散打里的摔法该怎么练？
我是练散打的，想注重练习摔法。我听说过一种方法。就是去找粗壮的木头，像十字架那样。然后对著木头使用各种摔法。请问这样能行吗？
谢邀
摔法重要的是如何撬动对方重心，各种骗重心的技巧，你不跟人练那能练出什么来？我摔70kg皮人练习的时候还觉得自己6到飞起，跟小伙伴摔著玩的时候就特么拎不起来他们，因为活人不会毫不反抗让你把他摔出去，人的重心和皮人都不一样，更何况木架子。你得找人互相摔来练习
这个问题你应该问教练，然后平日训练的时候找个伴和你一起练，虽然我不是练散打的，但对散打的摔法还是有所耳闻的，你可以每堂课后让教练教你一种摔法，然后一个一个慢慢练。一个接腿摔从动作标准到灵活运用就够你练段时间了，慢慢来，不要著急。多问教练，多看老学员的动作。
承蒙谢邀
散打里的摔法该怎么练 ...??？？??
PeterLee龙羿学长的视频 · 288 播放
散打摔法技术的总体要求可以归纳为快、长、重、准、稳、无、活、巧八个字。
1.快，是指完成动作快。拳谚说「快打慢」「拳似流星」「发腿如射箭」，只有快速地出击，才能达到「先发先中」和「后发先中」的打击效果。快表现在反应快、动作快和位移快三个方面。
反应快，即从观察、判断到操作动作，思维迅速敏捷。主动进攻时寻找战机，制造战机，利用时间空当、动作空当，快速出击。防守反击时，对方欲动就能准确地知道他要发出什么动作，从而进行防守或防守反击，迅速转换战机。
动作快，即动作从开始启动到击中目标，尽量在最短的时间内完成。在使用摔法和各种组合连招时，在保证质量的情况下，完成动作的速度与转换动作的速率要快。
位移快，即身体的移动要迅速。散打的击打动作是在不断移动状态中进行的，身体姿势状态移动的方向、距离、角度、位置要恰到好处，这是保证攻击动作效果的前提条件。身体位移主要是通过步法实现的。所谓「步不稳则拳乱，步不快则拳慢」讲的就是这个道理。
2.长，是指完成进攻动作时，要具有伸展性。一进攻性的动作，在重心、支点稳固的前提下，需要参与活动的各个关节尽量伸展，向前协调运动，这样既扩大了自己火力点的射程范围，又增加了对方发出动作的难度，这就是「一寸长，一寸强」的道理。
3.重，是完成动作力量方面的技术的要求。中国武术散打比较讲究「以巧制胜」「以巧制力」，提倡技术型的打法。但是，这些和动作需功力并不矛盾。巧，是以整体技术运用的能力而言；重，是对单个动作的力理而言。
4.准，是指动作的力点、参与运动的肌肉收缩是否准确。力点是击中对方的接触点，不同的动作有不同的力点要求，力点不准，不但影响动作的有效性，而且容易受伤。
5.稳，是指完成动作需要稳定。在激烈的对抗搏击中，保持身体的稳定，必须考虑三个方面的因素。
（1）作用力和反作用力。作用力越大，反作用力越大，身体的重心不稳定，不利于控制反作用力。
（2）动作击中对方后遇到阻力，需迅速调节姿势状态和稳固重心，为发起下一个攻击或防这动作做准备。
（3）散打技术虽然有「长」「重」的技术要求，但必须是在保持身体重心稳固的前提下进行，并尽量避免偏移身体重心的现象，以免给对方造成「四两拨千斤」和「顺手牵羊」的机会。
6.无，是指动作的隐蔽性、突发性和没有任何预兆。所谓预兆是无意识地预先暴露进攻意图的附加动作，这是散打运动员比较容易产生的错误。
7.活，是指动作与动作之间的快速灵活转换。要实现动作的灵活转换，一定要保持正确的身体姿势，脚跟要微微提起，以保持弹性，便于移动；四肢肌肉适度放松，不要僵滞，便于快速启动；身体重心处于两腿之间，便于转换动作；下颌微收，头不偏不倚，中正安舒，便于大脑发挥完成动作的操作思维。
8.巧，是指运用技术时要方法巧妙。散打单个动作各有各的作用，散打技术每一个动作本身并没有巧妙与否之分。
