想問一下ufc，mma里的人的肌肉怎麼練出來的，和健身房的人的訓練方法有什麼不同。？

回答之前先指正一下答主對於UFC，MMA的定義，UFC是一項賽事，而MMA是一項運動。二者的關係就相當於 NBA 和籃球。UFC，Bellator，One FC，這些都是代表性的MMA賽事。MMA（綜合格鬥）是一個廣義的運動項目名稱。

下面是回答

MMA運動中運動員的體型可以說是各有特色，

很多MMA運動員在接受採訪時說自己從不舉鐵，肌肉都是訓練中來的。

比如以站立上身（拳擊）為主要打法的運動員（嘴炮，因加努），他們的上肢（胸，臂）會比較發達，粗壯。

以柔術，柔道，摔跤，為主要打法的運動員，肌肉線條不明顯，背部驅干粗壯，外表看起來身材不好看，比如（本阿斯克倫，DC，小麻）

還有一些散打，泰拳，跆拳道，空手道為主要打法的運動員，上下肢肌肉較為勻稱。這一類可能就是答主所說的身材較好的那一批，比如（史提芬湯普森，骨頭）這一類運動員身材肌肉線條相對修長，上下肢勻稱，體脂相對較低。

其餘多數比較全面的Top 10（各重量）大多數打法比較全面，從站立到地面都擅長的，也多數身材比較勻稱健美。

MMA運動員身材這個問題在互聯網上也被討論過很多次，MMA職業運動員因為體重的控制在訓練中的舉鐵訓練非常有限，但他們對於全身肌肉的鍛煉通過技術動作每天都在得到鍛煉，經過長時間持之以恆的訓練，他們的肌肉線條自然而然的就出來了。他們的身材更多的是來源於長年累月的技術訓練，擊打，踢，摔跤。但是身材也因訓練的側重與習慣不同也有差異，比如UFC羽量級冠軍麥克斯霍勒威和托尼弗格森，他們就很精瘦，看起來更像是游泳運動員的身材，但同樣是前UFC羽量級冠軍阿爾多，卻肌肉線條粗壯結實，像健美運動員。

所以宏觀上來講，MMA運動員的身材是純粹在長時間的不斷精進的格鬥技術的苦練中得來的。這項運動之所以叫MMA，就是因為每位運動員都有自己的特點，他們的訓練項目，側重，都各不相同，各有千秋。

訓練方法上他們也真的是太不一樣了，比如GSP最近一年都在練體操，Tony Ferguson最近卻在用類似街舞的訓練方式，小麻日常的訓練少不了登山和騎車，嘴炮最近在利用高科技理療法在提升。

希望我的回答能對大家了解mma這項運動有所幫助。

謝邀

四種訓練：

技術訓練，體能訓練，力量訓練，增肌訓練。

增肌效果從低到高。

技術訓練也包括輕接觸的實戰，他們是增肌效果最低的，主要是熟悉技術動作。體能訓練的增肌效率比力量訓練小，但可能是運動員最主要的增肌手段，因為只有非常需要摔跤能力的選手才會做大量的力量訓練。體能訓練一般類似於hiit，長時間高強度的實戰也可以被作為體能訓練。體能訓練可以讓選手能更好的更持久的使用技術。

格鬥運動員的力量訓練其實更多的是自由力量訓練，甚至力量舉訓練都比較少。但力量訓練總是能刺激肌肉生長。練習力量能讓運動員更好的施展摔技，在角力中獲得優勢。

最後，就是格鬥運動員要做的一個專門針對增肌的，最高效的一種訓練法了!

那就是……

非常普通的健身訓練……就是那種幾個器械動作做組每組8-12的那種……