首先是蛋白粉，有增肌粉，蛋白粉等區分，健身恢復蛋白質是首要的，在自然飲食不能保證蛋白的情況下，蛋白粉方便一些。

睾促，提高睾酮素水平，但這個不是外源性的睾酮素，兩回事

氮泵，提高訓練質量，緩解疲勞，集中注意力。

如果想減脂的話，可以用一些減脂類的補劑，提高基代。

再就是需要肌酸，這東西在增肌過程中至關重要。

還有BCAA，支鏈氨基酸，

在其他的有各種維生素礦物質等

蛋白粉＋維生素B 其他的真沒太多必要

乳清蛋白（whey protein）被稱為蛋白之王，是從牛奶中提取的一種蛋白質，具有營養價值高、易消化吸收、含有多種活性成分等特點，是公認的人體優質蛋白質補充劑之一。

肌酸：是人體內自然產生的一種氨基酸，它可以快速增加肌肉力量，促進新肌增長，加速疲勞恢復，提高爆發力。肌酸在人體內儲存越多，力量及運動能力也越強。

肌酸存在於魚、肉等食物中，但數量很少。要達到對人體有幫助的每日攝取量——5克，必須每天吃下2．5公斤肉，這是不太可能的，所以需額外補充。一天推薦食用量為5克，可與溫水混合為1杯，或加入到乳清蛋白粉或者重肌粉中一直飲用。所以說增肌粉的黃金搭檔是乳清蛋白和肌酸。

谷氨醯胺：將1勺谷氨醯胺與溫水混合為1杯，或加入到乳清蛋白粉或極品重肌粉中一起飲用。每勺約5克。運動前後或兩餐之間飲用吸收更佳。它的作用有：1.增長肌肉增加力量，提高耐力。運動期間，機體酸性代謝產物的增加使體液酸化。

2.谷氨醯胺有產生鹼基的潛力，因而可在一定程度上減少酸性物質造成的運動能力的降低或疲勞。

3.提高機體的抗氧化能力

4.及時適量地補充谷氨醯胺能有效地防止肌肉蛋白的分解，並可通過細胞的水合作用，增加細胞的體積，促進肌肉增長。

支鏈氨基酸：當你在想訓練出更強壯、更有力的身體時，在細胞水平上刺激和給你的肌肉供能是必要的，支鏈氨基酸（纈胺酸、亮氨酸、異亮氨酸）組成幾乎1/3肌肉蛋白。BCAAs減緩肌肉疲勞，加速恢復，降低運動時其它氨基酸從肌肉中的丟失，並有助於機體吸收蛋白質。

缺乏其中三者之一將導致肌肉丟失。不象其它氨基酸，BCAAs在肌肉中代謝，而不是在肝臟。

研究人員介紹說，「支鏈氨基酸」是一種十分重要和有效的營養補劑，它可以幫助生物體自然地、沒有任何副作用地增強肌肉或獲得更多能量。

科學家已經發現這種氨基酸混合物在延長單細胞酵母壽命上的巨大作用。

健身也不一定是需要營養補劑的，首先你要先明確是為什麼而健身，是增肌還是減脂呢，還是為了健康，亦或者是因為想要健美般的身材呢？我健身四年，見過很多健身的人並沒有需要卻吃各種營養補劑，問他們為什麼要吃這個那個，他們都答不出個所以然，只是覺得大家不都這麼樣嘛？我們不要為了吃補劑而吃補劑，最根本的是看有沒有這個必要。在健身的路上，我吃過增肌粉、蛋白粉、蛋白棒、支鏈氨基酸、肌酸、氮泵。在補劑上花了不少錢，後來覺得真的沒有必要，就只買蛋白粉了。現在我是每周健身3-4次，每次一個半小時以上，是以增肌為目的。

為什麼說蛋白粉是最有必要的呢？因為我們健身的過程中蛋白質會部分流失，而且我是要增肌的，需要更多的蛋白質補充，來修復以及生成更多的肌肉。蛋白棒也是不錯的，比起蛋白粉更便捷。肌酸、氮泵是更加適合大強度運動的，而支鏈氨基酸並不需要額外購買，我用的荒野健康蛋白粉就有添加支鏈氨基酸。至於增肌粉，我個人覺得性價比不高，因為蛋白質比例較低，而這才是值錢的物質。

營養品？補寄？ 肌酸、BCAA、谷氨醯胺、左旋、增肌粉、乳清蛋白粉、酪蛋白等等等等等， 根據你自身的健身目的，健身需求和你健身的等級，選擇你所需要的； 健身無非 吃、練、睡，睡眠得充足，訓練得到位，飲食得科學才行啊，在你平時飲食 正餐和加餐 達不到 健身所需要得營養時，再去選擇補寄

蛋白粉和肌酸。

綜合維生素：補充大量流汗損失的維生素和礦物質，如果你在控制健康飲食，你的攝入可能不夠

支鏈氨基酸：肌肉恢復、保護，防止有氧消耗肌肉

蛋白粉：不解釋

以上3個最好都要有

碳泵：增加訓練時的效果，就是給你加加勁，喝紅牛或特濃黑咖啡也行

肌酸：肌肉加速進入狀態

促睾素：自己百度吧，我覺得這個不好

以上3個，如果不是太硬核，就不要用

新手增肌健身不建議什麼蛋白粉之類，新手是個福利期，有條件最後能在日常飲食中攝取你需要的能量就很好了，但注意一定要健康！因為新手剛開始健身腸胃吸收都是OK的，完全夠你需要的那些，蛋白粉是易攝取的，是那些訓練量達到自己的強度搞得，而且這個沒得你生活中，牛肉，雞胸，蝦，蛋奶好，這些夠吃就行，你見過那個大佬注重什麼蛋白粉，都是注重飲食的！建議喝點肌酸，效果好，作用大！

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