請教自由搏擊的基礎訓練是怎樣的，如何去訓練？
自由搏擊
初中時的體能基礎訓練。
每天體能訓練：
至少一萬米熱身。
抓舉挺舉各10個。
俯卧撐100個。
蛙跳100個。
左右摸瓶子50個。
跳繩看個人，最低10分鐘。
然後開始和師兄弟對練，或者教練指導。
以上。
謝邀，
自由搏擊不是某一項格鬥技，沒什麼固定的基礎訓練套路，拳擊散打傳武甚至跆拳道的基礎練習都很好，任何一項格鬥技的基礎訓練都可以，其實。。。很多運動項目比如籃球羽毛球，作為格鬥的基礎訓練效果也是相當好的基礎訓練嘛，體能是一塊大肉，咬下去了收益最大但是，基礎訓練的重點永遠是柔韌和協調，老話說筋長一寸，勁長千斤。不要覺得馬步沖拳彈腿太low就不下功夫堅持，動作熟練了類似的更複雜的動作就可以很快上手很快打出感覺，我一直認為沖拳彈腿是一切拳法和腿法之母，初學入門連這個都不好好練的，不如跳廣場舞去
傳武的各種樁功練習是很好的基礎訓練，不過現代人不喜歡傳武，那你可以搞健身那一套，重點是自重訓練和柔韌，各種單純為塑身練肌肉塊的項目直接忽略掉它，健身不用教啦，有錢的去健身房，沒錢的自己下載app買幾個器材回家練最後說個最重要也最容易被忽略的，良好規律的作息時間，良好的飲食習慣，這比任何訓練項目都重要，比任何心法秘籍都重要，比任何牛逼的教練都重要！
還是再補一句吧，入門引路需口授，跟師傅學永遠比自己練好，沒師傅的，最好加個格鬥俱樂部和樓上多數朋友的一樣，基礎訓練就是：找個好館，然後給錢開練，不過我補充一點：
徹徹底底地放棄「通過在知乎上問問題習武」這個念頭。
瀉藥最基礎的就是先找個好拳館，然後付學費。
動作基礎就是姿勢、步法。多作空擊練習。
然後用標準的姿勢去儘可能多的打沙袋和手靶，慢慢的提升速度。
基礎練習貫穿於完整學習的練習過程中。
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