之前一個朋友說自己剛懷孕的時候問醫生需不要吃魚油DHA，醫生說不需要，朋友特別聽話，一點不吃，後來朋友生完孩子，又見到這位醫生。醫生說最近我們學習孕婦需要吃DHA！

現在魚油的研究比較多，看過幾篇說魚油智商稅的文章，一般都是舉例幾個什麼研究表明魚油沒有效果，最後得出結論魚油沒有用。然後很多人就評論專家太給力了，幸虧自己沒上當~

有的文章說經常吃魚，飲食均衡的話沒必要吃，的確沒必要吃，但是大部分的上班族，一周能吃幾次海魚呢？飲食均衡一句話帶過，其實包含了很多內容，成人幾個人能做到飲食均衡呢。

現在對魚油的研究非常多，我截圖的這不到5天的時間有這麼多論文，還不包括外國的。

《新型冠狀病毒肺炎重型、危重型 病例診療方案（附營養部分）》第四部分營養支持治療指出：重型新冠肺炎患者可以使用富含Ω-3脂肪酸的腸內營養製劑。腸外營養中可以添加富含EPA、DHA成分的脂肪乳。

魚油（又稱為深海魚油）是在魚（特別是冷水魚）、浮游植物和磷蝦等其他海洋生物身上提取的脂肪。這些魚油富含長鏈多不飽和脂肪酸，這些脂肪酸也被稱為ω-3脂肪酸。研究最多的兩種魚油是二十碳五烯酸（以下簡稱EPA）和二十二碳六烯酸（以下簡稱DHA）。

ω-3系列的脂肪酸都在哪裡呢？

動物中有深海魚、貝類，植物中有亞麻籽、堅果和馬齒莧，保健品中品質較好的魚油中也含有ω-3不飽和脂肪酸。

魚油有什麼作用呢？

人體的神經細胞和大腦細胞結構中大約有一半是磷脂。磷脂的質量和數量決定了大腦細胞間信息傳遞的速度，因此具有增強記憶力、預防老年痴呆的功能。所以，要讓一個人保持聰明、減緩衰老，磷脂、膽固醇和蛋白質的攝入必不可少。

魚油類食物（如DHA、EPA）可以提高腦細胞的磷脂的質量。

研究表明，許多慢性炎症性疾病都與ω-3和ω-6比例失調有關。ω-6攝入過多會引起血管炎症、高脂血症、心腦血管病、關節炎症、肥胖、哮喘等問題，所以ω-3系列脂肪酸的攝入是一個需要重視的問題，將兩種必需脂肪酸的比例維持在一個正常的範圍。

在保健品行業中，dha除了被稱為「血管清道夫」等，還被宣傳有助於大腦發育、增強免疫力、預防心臟病等，甚至還有延緩衰老、增加智力等功效。

其實魚油中有效成分DHA和EPA，在科學上保健效果的證據都不是很充分，FDA還批准了一種降血脂葯Lovaza Omega-3膠囊，內含465mgEPA和375mgDHA。所以對成年人在降血脂、改善血液循環、抑制血小板凝集、阻抑動脈粥樣硬化斑塊和血栓形成等方面有一定作用，但是只有降低甘油三酯有較確切的證據，其他方面證據較弱，沒有明確效果。

對於魚油，其實吃魚是更好的補充Omega-3的方式，吸收效果還優於吃魚油，如果日常膳食能做到每周吃250~300g的魚，也無需補充魚油。如果實在達不到要求吃一點也是沒問題的。

當然如果你是孕婦就另說了，因為魚類和魚油中EPA和DHA含量豐富，DHA是嬰兒視力和大腦發育不可缺少的。直接補充EPA和DHA還是很有意義的。

dha大品牌：從如下鏈接點進去，成人、嬰兒、孕婦、產婦都有對應產品

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dha什麼牌子好， 魚油哪個牌子好-dha魚油十大品牌推薦根據品牌、omega-3含量、dha/epa比例、適口性來推薦： DHA又俗稱腦黃金，是一種對人體非常重要的不飽和脂肪酸，在人體大腦皮層中含量高達20%，在眼睛視網膜中所佔比例最大，約佔50%，對嬰兒智力和視力發育至關重要。因此，了解哪個DHA品牌好成了媽媽最關心…15 贊同 · 1 評論查看完整文章

