谢尧

学女拳。

唉！又是这种问题。安啦... 妳又不是职业选手，哪有那么容易虎背熊腰。妳知道职业选手的训练量有多大吗？一般的人是不需要练到那种程度的啦... 反正又不是打职业赛，能练到强身和防身的水平就够了。

非常现实地说，对于大多数人，不管男生女生，习练这些格斗术，对于提高自我保护能力的积极影响十分有限，说白了就是基本没啥用。只有体能、技巧、意识、经验全面发展才能发挥出自卫效果，否则即使在拳馆里实战对练打得有声有色，遇到想加害于你的人施展出来往往不是那么回事。

再说到虎背熊腰，如果你原本没有虎背熊腰的基础，在加上投入到一项击技运动中，应该会更瘦才对。壮，没那么容易，你得训练和营养摄入都很科学才能壮。胖，那是放纵口舌之欲的结果，碰任何搏击流派不背锅。

这三个都是跆拳道世界一流选手

这是空手道世界冠军

这是自称小胖的张伟丽，比较壮实，离虎背熊腰还差得远。放心，一般女性想练出这肌肉量很不容易。

谢邀，基本上学什么都不会虎背熊腰。

大部分人都是林黛玉的运动量操著施瓦辛格的心，或者说林黛玉的运动量操著张伟丽的心。

女生的激素水平决定著自身需要比男生大的多的运动量才能增肌，而你能达到比男生大的运动量嘛？

所以毋庸担心学什么的问题，尽管学就是了。

如果你能练到虎背熊腰的话，差不多可以选择为国争光了。

那也不赖不是吗？

看了有几十遍，关于女生适合什么格斗项目的问题，这个是第一次有人问虎背熊腰的问题。

老规矩，我们先厘清概念限定范畴——女生怎么叫虎背熊腰。

来看两张图片

我先得问问题主你所说的虎背熊腰是上图中的哪一个？

如果是第一个，这是96年奥运会女子柔道72公斤以上级别的冠军孙福明，人家以前是练铅球的。你那点运动量不要林黛玉操祖师爷的心了。

如果是第二个。这个图不过是一个正常健康女性的体型，连这个都觉得虎背熊腰，那你不适合任何类型的体育运动。

虎背熊腰就说这么多。下面讲女生学武防身的问题。

学武能防身吗？能。

防身必学武吗？未必。

学武会防不住身吗？可能。

学武防不了身吗？看人。

什么武术能防身？学好了什么都能，学不好什么都不能。

不会武怎么防身最好？报警。

记不住报警电话怎么办？看医生。

看不到医生怎么办？抬杠找杠房，抬棺找黑哥，恕不奉陪。

回答完毕。

泻药。

主流的技术比如拳击踢拳泰拳柔术跆拳道散打空手道都能防身，但前提是拥有一定的技术水平。

女生平均四五十公斤的体重要跨越二十公斤击败平均六七十公斤的正常成年男性是需要下一定苦功的，二十公斤哪怕放在重量级都是不小的差距，更别说放在几乎相当于一半体重的小量级了，所以假如你的想法是划水摸鱼学个几个月就期望能防身差不多可以放弃这个想法了。

至于虎背熊腰真不是一般人能练出来的，练格斗的谁不希望虎背熊腰，甚至在保持肌肉含量的同时增加体重都不是简单的事情，这点你倒不用担心，除了职业运动员很少能有虎背熊腰的身材。

不好回答呀。

你想练出效果来，就得努力，那必然会有体态上的变化，不过女生还好，体型改变成虎背熊腰的可能性小些（要是本身体型偏壮的话，另说），可以看下职业拳手的体态，我觉得即使是到了职业选手那种体态，其实也挺好看的，而且线条感更好了。

毕竟搏击还有些不太一样的地方，更多是协调性，爆发力，而不是去追求肌肉块要有多大。

变壮实些到时会的，但那会给人健康美的。

练武和虎背熊腰可以不共存

但防身能力和虎背熊腰有某种正比关系

女孩子不嗑禁药，练什么都不会虎背熊腰…

想练啥练啥吧…关键是场馆距离自己家近，能坚持下来。

谢邀，人在无冬，刚进黑水城

又是这种问题，如果不是摔投系你想虎背熊腰还不行呢，找个正规拳馆报个泰拳班坚持练下去，练两三年打好基础，你再学双持T型拐，其实也不用学，双持T型拐配上泰式肘法就行了，再练练「转」和「捅」这两个动作，就可以防身了，只要力量够，你徒手在跟你公斤级差不太多的普通人眼中就是完全打不过的类型了，当然，双持T型拐后公斤级差30公斤，40公斤以内你也不用怕，只要快速跳起来一个肘法（把T拐当成你胳膊的一部分）砸他脖子侧面就能Ko，但轻易别用，除非保命，一定要趁人不备。

再教你两个诀窍（前提是打好泰拳基础）:别人用拳打过来的时候，你就用肘尖磕他的拳面，对方用的力越大他就越疼，打好泰拳基础的准头和速度不可能连这个都做不到，打完就跑；如果你想逃跑，一个低踹踹对方的小腿迎面骨，除非对方是多年的专业泰拳手能撑住，其余的这招绝对是百试百灵，对了，穿钢头军靴踹会有疼痛加成，哦对了，然后就跑

