鈣片可以吃迪巧無糖的

再加上AD輔助吸收

食譜方面：

蝦皮

南瓜籽（可以在喝牛奶的時候一起吃）

還有一些乳酪棒（當零食

）

阿福樂五維賴氨酸＋碳酸氫鈣完美組合

適當的紫外線照射可以使人體自身合成維生素D，因此醫生常常建議補鈣的同時要多進行戶外運動。發育中的青少年兒童，也可以在醫生的指導下適量補充維生素D。

通常蛋白質存在於魚、肉、蛋等食物中;礦物質和微量元素常存在於蔬果中。特別值得一提的是奶類中含有大量的鈣，這對孩子的骨骼發育很有好處。

兒童時期生長發育速度快，所需各種營養素相對高於成人，而消化系統發育不完善，加上偏食、厭食以及餵養不當，很容易發生微量元素缺乏。若單一大量地補充某一營養素，非常容易造成過猶不及的情況發生。

家長應當注意讓孩子多吃水果、蔬菜，多曬太陽，必要情況下可以在醫生的指導下適量補充缺乏的微量元素。

如果缺鈣嚴重的話，就給寶寶喝一些補鈣的藥劑，不嚴重就在孩子飲食上下功夫，多出去曬太陽。

給四歲的寶寶補鈣最好是選用食補的方法，在日常生活中人體對鈣的吸收率，奶類都是最佳的來源之一，最好滴給寶寶每天早上都喝一杯鮮奶，除了奶類的之外，，魚、蝦、蛋、以及豆製品中的鈣含量也是很高的，平時要多給寶寶吃些。

寶寶在不同年齡階段對鈣的需求量也是不一樣的，家長要注意不同階段寶寶對鈣的需求量，不要盲目的給寶寶補鈣，過多的給寶寶補鈣會造成結石等一些疾病，所以媽媽要特別的重視這個問題。

4歲寶寶如何補鈣。

俗話說「葯補不如食補」，我們生活中含鈣高的食物非常多，給孩子，我們當然首選食補，中國營養學會推薦4歲寶寶每天需要鈣的量是800mg/d,和成人每天鈣的需求量相當。

第一、說說補鈣的天然食材。

1、首先每天喝奶。天然食物牛奶每百克含鈣100-120毫克，牛奶中的乳糖可以促進鈣的吸收；酸奶每百克含鈣約118毫克，而且營養價值高，也更利於孩子吸收利用。奶製品是補鈣最好的食物來源。

2、豆製品。豆腐每百克含鈣約138毫克，豆腐絲每百克含鈣約204毫克，也是不錯鈣的來源。

3、堅果、魚蝦、小蝦皮、海帶、芝麻醬、銀耳以及綠色蔬菜也是鈣的很好來源。媽媽可以給孩子多選擇含鈣豐富的食材，均衡膳食。

第二、有利於補鈣的做法。

1、堅持戶外運動。白天多帶孩子到戶外盡情的跑跑跳跳，動起來吧。一來紫外線照射下可以幫助寶寶體內合成維生素D，促進鈣的吸收，二來運動本就利於鈣的吸收和利用，讓寶寶骨骼更加強壯。（冬天日照時短，空氣污染或疫情不便外出期間，可以考慮適量補充維D製劑，如魚肝油，缺乏維D，腸道不能吸收鈣質，鈣、磷在血液濃度也會失衡。）

2、合理烹調方式。一些草酸含量較高的蔬菜建議焯水，（比如菠菜、莧菜等）蔬菜中的草酸會和鈣結合形成不溶性的草酸鈣，從而抑制鈣的吸收，所以我通常炒菜前，把水煮開，快速的焯下水就撈起來，再下鍋快速翻炒調味或直接涼拌，這樣做也可以大大減少營養流失。

3、適量蛋白質豐富食物。鈣與一些氨基酸結合形成可溶性的鈣鹽，增加鈣的吸收。（如果蛋白質超過需要，會使尿鈣排出增多，出現負鈣平衡），4歲寶寶每天大約需要30克蛋白質，所以適量就好。

4、其它影響吸收。如：膳食纖維對鈣有吸附作用，穀類中的植酸，可樂等含磷飲料也會影響鈣的吸收。

一般來說4歲的孩子只要家長保證膳食的均衡，保證每天奶製品足量攝入，合理補充維D，孩子是不會缺鈣的，只有食物中無法獲取才會考慮強化食品和膳食補充劑。

例:4歲寶寶推薦補鈣食譜：

薺菜蝦仁炒飯

原料：薺菜、蝦仁、胡蘿蔔、熟米飯

1、菜類食材洗凈備用

2、薺菜切碎、胡蘿蔔切丁

3、菜品類食材分別焯水

4、熱鍋冷油，下鍋順序：先炒胡蘿蔔丁、米飯炒勻後加蝦仁炒熟

5、最後加入薺菜碎，適量調味即可。

薺菜和蝦仁含鈣非常豐富，美味的愛心晚餐來嘍！

正常飲食獲得就可以，養一下脾胃，這樣吸收會更好。

我建議可以買豬 骨頭煲湯，同時可以放點醋，以便更好的吸收。或者也可以買奶粉。

1-4歲時，對鈣的攝取量每天增至600毫克。可他們的飲食是從以奶類為主，逐漸過度到以穀類為主的。調查顯示，我國1-3歲嬰幼兒飲食中的鈣仍達不到需要量。因此，每天還應為寶貝補鈣150-300毫克，奶及奶製品也仍是飲食中不可缺少的成分。每天最好飲奶400毫升左右，同時注意安排奶製品、骨頭湯、小蝦皮、魚類等富鈣食物。

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