散打中的摔法很多，不同的方法有不同的技术要领。
1、摔法的技术要求
(1)借势借势，是指在运用各种摔法时，借助对手重心不稳或将要失去平衡的姿势，稍加力量将其摔倒。
如甲方连续使用拳法追击，乙方在步步退守的情况下突然下蹲后倒，使用 「蹬枝方法将甲方摔下擂台。 此招就是借助了对手连续打拳而突然击空， 重心前倾的不利姿势，
使用 「蹬枝的方法既省力，效果又好。
再如，甲方以右鞭腿攻击，乙方在抄抱其腿的刹那间，快速上步切掌将其击倒，或者在接腿的瞬间用摇涮的方法将其击倒，这两招也是借助了对手鞭腿身体向斜后侧的姿势。
借势，关键是掌握好时机。一般来说，在动作发力的瞬间一旦击空， 身体就会处于失衡状态，如果能在此时顺其失衡的同侧方位稍加外力，效果极佳。
还有，在对手动作发力的同时，如果顺其发力的方向稍加外力，也会收到事半功倍的效果。
(2)掀底掀底， 是指采用摔法 (尤其是接腿摔法 )时，为破坏对方的支撑而采用掀、拉、摇、托等方法，将对方摔倒。
例如甲方被乙方抱住右腿后， 乙方尽量向上或向左右掀托其右腿，甲方必然回因左腿 (底部)失去支撑能力而被摔倒。
值得注意的是，对于下肢柔韧性较差的运动员，产生掀底效果较快，而对柔韧性较好的运动员来说，必须以掀至对方摔倒为止，不见效果不脱手。
(3)别根别根，是指通过自己的身体的某一部位别绊对方支撑重心的根部(脚踝处)，达到摔倒对方的目的。
如接腿别腿、 抱腿搂腿、 折腰搂腿、 接腿勾踢、 接腿挂腿等摔法，正是运用了别根的要领，使摔法更加省力和巧妙。
(4)靠身靠身，是指通过身体向前挤靠的办法将对方摔倒。如抱腿摔法，除了运用抱腿和搂腿的技法外，必须配合身体向前挤靠对方，效果才会更好。
散打中的摔法，除少数一些距离摔法 (如接腿摇涮 )外，绝大多数是主动进身抱摔和接腿、接拳的摔法。
在每一种摔法中，尽管有其独特的关键性技术，如接腿勾踢摔主要是勾腿(即别根)、接腿上托摔主要是掀底、抱腿前顶主要是靠身，但是如果把借势、掀底、别根、靠身四种技巧结合运用，突出了散打摔法中的 「快字特点，那么肯定效果更好。同时用左肩前顶对方大腿根部或腹部，将对方摔倒。
易犯错误及其纠正方法： A.抱不住双腿。纠正时，注意下潜接近对手。B.摔不倒对手。纠正时，应强调两臂后拉与肩顶配合协调。
(2)抱腿旋压动作要领：右脚蹬地，上左步，身体下潜，重心移至左腿。同时左手抄抱对方大腿内侧，右手抱住对方小腿后，以左脚掌为轴，身体向右后方旋转，以右手提、左肩压的合力，将对方摔倒。
易犯错误及其纠正方法： A. 抱腿不紧。纠正时，注意强调以胸腹部贴紧对方腿部内侧。
B.摔不倒对手。 纠正时，应强调提、拉、顶与转腰配合一致。
(3)抱腿搂腿动作要领：上步，身体下潜闪躲，然后左手抱对方右后腰，屈肘 ;右手抱其左膝窝用力回拉，使对方的左腿离地。左腿抬起前伸，由前向后搂挂对方的支撑腿，同时用左肩向前顶靠对方肋部将其摔倒。
易犯错误及其纠正方法： A.抱腿不紧。纠正时，强调进身马上破坏对方的重心，抱起对方的前腿使其单腿支撑。B.摔不倒对方。纠正时，应强调搂腿、手拉和肩顶用力一致。
(4)折腰搂腿动作要领：下闪、两臂抱住对方腰部，右腿抬起，并以小腿由前向后搂挂对方左小腿。同时两手抱紧对方腰，上体前压其胸，使其后倒。
易犯错误及其纠正方法：搂不倒对方。纠正时，强调抱腰要紧并向回拉， 上体前倾压胸和搂腿动作一致。
(5)压颈搂腿动作要领：双腿被对方抱住后，立即俯身屈髋并向左转腰，以左手压推对方后颈部，右手向上搂托对方左膝关节，将对方向前翻滚倒地。
易犯错误及其纠正方法：对手不能倒地。纠正时，强调下蹲要及时，压推颈与搂托膝要用力一致。然后身体右转， 右脚向后插半步， 双腿屈膝， 臀部抵住对方小腹。 继而两腿蹬伸，弓腰，头向右转，将对方背起后摔倒。
