謝堯

學女拳。

唉！又是這種問題。安啦... 妳又不是職業選手，哪有那麼容易虎背熊腰。妳知道職業選手的訓練量有多大嗎？一般的人是不需要練到那種程度的啦... 反正又不是打職業賽，能練到強身和防身的水平就夠了。

非常現實地說，對於大多數人，不管男生女生，習練這些格鬥術，對於提高自我保護能力的積極影響十分有限，說白了就是基本沒啥用。只有體能、技巧、意識、經驗全面發展才能發揮出自衛效果，否則即使在拳館裡實戰對練打得有聲有色，遇到想加害於你的人施展出來往往不是那麼回事。

再說到虎背熊腰，如果你原本沒有虎背熊腰的基礎，在加上投入到一項擊技運動中，應該會更瘦才對。壯，沒那麼容易，你得訓練和營養攝入都很科學才能壯。胖，那是放縱口舌之欲的結果，碰任何搏擊流派不背鍋。

這三個都是跆拳道世界一流選手

這是空手道世界冠軍

這是自稱小胖的張偉麗，比較壯實，離虎背熊腰還差得遠。放心，一般女性想練出這肌肉量很不容易。

謝邀，基本上學什麼都不會虎背熊腰。

大部分人都是林黛玉的運動量操著施瓦辛格的心，或者說林黛玉的運動量操著張偉麗的心。

女生的激素水平決定著自身需要比男生大的多的運動量才能增肌，而你能達到比男生大的運動量嘛？

所以毋庸擔心學什麼的問題，儘管學就是了。

如果你能練到虎背熊腰的話，差不多可以選擇為國爭光了。

那也不賴不是嗎？

看了有幾十遍，關於女生適合什麼格鬥項目的問題，這個是第一次有人問虎背熊腰的問題。

老規矩，我們先釐清概念限定範疇——女生怎麼叫虎背熊腰。

來看兩張圖片

我先得問問題主你所說的虎背熊腰是上圖中的哪一個？

如果是第一個，這是96年奧運會女子柔道72公斤以上級別的冠軍孫福明，人家以前是練鉛球的。你那點運動量不要林黛玉操祖師爺的心了。

如果是第二個。這個圖不過是一個正常健康女性的體型，連這個都覺得虎背熊腰，那你不適合任何類型的體育運動。

虎背熊腰就說這麼多。下面講女生學武防身的問題。

學武能防身嗎？能。

防身必學武嗎？未必。

學武會防不住身嗎？可能。

學武防不了身嗎？看人。

什麼武術能防身？學好了什麼都能，學不好什麼都不能。

不會武怎麼防身最好？報警。

記不住報警電話怎麼辦？看醫生。

看不到醫生怎麼辦？抬杠找杠房，抬棺找黑哥，恕不奉陪。

回答完畢。

瀉藥。

主流的技術比如拳擊踢拳泰拳柔術跆拳道散打空手道都能防身，但前提是擁有一定的技術水平。

女生平均四五十公斤的體重要跨越二十公斤擊敗平均六七十公斤的正常成年男性是需要下一定苦功的，二十公斤哪怕放在重量級都是不小的差距，更別說放在幾乎相當於一半體重的小量級了，所以假如你的想法是划水摸魚學個幾個月就期望能防身差不多可以放棄這個想法了。

至於虎背熊腰真不是一般人能練出來的，練格鬥的誰不希望虎背熊腰，甚至在保持肌肉含量的同時增加體重都不是簡單的事情，這點你倒不用擔心，除了職業運動員很少能有虎背熊腰的身材。

不好回答呀。

你想練出效果來，就得努力，那必然會有體態上的變化，不過女生還好，體型改變成虎背熊腰的可能性小些（要是本身體型偏壯的話，另說），可以看下職業拳手的體態，我覺得即使是到了職業選手那種體態，其實也挺好看的，而且線條感更好了。

畢竟搏擊還有些不太一樣的地方，更多是協調性，爆發力，而不是去追求肌肉塊要有多大。

變壯實些到時會的，但那會給人健康美的。

練武和虎背熊腰可以不共存

但防身能力和虎背熊腰有某種正比關係

女孩子不嗑禁藥，練什麼都不會虎背熊腰…

想練啥練啥吧…關鍵是場館距離自己家近，能堅持下來。

謝邀，人在無冬，剛進黑水城

又是這種問題，如果不是摔投系你想虎背熊腰還不行呢，找個正規拳館報個泰拳班堅持練下去，練兩三年打好基礎，你再學雙持T型拐，其實也不用學，雙持T型拐配上泰式肘法就行了，再練練「轉」和「捅」這兩個動作，就可以防身了，只要力量夠，你徒手在跟你公斤級差不太多的普通人眼中就是完全打不過的類型了，當然，雙持T型拐後公斤級差30公斤，40公斤以內你也不用怕，只要快速跳起來一個肘法（把T拐當成你胳膊的一部分）砸他脖子側面就能Ko，但輕易別用，除非保命，一定要趁人不備。

再教你兩個訣竅（前提是打好泰拳基礎）:別人用拳打過來的時候，你就用肘尖磕他的拳面，對方用的力越大他就越疼，打好泰拳基礎的準頭和速度不可能連這個都做不到，打完就跑；如果你想逃跑，一個低踹踹對方的小腿迎面骨，除非對方是多年的專業泰拳手能撐住，其餘的這招絕對是百試百靈，對了，穿鋼頭軍靴踹會有疼痛加成，哦對了，然後就跑

