頸椎病又稱頸椎綜合征，是由於頸椎間盤突出及鄰近軟組織壓迫脊髓、神經、椎動脈而產生一系列癥狀的臨床綜合征。

它主要表現為頸肩痛，頭暈頭痛，上肢麻木，肌肉萎縮，嚴重者雙下肢痙攣，行走困難，甚至四肢麻痹，大小便障礙，癱瘓。

現代人常常把「頸椎病」掛在嘴邊，這也是有原因。

據調查顯示，我國頸椎病的發病率為17.3%，而且頸椎病並不是老年人的專屬，青少年已然成為了頸椎病的多數群體，嚴重影響人們的生活質量。

頸椎病不就是脖子酸痛嘛，還能分個類型？」

想簡單了哈，看看下面就明白了。

1頸型

最多見和癥狀最輕的類型。主要以青壯年人群為主，多有長時間低頭工作的經歷。臨床表現包括頸部酸痛，肩部酸痛，頸部僵硬，頸部活動受限等，少數患者會出現頭暈，頭痛等癥狀。

2神經根型

較多見的類型。是由於髓核突出，骨贅形成，頸椎不穩等因素使得單側或雙側神經根受壓，最後導致發病。臨床表現主要為麻木，過敏，感覺減退等。

3脊髓型

此型是臨床癥狀比較複雜早期不易被發現，容易發生誤診，導致較高的致殘率。主要原因是椎間盤突出、骨贅形成、後縱韌帶和黃韌帶骨化引起的椎管繼發性狹窄，導致脊髓受壓或缺血，進而出現脊髓損傷和傳導功能障礙。常見的癥狀包括下肢無力、足底有踏棉花感、走路笨拙、束胸感等。

4椎動脈型

此型是由於頸椎或椎間盤退行性改變或橫突孔增生狹窄，刺激壓迫椎動脈而引起的。常見表現有頭痛、頭暈、仰頭轉頸時誘發發作性眩暈、噁心、嘔吐、視物不清、耳鳴等。

5交感型

此型主要發生於中年婦女中，此型常常會與其他類型並存。頭痛或偏頭痛、頸部麻木、張眼無力、眼瞼下垂、視力下降等為其常見表現。患有該型的病人常會感覺到胸前不適、胸悶和心前區疼痛，但心電圖檢查顯示正常。另外，上肢還會出現發涼，指端會出現潮紅、發熱，並有疼痛或痛覺過敏表現。

6食管型

表現為咽部及胸骨後異樣感或刺痛，輕者出現吞咽質地較硬的食物有困難，重者吞咽軟食和流質食物有困難。

7混合型

臨床出現上述兩型或兩型以上頸椎病癥狀和體征，最常見的是頸型與神經根型合併。

對於年輕的朋友們，得頸椎病基本就是一個原因：習慣不好。

就像「葛優躺」，自己是舒服了，但長期下來頸椎就遭不住了。

1不良姿勢易引發頸椎病

如躺在床上看電視、看書，趴著頭工作學習、玩手機等易出現頸部損傷。

2因為不當睡姿誘發頸椎病

長期在座位上睡覺，枕頭太高，落枕，也會給頸椎帶來傷害。

3戶外運動過少誘發頸椎病

平時戶外運動過少容易誘發頸椎病。

此外，中老年易患頸椎病最主要的原因就是頸椎椎間盤的退化以及椎間盤造成的長期損傷。

頸椎病與日常生活及工作密切相關，所以在工作、生活時頸部要保持正確的姿勢，電腦、電視應置於平視或略低於平視的視角位置。

枕頭的高度以保持頸部生理彎曲為準，應避免過高或過低。避免長時間低頭、仰頭及轉頭

嗯

我那篇《求求你，別再糾正骨盆前傾了》，有條評論如下。

看完是不是，不敢再瞎練動作了？

雖然這套所謂的骨盆前傾矯正動作有問題，但未必是造成TA腰突的原因。最多就是火上澆油，如果本身腰沒有太大問題，就算練了不適當的動作，也不至於有嚴重的後果。

平時我們都不太了解自己的身體，容易高估身體的修復能力，也容易低估日常生活習慣的破壞性。當健康問題發生的時候，大多數人都會錯愕，難以置信，不知道從何如來，更不知道該往何處去。

如果TA知道骨盆前傾的真正成因，了解身體的變化，有基本的常識，就不會相信所謂的骨盆前傾矯正動作。錯誤的認知，必然只能帶來錯誤的結果。

我們現在了解的健康常識，基本還停留在解決問題的層面。比如，減肥方法，矯正不良體態的方法，治頸椎病的方法。但這些方法，或許能解決問題，但能保持多久，有怎樣的副作用，並不明確。沒有解決根源，肯定會複發。

以減肥為例，減幾十斤的方法到處都是，打著健康、科學旗號的也不少。是不是真健康、真科學、真有效，不是紙上談兵就行，還得拿結果證明。這就得實踐，就要拿人肉去試錯。

我可以出一個第八套廣播體操的減肥方案，月瘦10斤很簡單。只要我不講後果，吹一吹彩虹屁，再放一些不知從哪裡找來的對比照，忽悠無知少女們瘦下來以後，世界多麼美好，肯定大把人願意試。

這個方案就是：每天跳20套，最好連續來。可能的後果就是：拉傷、關節損傷、氣血虧虛，等等。其它鍛煉項目可能有的後果，跳這麼簡單的廣播體操，也可以出現。當然我不會做這麼無良心的事情。我只會強調，愛惜身體，循序漸進。