易犯错误及其纠正方法：摔不倒对方。纠正时，应强调上步、转身、屈膝、低头、弓腰、伸腿、转头动作快速连贯，用力完整、充分。
(2)夹颈过背动作要领：对方用左贯拳攻击头部时，立即以右手挂挡对方左拳后迅速夹握对方左前臂，同时左臂由对方右肩穿过后，屈臂夹住对方颈部。右脚向后插半部与左脚平行，两腿屈膝，臀部抵住对方小腹。然后身体右转， 两腿蹬伸， 弓腰，头向右转， 将对方背起后摔倒。
易犯错误及其纠正方法： (1)夹颈不牢。纠正时，因强调身体贴住对方，屈臂夹颈，屈臂夹颈要夹紧。(2)背不起对方。纠正时，因强调以背部横贴对方胸腹部，插步、转身、低头、弓腰、蹬伸要快速、协调、连贯。(3)穿臂过背动作要领： 对方用左贯拳攻击头部时， 立即向左闪身，同时左脚向前上半步，右手挂挡对方左拳后迅速夹握对方左前臂，同
时左臂从对方左臂下穿过并上挑至肩上，身体右转，右脚向后插半步屈膝，臀抵住对方小腹。继而两腿蹬伸，弓腰，头向右转，将对方背起后摔倒。
易犯错误及其纠正方法： (1)抱不住对方的左臂。纠正时，应强调插步转身要快，双手上下配合一致。 (2)两腿蹬伸不直。纠正时，应增加转身、屈膝和伸腿的辅助练习。
(4)接腿前切动作要领：当对方以左踹腿或左鞭腿进攻时，立即用里抄抱腿方法， 抄抱起小腿后， 左脚即向前上步， 换右臂掀抱其小腿，以左前臂下端外侧为力点向前切压对方的胸部或面部，使其摔倒。
易犯错误及其纠正方法：摔不倒对方。纠正时，应注意上步与前臂的切压和后手上掀相配合，充分破坏对方的重心，使其向后倒地。
(5)接腿下压动作要领：当对方用左鞭腿进攻时，立即以里抄抱其腿后，右腿立即向后撤步，上体右转，左手回拉。同时躯干前屈，用肩胸下压对方左腿内侧，将对方摔倒。
易犯错误及其纠正方法：摔不倒对方。纠正时，应注意撤步转身、肩胸下压及右手上掀协调配合，充分破坏对方的重心，使对方后倒。
(6)接腿挂腿动作要领：当对方用右腿进攻肋部时，立即以左腿抢先进步，用左手外抄抱其右小腿，右腿抬起前伸，以小腿由前向后搂挂其支撑腿。同时右手用力向前，向下推压其右肩，将其摔倒。
易犯错误及其纠正方法： A.抱腿不紧。纠正时，要求接抱腿时抄抱对方腿的膝关节以上部位，并贴近自己肋部，使其不能逃脱。 B.摔不倒对方。纠正时，强调搂挂腿和右手推压抱腿上掀动作用力一致。
把散打基本拳法、摔法和腿法的组合起来，就掌握了散打攻防的基本手段。但要想在实战中克敌致胜， 基本技术远远不够， 还需要结合步法、防守技术和组合技术。
找人摔，会的不会的都可以，多摔多练，找跤感，找力感另外是增强力量训练，膀子上的劲，腰上的劲，最重要！
一个人的话，买个假人，一千多块钱吧，多做大重量硬拉，大重量深蹲就够了，这是最基本的，关键要有对手打实战，才能体会跤劲，这才是关键，一个人练不出「如来神掌」，懂我的意思吗
比划 ＋力量训练假＋假人 说白了需要专业人士指导。
谢邀，技巧加核心训练就OK，技巧占主要，多实战就可以
粗壮木头~~几百块买个摔跤假人吧，最好还是找个伴儿，跟活人才能练出跤感
你得有个伴儿，不然没人跟你练。最初先摔跳高垫，耐摔抗衰之后再在普通的垫子练，有擂台八角笼也很好。
重点是最起码有一个人陪你练，先熟悉动作，慢慢地踢腿摔跤。有点火候了就加点力然后再练。等你有把握加大训练强度，那就放开练吧。
既然练散打就不要注重 都学都练 既然想注重摔法 为什么不学中国跤和巴西柔术呢
摔法练习非常危险，很容易损伤骨头，特别是脊椎和头部一定要做好防护，否则可能要负法律责任或者瘫痪
多和人对练就好，但学技术找不到手感的
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