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冒昧的問一下，年齡？

補鈣，當然要選擇高品質易吸收的啦…

首先在飲食上要有意識的給自己添加含鈣量高的食物。比如：乳酪，豆腐，牛奶，鯰魚…

然後再補充營養素鈣。

鈣的選擇要注意以下幾點：

1.含鉛量少。鈣和鉛很難分離，一般的鈣中都會含有或多或少的鉛。要選擇放入水中易溶解的鈣。

2.鈣的補充需要足夠的維生素D3來促進吸收。所以最好選擇含有維生素d3的鈣劑。

3.如果已經出現了骨質疏鬆，建議補充含有礦物質鎂和維生素k的鈣。因為美可以將血液中的鈣保存到骨骼中，而維生素k可以將骨骼中的鈣鎖住。

做好功課，認真選擇適合的鈣吧。

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選藥品鈣！治療！

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你沒有在問題中說自己的年齡，其實，離開年齡說補鈣都是耍流氓。因為不同的年齡，不同的性別，不同的體質，不同的飲食愛好，對鈣的補充都是不同的。「具體情況具體分析」這句話我們從小聽到大，但事情一到自己身上往往就把它拋到九霄雲外去了。

要想改善骨質疏鬆，當然離不開補鈣。然而，99%的人補鈣後發現，骨質疏鬆的情況幾乎沒有任何改變！

這是為什麼呢？

在說到具體的補鈣之前，我們首先明確兩個非常重要的概念：吸收和利用。

吸收，指的是鈣進入到血液里。

利用，指的是鈣進入到骨頭裡。

鈣離子只有進入到骨頭裡，才能改善骨質疏鬆！重要的事情講三遍：

鈣離子只有進入骨頭裡，才能改善骨質疏鬆！

鈣離子只有進入骨頭裡，才能改善骨質疏鬆！

鈣離子只有進入骨頭裡，才能改善骨質疏鬆！

很多人補鈣沒有效果，就是因為鈣只是進入到了他的血液里，根本進不到骨頭裡！這也是很多人補鈣補出高血鈣，醫生說停停停不要再補了的原因！

那麼如何補鈣，補什麼樣的鈣產品才能讓鈣離子真正的進入骨頭呢？

補鈣有兩種途徑：食補和葯補。當然，這裡的「葯」，其實不是藥品，特指各種鈣製劑，它們其實是保健品。

食補就是多吃含鈣高的食物，但其中也有很多的講究，今天我們先不談，今天重點講講葯補，也就是通過各種鈣製劑來補充鈣。

目前市場上一共有100多家，總共500多種補鈣產品在銷售。500多種看起來很多，其實它們都屬於三種鈣中的一種：

分子鈣

離子鈣

絡合鈣

下面我們一個一個來分析它們的特點，相信你看完以後就知道應該怎麼補鈣了。

分子鈣，它的特點是分子結構非常緊密，分解鈣離子需要消耗大量的胃酸，容易導致胃病和便秘！這就是為什麼有些人補鈣會感覺胃不舒服，還會有便秘的原因，也是吃這些鈣製劑要在吃飯的時候吃的原因。

分子鈣，主要是碳酸鈣，氯化鈣等。最有名的，就是前幾年電視中經常看到的一個廣告，一個老太婆說：XXX牌高鈣片，它含鈣高，吸收好，一片，頂五片！自從吃了XXX牌高鈣片，我腰不疼了，腿不酸了，一氣走到五樓，不喘氣！

其實，老太太是在睜著眼睛說瞎話！

XXX牌高鈣片含鈣高不高我不知道，但是吸收好是絕對不可能的，除非20%的吸收率你也覺得算好！

分子鈣的吸收率，只有可憐的20%左右，利用率呢？更低，只有3%左右！注意，這3%是進入血液里的那20%的3%，不是全部的3%，如果算到全部鈣含量的比率的話，進入骨頭的鈣，只佔全部鈣離子的0.6%！

離子鈣，它的特點是分子結構非常鬆散，鈣離子在胃裡就很容易被分解重組。當它遇到草酸的時候，很容易形成草酸鈣沉澱，產生結石。這就是一些小孩補鈣最後補出結石來的原因!

分子鈣，主要包括葡萄糖酸鈣，檸檬酸鈣等。最有名的，可能就是某丹丹代言的，「藍瓶的」那個了吧？

離子鈣的吸收率比分子鈣要高一些，可以達到30%左右，利用率可以達到5%左右，同樣的，這裡利用率也是指吸收部分的利用率。

絡合鈣，它的分子結構介於分子鈣和離子鈣之間，可以根據人體的需要分離或重組。所謂的絡合鈣，就是把氨基酸和鈣離子絡合在一起，有了氨基酸這個絡合基團的保護，鈣離子就不會在胃裡被分解沉澱，而是到了小腸才直接被吸收。由於絡合鈣一般都是用牛羊等動物的鮮骨作為原材料，所以都還含有膠原蛋白，微量元素，活性因子等，而這些，都是養骨必需的，它們大大促進了骨頭對鈣的利用。

絡合鈣的吸收率高達95%，利用率更是達到驚人的99%以上，可以說基本沒有浪費的。

所以，如果要吃補鈣產品的話，建議你補充絡合鈣的產品。

不過，市場上絡合鈣的產品真的比較少，可能是因為價格比較高的原因吧。一般都是在一些ZHI銷公司的產品里才有。你可以在買之前問問營業員，是不是絡合鈣。

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