稍微練一下跳和深蹲的動作膝蓋就疼 怎麼緩解或者說恢復？
不知道是什麼原因，感覺動作也沒有很不標準，是不是天生膝蓋不好使
解決辦法，直接避免所有跳的動作？？
先去醫院查一下看膝關節的損傷程度。然後根據醫生的診斷，再來考慮如何康復訓練。
不清楚你的身體情況，就一般情況來說兩句吧
首先，任何運動前都要熱身，熱身是很重要的事，冷車猛踩油門超跑油管爆了大家想必最近也知道了。膝蓋，腳踝，髖部都活動開
其次，標準的動作。我說的標準的動作不讓鑽牛角尖什麼膝蓋不能超過腳尖，這種就是形而上學。標準的動作是指，符合運動規律的，避免受傷的動作。例如，深蹲膝蓋內扣，含胸之類的。千萬因為虛榮心加重量，而是身體感受能加重量了，保持動作標準
第三，恢復和保養。拉伸是一種保養，合理的拉伸對關節，肌肉，肌腱，筋膜都有好處。恢復就是休息，一定要充足休息，猛練沒用，容易受傷
最後說一句，如果以上幾點都做到了，還是一動就疼痛，去看下醫生，是不是病理性的
不練，充分休息，靜養好了再練
不清楚具體情況，但是一般這種情況通常都是兩種原因，一膝蓋原本就有傷，二動作不標準運動前不熱身，如果是新手健身還是建議去健身房請教練指導以免在不知情的情況下對自己的身體造成傷害（我之前練深蹲也膝蓋疼後來老師說我動作不標準，雖然我感覺我動作還算標準，後來發現還是需要指導的）
深蹲是下蹲的時候痛還是起立的時候痛？
這兩種原因是不一樣的
平時練習靠牆靜蹲，深蹲前熱身，練後拉伸教程網上可以找
兄弟，個人建議不要玩深蹲，半蹲幾好
先了解是什麼原因引發的疼痛，然後再做糾正和康復。可能要對不同部位的肌肉分別做松解、拉伸、加強及功能訓練。這裡有個例子可以看http://jinlaiba.com/archives/29355.html僅供參考。
膝蓋內扣容易疼，親歷，請參考。
應該就是經常不運動疼的吧，堅持練習，就好了
我也痛過，後來去醫院，醫生就讓我停止鍛煉，直到膝蓋恢復不痛為止。你可以考慮不做傷害膝蓋的運動，比如俯卧撐，仰卧起坐，卷腹等。
建議，找一個體態評估的看一下自己的體態有沒有問題（看身體那塊出問題了導致膝蓋疼），就如同大樓一樣，你下面的基建已經歪了，上面都會出現問題。我大概看了一下，有些回答根本就不靠譜。希望還是找一些專業的人士進行一個評估。現在這個回答也是魚目混珠。
建議先通過靠牆靜蹲代替 若是靠牆靜蹲也有疼痛考慮膝關節檢查
推薦閱讀：
