感謝邀請，每個媽媽都應該重視補鈣，因為在孕期如果媽媽自己飲食攝入鈣不足夠，就把自己骨骼裡面的鈣拿出來給胎兒，長期如此以後很容易發生骨質疏鬆，因此每個媽媽都需要重視補鈣。

如何獲取充足的鈣？

鈣可以通過飲食和補鈣劑兩種方法獲取，如果能夠從飲食獲取充足的鈣，建議直接從飲食中獲取。

1、首選牛奶及奶製品補鈣

牛奶及其製品是膳食鈣的最好來源，牛奶鈣含量介於100～120mg/100g，由於牛奶鈣吸收率高，是食補鈣的首選。在孕中晚期及哺乳期的媽媽，最好是每天攝入500ml的奶及其奶製品。

2、多吃豆類及豆製品

一般來講吃100g左右的豆製品，就可以攝取到100mg的鈣。尤其是豆腐在製作過程中用的是石膏或滷水作為凝固劑，因此含鈣非常高；但是如果選擇用葡萄糖酸內脂作為凝固劑，這種內脂豆腐含鈣比較低。

3、海產品

海帶、紫菜、蝦皮等食物的含鈣量鈣，且吸收率都不錯，但是對海鮮過敏的孕產媽媽就不要吃了。

4、補充劑

選擇補鈣劑，其實是非常有講究的，因為孕產期媽媽極易發生便秘，兒童胃腸道功能又比較弱，如果選擇鈣劑吸收不好，是很容易加重便秘和增加胃腸道腎臟負擔的。

選擇補鈣劑，可遵循這個原則：鈣源好、口感好、營養搭配好。

補鈣劑如何選擇？

1、根據鈣源選擇

作為孕產期及兒童，應該選擇好吸收，對胃腸道刺激小的鈣源。市面上最常見的是碳酸鈣，現在出現一種新型的牛乳鈣，哪種好呢？

乳鈣的吸收：它是從牛乳中提取出的鈣，相比其它鈣最易吸收，對胃腸刺激比較小。

碳酸鈣的吸收：因加工工藝簡單和成本低，目前大多補鈣產品以碳酸鈣為主，含鈣量高，但它需要足夠胃酸來促進分解，容易導致便秘，因此不太適合胃腸功能較弱或易便秘、肥胖的人群；

2、根據口感選擇

孕產期媽媽可能妊娠反應比較大，如果鈣口感不好，反而會增加嘔吐現象。然後小孩子，如果鈣跟葯一樣，那肯定也是不會吃。如果有一款跟糖果一樣，不管是媽媽還是兒童都是可以欣然接受。

3、根據營養搭配選擇

除了鈣源和口感，其實裡面的營養搭配也是很關鍵，如果裡面有促進鈣吸收的營養成分，那就是加分。常見促進鈣吸收的：維生素D3、鎂等。

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寶寶進入17周以後，更有活力、更機靈了。TA很懂得照顧自己，需要什麼營養直接就從媽媽身體拿。這段時間TA要得比較多的是鈣，因為這周TA在使勁長骨頭。你每天需要補充400-800毫克的鈣才夠用。補充得不到位，你的身體可能就會出點小狀況。小腿抽筋、牙齒鬆動這些都是有可能的。所以還是多留心補鈣的事兒吧。

怎麼補？呱呱知道好多含鈣豐富的食物，補充起來不複雜。早起先來一杯牛奶或酸奶，簡單快捷又美味。如果你比較習慣吃中式早餐，可以試試弄一小碗蝦皮或小蝦米，撒點醬油，配點紫菜或海帶，再來點白粥，簡直完美。午餐晚餐的話可以選一些含鈣豐富的食材，比如瘦肉、芥菜、鯽魚這些。晚上看劇，手邊可以放點榛子仁、核桃仁之類的，解饞又營養。當然，也不是說你一整天都要按照呱呱說的這樣吃，鈣雖好可不宜貪多，補鈣過度也可能會起反效果。

維生素D和鈣可是一對好搭檔。維生素D能很好地幫助鈣的吸收，可以多吃點海魚、蛋黃和動物肝臟。如果天氣好出太陽的話，不妨搬張躺椅到陽台或院子里晒晒太陽，有助於促進身體里維生素D的合成，想想都覺得很愜意。