當然不是啊，有智商的人才吃DHA魚油！

DHA，俗稱腦黃金，化學名稱為二十二碳—4,7,10,13,16,19—烯酸 ( 全順式) ，含有 6 個不飽和雙鍵。 人體自身不能合成 DHA，目前 DHA 的來源主要有以下 兩種途徑，一是體內轉化: 靠攝取亞麻酸轉化而成，但 亞麻酸的轉化涉及三種酶的代謝過程，轉化效率比較 低; 二是食物來源: DHA 廣泛存在於海產品中，馬鮫 魚、三文魚、馬哈魚中含量豐富，海洋微藻中 DHA 含 量可達 35% 以上。DHA 不僅對嬰幼兒和成人有重要影 響，還能維持人體各種組織的正常功能，缺乏 DHA 可 引起生長發育遲緩、智力障礙、皮膚異常鱗屑等。

功效：

防治心血管疾病：DHA有調節人體內脂蛋白、血脂正常代謝和降血壓的作用; 並能降低血液黏稠度和膽固醇水平，預防動脈硬化。研究證明證實在牛奶等食品中添加 DHA 可降低血液中膽固醇水平。

延緩衰老，預防老年痴呆：DHA 在生物膜中含量增加可以提高膜的生理機能，有利於增強神經信息 傳遞、提高神經系統活性，預防老年痴呆。

保護視網膜，改善視力：在人體各組細胞中，DHA 在視網膜中所佔比例 最高，大約佔 50% 。若視網膜組織和神經系統中 DHA 不足導致視覺靈敏度下降及視網膜電流圖波形改變， 組織中 DHA 的狀態會也影響視網膜細胞信號機制。 補充足量DHA，能防止視網膜血栓產生，減緩視網膜變 性，緩解眼睛乾澀，保護視力.

抗癌、抑制腫瘤 ：DHA 能抑制腫瘤的產生、生長，殺傷腫瘤細胞的 活性。對防治胃癌、乳腺癌、子宮癌、直腸癌、結腸癌 和前列腺癌等有積極作用。

抗炎症： DHA 在防治潰瘍性結腸炎、風濕性關節炎、喘息 性氣管炎、紅斑狼瘡等炎症和自身免疫性疾病方面有一 定效果

DHA的每日推薦攝入量：目前國際上並無明確的官方指引，不同機構對DHA推薦攝入量的規定也有所區別，主要有4種表述形式。以成人的DHA每日攝入量為例：

1)每日能量消耗量的百分比形式。美國國家衛生院(NIH)規定成人的DHA攝入量約相當於每日總能量的0.1%，以2000kcal計算為220mg/d[23]。

2)脂肪酸形式。荷蘭健康委員會(DHC)推薦成人DHA攝入量為450mg/d的ω-3脂肪酸[18]。

3)具體攝入量形式。法國食品衛生安全局規定成人DHA攝入量最少為120mg/d[18]。

4)DHA+EPA形式。世界衛生組織(WHO)推薦成人DHA＋EPA攝入量為500mg/d[24]。

根據中國人膳食結構和習慣，並綜合參考國際權威機構的 D H A 相關推薦攝入量，建議中國不同人群的 DHA 推薦攝入量為：成人 220mg/d，孕婦和哺乳期婦女 300mg/d，嬰幼兒 100mg/d，兒童、青少年 160～200mg/d。不同的人群應根據飲食習慣和自身的需要量 及時補充 DHA。

上次我和我家內位一起去體檢。

我的血脂不偏高了，開心。

我家內位的血脂顯示偏低。

這就奇了怪了，30多歲的人，以前血脂正常，這次居然偏低了。

我倆想了很久，最後得出結論，魚油（omega-3）對於降血脂可能真的有效。

我前一次體檢查出甘油三酯偏高一點，於是每天吃一粒魚油（濃度比較高的那種，每粒DHA+EPA有700mg），隨餐吃。

其實經常忘，若吃得清淡，就可以不吃魚油了。

為了督促我，我家內位也跟著一起吃。看來他得「停葯」了，哈哈

我呢，還是有一搭沒一搭地隨餐吃一粒。

在加拿大，很多食品都會註明添加了Omega-3，包括雞蛋啊，牛奶啊，餅乾啊，糖塊啊……

日常補充omega-3可能已經不是需要討論的問題了。

人體的神經和神經內部物質是由什麼組成的，你去查一下，然後你就可以了解為什麼DHA被稱為腦黃金

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