想问一下ufc，mma里的人的肌肉怎么练出来的，和健身房的人的训练方法有什么不同。？

回答之前先指正一下答主对于UFC，MMA的定义，UFC是一项赛事，而MMA是一项运动。二者的关系就相当于 NBA 和篮球。UFC，Bellator，One FC，这些都是代表性的MMA赛事。MMA（综合格斗）是一个广义的运动项目名称。

下面是回答

MMA运动中运动员的体型可以说是各有特色，

很多MMA运动员在接受采访时说自己从不举铁，肌肉都是训练中来的。

比如以站立上身（拳击）为主要打法的运动员（嘴炮，因加努），他们的上肢（胸，臂）会比较发达，粗壮。

以柔术，柔道，摔跤，为主要打法的运动员，肌肉线条不明显，背部驱干粗壮，外表看起来身材不好看，比如（本阿斯克伦，DC，小麻）

还有一些散打，泰拳，跆拳道，空手道为主要打法的运动员，上下肢肌肉较为匀称。这一类可能就是答主所说的身材较好的那一批，比如（史提芬汤普森，骨头）这一类运动员身材肌肉线条相对修长，上下肢匀称，体脂相对较低。

其余多数比较全面的Top 10（各重量）大多数打法比较全面，从站立到地面都擅长的，也多数身材比较匀称健美。

MMA运动员身材这个问题在互联网上也被讨论过很多次，MMA职业运动员因为体重的控制在训练中的举铁训练非常有限，但他们对于全身肌肉的锻炼通过技术动作每天都在得到锻炼，经过长时间持之以恒的训练，他们的肌肉线条自然而然的就出来了。他们的身材更多的是来源于长年累月的技术训练，击打，踢，摔跤。但是身材也因训练的侧重与习惯不同也有差异，比如UFC羽量级冠军麦克斯霍勒威和托尼弗格森，他们就很精瘦，看起来更像是游泳运动员的身材，但同样是前UFC羽量级冠军阿尔多，却肌肉线条粗壮结实，像健美运动员。

所以宏观上来讲，MMA运动员的身材是纯粹在长时间的不断精进的格斗技术的苦练中得来的。这项运动之所以叫MMA，就是因为每位运动员都有自己的特点，他们的训练项目，侧重，都各不相同，各有千秋。

训练方法上他们也真的是太不一样了，比如GSP最近一年都在练体操，Tony Ferguson最近却在用类似街舞的训练方式，小麻日常的训练少不了登山和骑车，嘴炮最近在利用高科技理疗法在提升。

希望我的回答能对大家了解mma这项运动有所帮助。

谢邀

四种训练：

技术训练，体能训练，力量训练，增肌训练。

增肌效果从低到高。

技术训练也包括轻接触的实战，他们是增肌效果最低的，主要是熟悉技术动作。体能训练的增肌效率比力量训练小，但可能是运动员最主要的增肌手段，因为只有非常需要摔跤能力的选手才会做大量的力量训练。体能训练一般类似于hiit，长时间高强度的实战也可以被作为体能训练。体能训练可以让选手能更好的更持久的使用技术。

格斗运动员的力量训练其实更多的是自由力量训练，甚至力量举训练都比较少。但力量训练总是能刺激肌肉生长。练习力量能让运动员更好的施展摔技，在角力中获得优势。

最后，就是格斗运动员要做的一个专门针对增肌的，最高效的一种训练法了!

那就是……

非常普通的健身训练……就是那种几个器械动作做组每组8-12的那种……