謝邀。女子本弱，想走剛猛路線本來就不容易。如果想通過由剛猛入手的訓練方式，達到防身效果，未免有點南轅北轍。

常有人覺得，身大力不虧，覺得肌肉等於戰力，覺得力氣大秒殺一切技巧。這些觀點內行都有評價，我就不再複述。我就點明一個問題，女子防身的立足點，不應該是把自己練到虎背熊腰。

與其搞得自己五大三粗，還不如提高筋骨強度，並且側重於協調性跟反關節技術

靠武力進行防身是不可能的。

警察、檢察院、法院的實際操作中並不允許你進行武力防身。

你敢使用武力，公權力就敢把你教練抓進去、再把相關協會負責人狠狠整頓。

久而久之教練絕對不公開防身了。

但 防身方法很簡單：學習警察的做事方法。

不但能夠防身、還能應對髒話等流言蜚語。

《警察教場》教你如何對付混混警察也承認的防身法警察如何應對醉漢

你要先搞清楚，為什麼會「虎背熊腰」。其實無論是練拳擊，跆拳道，泰拳，散打，或者詠春這樣的傳統武術，都有很漂亮的妹子。而且技術也不錯，起碼可以防身。也沒有虎背熊腰。

虎背熊腰的根本原因不是你練了哪一種搏擊術。而是教練有沒有帶你做這一部分肌肉群的一個形體或者增肌訓練。如果你是要走職業的道路，那八成是要出來的。而且無論你練哪一種搏擊術，哪怕是詠春。只要你要去打比賽走職業道路，要走向top。那這樣的身體素質就是必要的。不然你的身體素質和別人就不是一個量級，就很難。那你八成會有點優美的肌肉。

如果你只是想能對付普通人，票友那種級別。那隻要你的教練有合理的安排，不要吃那麼多蛋白質（吃蛋白質會讓受傷的肌肉恢復，並增多。增肌基本就是這樣出來的）。這樣你基本不會出現這個問題（要跟你教練說啊，不然他不知道怎麼給你安排）。

而搏擊技術選那一家，其實問題不大。最大的問題是，這一家流派的教練懂不懂如何維持你的形體?

如果你的搏擊教練不懂這些，你可以再找個塑形的教練讓他協助你訓練。

畢竟，搏擊的教練只管怎麼樣能打，想身材達到自己想要的樣子，還是塑形或者健身教練更專業。

虎背熊腰可是很難練成的。

這個問題就像:我想打乒乓球，又不想拿世乒賽冠軍怎麼辦

您說的任何一項，包括公眾號大V一本正經介紹的這個那個……事實上，都既不可以防身又不會虎背熊腰。

你想多了，或者宣傳帶歪了。

我說點實話，別拿特例杠。

普通人業餘愛好學個東西，危險關鍵時刻的作用只有體力。

至於鎮靜和膽量這倆更有用的，沒經過事未必業餘愛好練武就一定能具備（接受例外）。

而根據國際反恐避險指導，遇見壞人應該做的是：

第一逃跑，

第二逃不了躲起來；

第三躲不了藉助環境工具，出其不意突襲壞人，比如重物攻擊恐怖分子頭部，然後回到第一條。

你拿跆拳道和（可能）持刀歹徒走一個套路？

我信你的能力，我懷疑你有沒有膽量站直，能不能鎮靜不癱軟。

別急，意外緊急和巨大壓力下，人可能會發生假死狀態反應，這個是生理本能，不是歧視任何人，何況我也不認識您對吧。

有興趣了解一下，搜一下關鍵詞。

然後，防身除了上面三個步驟以外，更有用就是：防範意識。

不要在錯誤時間錯誤地點和錯誤的人（單獨）在一起。

君子不立危牆之下。

最後關於虎背熊腰，我想專業回答也很多了，就是別想太多。

我所在健身房身材曼妙的小姐姐舉鐵的很多，說過深蹲杠鈴70kg輕鬆做組，引體向上20kg負重六個這種，一樣纖細勻稱，人家是健身操教練。

而我健身房虎背熊腰的，各種有氧器械上最多，怕長肌肉得要死，最後保持就不錯了。

當然，有一種審美就是魯豫那種都不夠瘦的，那種就不討論了。

學什麼都防不了身。

也不會虎背熊腰，運動員和業餘身材有區別。

女生如果學跆拳道，只需一年，踢的力量就非常大，反作用力的緣故。 挺好噠～

散打比跆拳道簡單點，但不建議學，練起來苦打起來也不好看。怕你找不到合適的課程和場館。（俱樂部人員組成複雜，水淺王八多，你懂吧。）

空手道動作比跆拳道少，平移為主，速度快，手部動作多。很靈敏，力量沒有跆拳道大。打起來颯爽好看，名偵探柯南里的那女孩就是空手道。

空手跆拳打法不一樣，你可以去看看，區分喜好再定。

女生即使專業健身，每天充足睡眠，健康飲食，想要練得虎背熊腰也不是一件容易的事。

所以你大可放心的去練。

虎背熊腰，那不可能，你就是專業運動員也要高強度練三年才有。一般女生想練練就虎背熊腰，想多了，手臂能稍微硬一丟丟就很厲害了。

要防身，學跑步，短跑，爆發力和速度。再練嗓子，把「救命啊」三個字喊出感情喊破天際，讓隔壁街道的警察叔叔一聽就動感了起來。

本回答絕無歧視女性戰鬥力，本人男，練過，被打過，是痛的領悟。

學找一個會跆拳道，散打，空手道的男朋友

女生要練搏擊練到能防身的水平，一定會「虎背熊腰」，這個沒得選。不過這只是女生標準的虎背熊腰，是相對麻桿腿水蛇腰而言的，我覺得能打的女生身材很美，有力量感。

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