從四個月的時候醫生建議我加了鈣片，醫生沒有給我一個限制的鈣片品牌，告訴我只要每天能補到300mg就可以了，一開始想加swiss知名娘娘鈣，後來加了這個牌子

正好吃一顆就300mg。吃了一段時間因為DHA和葉酸都吃沒了，益生菌也就剩了幾粒了，我就買了兩盒奧適寶，因為省事兒 這裡面啥都有，也就不用這一瓶那一瓶的吃了。

不過這個奧適寶裡面鈣含量是400mg，我想著應該也沒太大影響，下次產檢再問問我的產檢醫生。

以上～

正好要吃，再加一下一包裡面的內容～

PS：奧適寶的益生菌早上空腹已經吃了，這一包我習慣餐後吃

哈哈！悲慘的孕婦每天吃一大把～

能食補就別服用鈣片，不能的話請遵醫囑。

需要補充多少鈣

要吃鈣片，首先需要了解一個人日常所需的鈣量，分不同的人群，中國居民膳食指南建議

  • 普通成人和孕早期每天需要攝入800毫克鈣
  • 孕中後期、哺乳期和50歲以上的中老年人每天需要攝入1000毫克鈣

鈣的來源有哪些？

知道日常所需的鈣量，接下來就需要哪些途徑可以獲取鈣

  • 奶製品：牛奶含鈣豐富，一杯牛奶（200 mL）中的鈣超過 200 mg，每天喝一杯牛奶 + 一杯酸奶
  • 綠葉蔬菜：100 g 薺菜中含鈣 294 mg
  • 豆製品：滷水豆腐，又叫北豆腐，含鈣量 138 mg/100 g、石膏豆腐，也叫南豆腐，含鈣量 116 mg/100 g
  • 芝麻醬：100 g 芝麻醬中含鈣 1170 mg，但是芝麻醬熱量高

以上就是一些食物能夠的鈣量，除了補鈣，另一個與鈣有關的營養素也不可或缺，那就是維生素 D

如果說鈣是骨骼健康必不可少的原料，那麼維生素 D 就是守護這個原料倉庫的守門人。

建議每天曬太陽 20 分鐘以上，以促進維生素 D 的合成，幫助鈣的吸收和利用。還有就是需要適時的進行運動，即使吃得再好，如果長期坐著不動，也很難讓補的鈣發揮作用。

鈣片選擇

鈣片是鈣的一種補充，因為一個人一天很難補足日常所需的鈣，對於孕婦來說，懷孕期間，胃口變差，吸收的鈣也就變少，所以需要在此基礎上補充一些鈣片，達到日常所需的鈣量。

補鈣劑可分為無機鈣和有機鈣

可以發現，無機鈣的溶解能力比較低，胃腸功能好的朋友吃可以，但是不太適合胃酸分泌少的孕婦、老人和萎縮性胃炎患者。

有機鈣的溶解度高於無機鈣，無需胃酸幫忙也能很好的消化吸收，隨餐或空腹服用都可以。

所以有機鈣除了適合胃酸分泌少的孕婦、萎縮性胃炎的朋友，也很適合吃飯時經常忘記服用鈣劑的朋友。

劑量選擇

一次性補大量鈣吸收率反而降低，所以即使鈣缺的很多，也建議買小劑量的，分2～3次服用比1次服用效果好。

普通成人鈣的每日推薦攝入量為800毫克，飲食不均衡大概也能攝入200-300毫克的鈣，也就是說通過鈣劑頂多補600毫克的鈣就差不多，1粒就600毫克或以上的鈣劑實在不建議選，每粒200～300毫克最好。

什麼時候吃

隨餐時吃，兩餐之間吃都可以，不過建議在睡前吃，原因有二：

  • 夜間血鈣達到24小時內的最低水平，睡前吃剛好可以彌補夜間的低鈣水平。
  • 可以評估一下當日的飲食，如果當天飲食做到了均衡，補足了鈣就可以不吃，如果沒補足就吃。

鈣片推薦

鈣片選擇需要考慮是否容易入口（不卡喉）、是否好吃（沒有石灰味）、是否會導致便秘：

這裡推薦：愛樂維有機果酸鈣

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以下這個視頻可以幫助你理解這款鈣片的優勢

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