请教自由搏击的基础训练是怎样的，如何去训练？
自由搏击
初中时的体能基础训练。
每天体能训练：
至少一万米热身。
抓举挺举各10个。
俯卧撑100个。
蛙跳100个。
左右摸瓶子50个。
跳绳看个人，最低10分钟。
然后开始和师兄弟对练，或者教练指导。
以上。
谢邀，
自由搏击不是某一项格斗技，没什么固定的基础训练套路，拳击散打传武甚至跆拳道的基础练习都很好，任何一项格斗技的基础训练都可以，其实。。。很多运动项目比如篮球羽毛球，作为格斗的基础训练效果也是相当好的基础训练嘛，体能是一块大肉，咬下去了收益最大但是，基础训练的重点永远是柔韧和协调，老话说筋长一寸，劲长千斤。不要觉得马步冲拳弹腿太low就不下功夫坚持，动作熟练了类似的更复杂的动作就可以很快上手很快打出感觉，我一直认为冲拳弹腿是一切拳法和腿法之母，初学入门连这个都不好好练的，不如跳广场舞去
传武的各种桩功练习是很好的基础训练，不过现代人不喜欢传武，那你可以搞健身那一套，重点是自重训练和柔韧，各种单纯为塑身练肌肉块的项目直接忽略掉它，健身不用教啦，有钱的去健身房，没钱的自己下载app买几个器材回家练最后说个最重要也最容易被忽略的，良好规律的作息时间，良好的饮食习惯，这比任何训练项目都重要，比任何心法秘籍都重要，比任何牛逼的教练都重要！
还是再补一句吧，入门引路需口授，跟师傅学永远比自己练好，没师傅的，最好加个格斗俱乐部和楼上多数朋友的一样，基础训练就是：找个好馆，然后给钱开练，不过我补充一点：
彻彻底底地放弃「通过在知乎上问问题习武」这个念头。
泻药最基础的就是先找个好拳馆，然后付学费。
动作基础就是姿势、步法。多作空击练习。
然后用标准的姿势去尽可能多的打沙袋和手靶，慢慢的提升速度。
基础练习贯穿于完整学习的练习过程中。
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