知道無機鈣和有機鈣的區別嗎。

還是需要關注一下的，尤其是胃部本身就有些不適的人群，無機鈣在與胃酸反應過程中，會生成氣體，進一步加劇胃部不適感。

成人鈣片

不同成年期對鈣片攝入的要求為11-18歲，800~1300毫克/天；18~50歲，700~1000毫克/天；大於50歲，700~1000毫克/天；孕期，700~1000毫克/天；哺乳期，1000~1200毫克/天。表2對市場上常見的成人鈣片進行了匯總分析，同樣，產品排名不分先後，僅供參考。具體產品展示見圖2。總結來說，成人鈣片以碳酸鈣形式為主，每粒鈣含量在200~600mg，由於碳酸鈣需要胃酸作用釋放鈣離子，因此可能會對腸胃有刺激性，建議隨餐分次服用。成人鈣片，18歲以上成年人，老年人及孕婦哺乳期一般可以通用，特殊要求請及時諮詢醫生。

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總結

鈣的攝入要以飲食為主，並結合適量的運動（曬太陽以促進體內維生素D合成），特殊時期或特殊人群如有必要，需要輔助適量的鈣片補充劑。整體來看，市場上鈣片的差別不大，建議大家根據自己的實際需要或根據產品性價比進行選擇。需要注意的是，有腸胃問題，如胃酸過多或者胃潰瘍患者要盡量避開碳酸鈣；乳糖不耐症人群需要避開牛乳提取鈣等。

提醒：過量的攝入鈣片補充劑或維生素D補充劑，會引起高鈣血症，出現噁心，厭食，身體浮腫等癥狀。補鈣要科學哦！

健識君：鈣與健康系列三：鈣片淺析?

zhuanlan.zhihu.com圖標

當然要考慮啊 成分第一 同時也是安全第一，也要注重飲食和作息

在飲食上的一些注意

?、牛奶豆類食物（補充蛋白質）

最高呼聲的就是我們的高鈣牛奶啦 含鈣量比其他牛奶要高些 其次就是魚類、蛋類他們含有豐富的蛋白質

??補充鈣含量也是很重要的 補軟骨就可以很好的提高體內的鈣含量 使我們可以產生更多的生長激素 從而促進骨骼發育

?、蔬菜水果（補充維生素）

首推：番茄、胡蘿蔔、西蘭花等蔬菜；蘋果、菠蘿、獼猴桃等水果

這是生活作息和運動的小Tips

?生活：

睡眠（足夠）堅決不可以熬夜???

飲食（營養）蛋白質 含維生素

運動（堅持）跳繩、跳高

態度（樂觀）保持每天開心

?一些增高小?巧技?：

1?每天沒?蹦事?蹦跳?對跳?吧（舞蹈?天生?天要跳）

2?運?完動?後拉伸拉伸?防以?肌肉結塊對?都吧?懂哈

3?睡覺仰卧全?展身?開給它長的空間?哈哈?哈哈

eg：游?更泳?適合?骼骨?生長

?拉伸運動：

4?擺臂伸掌（腿部後?拉側?伸）

5?上體前引（大小臂拉伸）

6?後身踢腿（腿部前?拉側?伸）

7?卧床伸腰（腰?拉部?伸）

成分，安全是必須的，花了錢要值得，不是盲目亂補充這些

成分肯定要看的 有的並不適合成年人吃 吃了也沒用……

當然了，有一些乳鈣是可以被吸收，對長高有幫助的

成年人吃的話，首選碳酸鈣，因為含量高，便宜。小孩子的話，碳酸鈣也可以選，但會有便秘的可能性，如果介意可以選別的有機鈣劑。

在服用一些鈣片，或者其他藥物還是要看下成分的，國外一些藥品的保健它比較嚴格，上面會寫摻雜了一些非載體消炎止痛藥和一些少量激素和維生素，但是國內很多藥品它不一定寫出來，這個時候它可能會造成很多人，買了說吃了就好，他一疼就吃 吃到最後，等走不了路的時候去醫院拍片 ，他的骨頭已經全被畸形化了

當然，畢竟是入口的東西

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