---

女性在產後因為身體虛弱，並且還要給小寶寶餵奶，所以經常有睡眠不足的情況。而產後坐月子期間，需要增加營養同時，更需要有充足良好的睡眠時間，這樣才能讓身體較快的恢復。那麼，坐月子睡眠不夠怎麼辦呢？

辦法一：根據寶寶睡眠調整自己睡眠時間。女性在坐月子期間常會遇到睡眠不足情況，主要是產後身體虛弱，而且還需要給小寶寶餵奶，所以此時要合理調整自己的睡眠時間。一般此時小寶寶每天大約睡眠在二十個小時左右，而成人睡眠時間一般為八小時，所以當寶寶睡覺時候，新媽媽一定要抓緊時間休息，這樣可以較好的改善睡眠不足。

辦法二：讓家人分擔一定的育兒工作。對於有些育兒工作，要讓家人和丈夫多分擔，而騰出自己的睡眠時間。比如給小寶寶換尿布，清洗小屁屁，此工作就可以交給丈夫和家人，這樣新媽媽也可以有時間用來好好休息。

辦法三：適量的鍛煉改善睡眠質量。產後新媽媽當能夠離床活動時候，一定要適量做凱格爾運動。可改善孕期失眠，能夠提高睡眠質量，通過合理的凱格爾運動也就能減少，因孕期失眠而造成的睡眠不足。

---

抓住一切可利用的時間睡覺，哪怕是小眯一會兒！

---

多幾個人換手帶娃，多出來的時間睡覺。

---

產後媽媽大多數沒有了自己的時間，把自己掏空都給了家庭和寶寶，其實這個時間段不光是媽媽們自己癒合恢復，自己保持一個好的狀態傳遞給寶寶也是滿滿的能量哦！不要覺得寶寶小不知道，磁場的能量是可以傳遞哦～要多注意自己產後修復恢復，盆底肌、腹直肌訓練，不光能修復好身體內在，你也會感覺到身體能量的回歸，帶孩子的時候也有精神不會那麼疲憊了

---

如果沒有情緒問題的話，注意睡眠衛生就好了。

白天有機會要記得運動，新生兒去曬太陽的時候，媽媽也不要怕被晒黑呀，也要去曬一曬。

晚上有睡意了就去睡覺，不要覺得難得孩子睡了，自己要刷一會劇的行為。

---

寶寶是自己帶的話就是營養均衡充足，寶寶身體棒睡眠好，媽媽就會不擔心也能睡好。如果寶寶沒問題只有媽媽睡眠有問題就需要補充營養了，除了吃各種健康食物還可以補充含有伽馬氨基酸的產品促進睡眠質量，還有就是保持心情愉悅，也可以補充鈣鎂片可以促進睡眠

---

寶寶醒，你就陪；

寶寶睡，你就睡！

家務活就扔給老公和其他家人吧！

---

別說產後了，我孩子都一歲多了我也沒睡醒過

---

首先，產後睡眠不足的原因必須要先找到。

1.情緒起伏不定

寶寶出生以後，新媽媽體內激素再次發生變化，因此變得格外敏感，或因能否照顧好寶寶而憂愁，或因身材何時恢復而煩惱，亦或懷疑丈夫對自己的感情。產婦心情煩亂，難以靜下心來休養，也會影響睡眠。

2.寶寶哭鬧不止

寶寶的出生讓新媽媽欣喜不已，但是他一旦哭鬧令人十分頭痛。寶寶哭鬧不分時間和場合，無論是餓了還是尿了只要不舒服就會哭鬧，新媽媽只好疲於應付，可能因此忙得團團轉沒有時間休息。

3.飲食不當

坐月子時，不少新媽媽每天吃很多補品，但是此時腸胃功能較弱，進補不當極易致使消化系統紊亂。腸胃不適阻礙消化順利進行，使肝臟負擔加重，心腦供氧不足，睡眠質量隨之降低。

4.頻繁餵奶

家人或是月嫂可以幫忙照顧寶寶，比如換尿布，但是哺乳必需要新媽媽自己來。寶寶每天除了吃就是睡，身體發育快，對奶水需求多，常常會肚子餓，為此新媽媽要經常餵奶。即使孩子吃奶粉，也要經常喂，新媽媽難以安心入睡。

這種時候你必須要有一些協助，不要想著什麼都靠自己。

比如家人啊月嫂啊等等，讓你有充分可以休息的時間。

所以你必須要抓緊每一個可以休息的時間馬上入睡，這就涉及到了入睡時間和睡眠深度以及質量的問題，除此之外就是睡眠環境的問題。

睡前不吃甜食

比如甜點、巧克力以及飲料等。它們雖然味美，但是吃後易使人興奮，最好不要食用。可以在睡前半小時喝些溫熱白粥或牛奶，能起到暖胃、催眠的作用。在此之前可以先洗個溫水澡，放鬆身心。

· 卧室燈光調為暖色調

室內燈光對新媽媽睡眠有一定影響，建議使用暖色調，比如橘色。此時可以只保留一盞檯燈，在柔和的燈光下，氣氛溫馨又舒適，有助眠作用。

如果想要效果更好，可以嘗試藥物輔助治療，比如中成藥烏靈膠囊，有效緩解產後焦慮，改善睡眠狀態，但是考慮到哺乳期，還是謹慎一些。

---

推薦閱讀：