谢邀。女子本弱，想走刚猛路线本来就不容易。如果想通过由刚猛入手的训练方式，达到防身效果，未免有点南辕北辙。

常有人觉得，身大力不亏，觉得肌肉等于战力，觉得力气大秒杀一切技巧。这些观点内行都有评价，我就不再复述。我就点明一个问题，女子防身的立足点，不应该是把自己练到虎背熊腰。

与其搞得自己五大三粗，还不如提高筋骨强度，并且侧重于协调性跟反关节技术

靠武力进行防身是不可能的。

警察、检察院、法院的实际操作中并不允许你进行武力防身。

你敢使用武力，公权力就敢把你教练抓进去、再把相关协会负责人狠狠整顿。

久而久之教练绝对不公开防身了。

但 防身方法很简单：学习警察的做事方法。

不但能够防身、还能应对脏话等流言蜚语。

《警察教场》教你如何对付混混警察也承认的防身法警察如何应对醉汉

你要先搞清楚，为什么会「虎背熊腰」。其实无论是练拳击，跆拳道，泰拳，散打，或者咏春这样的传统武术，都有很漂亮的妹子。而且技术也不错，起码可以防身。也没有虎背熊腰。

虎背熊腰的根本原因不是你练了哪一种搏击术。而是教练有没有带你做这一部分肌肉群的一个形体或者增肌训练。如果你是要走职业的道路，那八成是要出来的。而且无论你练哪一种搏击术，哪怕是咏春。只要你要去打比赛走职业道路，要走向top。那这样的身体素质就是必要的。不然你的身体素质和别人就不是一个量级，就很难。那你八成会有点优美的肌肉。

如果你只是想能对付普通人，票友那种级别。那只要你的教练有合理的安排，不要吃那么多蛋白质（吃蛋白质会让受伤的肌肉恢复，并增多。增肌基本就是这样出来的）。这样你基本不会出现这个问题（要跟你教练说啊，不然他不知道怎么给你安排）。

而搏击技术选那一家，其实问题不大。最大的问题是，这一家流派的教练懂不懂如何维持你的形体?

如果你的搏击教练不懂这些，你可以再找个塑形的教练让他协助你训练。

毕竟，搏击的教练只管怎么样能打，想身材达到自己想要的样子，还是塑形或者健身教练更专业。

虎背熊腰可是很难练成的。

这个问题就像:我想打乒乓球，又不想拿世乒赛冠军怎么办

您说的任何一项，包括公众号大V一本正经介绍的这个那个……事实上，都既不可以防身又不会虎背熊腰。

你想多了，或者宣传带歪了。

我说点实话，别拿特例杠。

普通人业余爱好学个东西，危险关键时刻的作用只有体力。

至于镇静和胆量这俩更有用的，没经过事未必业余爱好练武就一定能具备（接受例外）。

而根据国际反恐避险指导，遇见坏人应该做的是：

第一逃跑，

第二逃不了躲起来；

第三躲不了借助环境工具，出其不意突袭坏人，比如重物攻击恐怖分子头部，然后回到第一条。

你拿跆拳道和（可能）持刀歹徒走一个套路？

我信你的能力，我怀疑你有没有胆量站直，能不能镇静不瘫软。

别急，意外紧急和巨大压力下，人可能会发生假死状态反应，这个是生理本能，不是歧视任何人，何况我也不认识您对吧。

有兴趣了解一下，搜一下关键词。

然后，防身除了上面三个步骤以外，更有用就是：防范意识。

不要在错误时间错误地点和错误的人（单独）在一起。

君子不立危墙之下。

最后关于虎背熊腰，我想专业回答也很多了，就是别想太多。

我所在健身房身材曼妙的小姐姐举铁的很多，说过深蹲杠铃70kg轻松做组，引体向上20kg负重六个这种，一样纤细匀称，人家是健身操教练。

而我健身房虎背熊腰的，各种有氧器械上最多，怕长肌肉得要死，最后保持就不错了。

当然，有一种审美就是鲁豫那种都不够瘦的，那种就不讨论了。

学什么都防不了身。

也不会虎背熊腰，运动员和业余身材有区别。

女生如果学跆拳道，只需一年，踢的力量就非常大，反作用力的缘故。 挺好哒～

散打比跆拳道简单点，但不建议学，练起来苦打起来也不好看。怕你找不到合适的课程和场馆。（俱乐部人员组成复杂，水浅王八多，你懂吧。）

空手道动作比跆拳道少，平移为主，速度快，手部动作多。很灵敏，力量没有跆拳道大。打起来飒爽好看，名侦探柯南里的那女孩就是空手道。

空手跆拳打法不一样，你可以去看看，区分喜好再定。

女生即使专业健身，每天充足睡眠，健康饮食，想要练得虎背熊腰也不是一件容易的事。

所以你大可放心的去练。

虎背熊腰，那不可能，你就是专业运动员也要高强度练三年才有。一般女生想练练就虎背熊腰，想多了，手臂能稍微硬一丢丢就很厉害了。

要防身，学跑步，短跑，爆发力和速度。再练嗓子，把「救命啊」三个字喊出感情喊破天际，让隔壁街道的警察叔叔一听就动感了起来。

本回答绝无歧视女性战斗力，本人男，练过，被打过，是痛的领悟。

学找一个会跆拳道，散打，空手道的男朋友

女生要练搏击练到能防身的水平，一定会「虎背熊腰」，这个没得选。不过这只是女生标准的虎背熊腰，是相对麻杆腿水蛇腰而言的，我觉得能打的女生身材很美，有力量感。

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