任何身體問題，肥胖、體態不良、頸肩腰腿痛，背後都是日積月累的功勞。當你發現問題明顯的時候，早在兩年前甚至五年前，種子就埋下了。要搞定這些問題，短時間的努力，基本上都辦不到，少說也要一年半載。問題越嚴重，解決起來就越困難，越費時，越需要思考。

最好的策略是，當問題還比較小的時候，就及時解決。而不是忽視它，或者想當然地以為，只要開始解決，就能輕鬆搞定。

我昨天在線下看了一個研究生，他有頸椎病。兩年多以前，他其實已經出現了癥狀，但是不厲害，在緩解和出現癥狀之間反覆。直到變得嚴重了，求醫結果不理想，一下子壓力就變大了。這個問題本身並不嚴重，但是沒有解決的方向，摸著石頭過河也過不了河。

我看得出來，他承受了很大的心理壓力。他把問題歸因於研究生的學習壓力過大，其實不對。

他的姿勢習慣、動作模式、生物力學失衡和體態不良的問題，在更早之前的時候就形成了。也許不讀研究生問題會好一點，但遲早還是會發生的。就像我一樣，日常每天還健身呢，但是由於對這些問題的無知，缺乏正確的健康常識，頸椎、腰椎一樣出問題。

我現在知道的東西，都是發病之後，經歷了尋醫、治療和鍛煉康復過程才知道的。這些東西非常超前，醫院沒有，絕大多數醫生不知道，網路根本找不到。當時可真的是叫天天不應，叫地地不靈，就差以淚洗面了。

我總結出來四條核心的健康法則：

一、良好的生活習慣：可以有一點不良嗜好，偶爾也能放縱，但大多數時候都要保持在正軌。

二、良好的姿勢：站有站相，坐有坐相，走有走相。

三、適當的鍛煉和飲食：適合自己的，沒有損害的，能長期持續的。

四、積極的心態：健康第一位，辦法總比困難多，及時排解壓力，減少慾望。

第一、四條，是思想層面的修鍊，是一切的基礎。做不到，就不配擁有健康、好的身材與體態。

第二、三條，是行為層面的學習，是重塑身體的過程。認知上要進步，不能還停留在幾十年前老掉牙的觀念上。只有這樣，才能真正改變行為。

每個人身上，都存在著複雜的情況，所以我不願意指導怎麼減肥、瘦腿、糾正不良體態、康復頸椎病。沒有評估分析，沒有持續的互動和反饋，再簡單的動作，也有可能害人。外面類似的內容，誤人子弟的，足夠多了。

我始終只推第八套廣播體操，視頻我也不拍。你要自己琢磨，不琢磨，效果不會好，可能還會有麻煩。

第4課：體操示範雷較瘦的視頻 · 3.9 萬播放

這套體操，練好了，就已經能滿足普通的健康需求了。一些簡單的體態問題，比如駝背、圓肩，都可以通過它得到有效的改善，也能緩解肩頸緊張、疼痛的情況。

如果情況相對複雜，或者有明顯的癥狀，就要尋找靠譜的運動康復專家進行指導鍛煉。天下沒有免費的午餐哦。

題外話：

昨天合作寫書的朋友夏醫生說，不拍視頻、不搞直播，空間越來越小。也許吧，新的技術和呈現形式讓人迷失，但總要有人堅守那些重要的東西。就算不受歡迎，還是得告訴大家真相：要有好的健身效果，一定得學習，得思考，得個性化，套路化的健身視頻和動作正在傷害你。

關於練廣播體操的方法和筋膜健身的原理，請看《筋膜健身塑造優雅體態》進行學習。本書，就是你改變的契機。

姿勢不端正

大多數人上班採取的是八小時上班制，也就是說，刨除喝水、上廁所的時間，辦公室職場人至少有7小時是在座位上的，久坐狀態下，順理成章的讓人想要通過葛優癱、蹺二郎腿等放鬆一下身體，但這兩種狀態對人體損傷極大。葛優癱由於腰椎懸空，長久姿勢會導致脊椎畸形、腰椎間盤突出等。蹺二郎腿更是在損傷脊椎的基礎上，造成生殖疾病。

固定行為重複做

上班族主要的工作都能依靠電腦和手機完成，而這兩個設備操作重複內容就是敲鍵盤、點滑鼠、劃手機。長此以往，很容易患上人們所說的「滑鼠手」，也就是腕管綜合征。主要表現在腕部、手指僵直酸疼，嚴重者還會影響觸覺感官、晚期可能會萎縮癱瘓。

缺乏運動

工作日回家後疲憊不堪，不想動；休息日要逛街約會，要在家裡給自己的愛好留出一些時間，不想動。「明天就運動」的明天不知道何時才會來。世界衛生組織指出，身體活動不足已成為影響全球死亡率的第四大危險因子，每年有6%的死亡率與缺乏運動有關。正常人每天上下班、上下學的運動量不至於讓人嚴重活動不足，所以致死是不太可能的，但長久缺乏運動確實會使機體免疫力較低，更易感染疾病。多種疾病隱患，又沒有復健措施，可想而知後果：辦公室職業病發病率攀升。

其實頸椎病這個詞比較泛，只要是脖子痛，在某些醫生眼裡這些似乎都可以稱為頸椎病！那麼，問題來了，有些人頸椎曲度變直、反弓、甚至是頸椎間盤突出、骨質增生等情況，但脖子就是不痛！因此，我們就不能以痛和不痛來定義是否患有頸椎病

拍片顯示我們的頸椎曲度完好，不突出也不增生，但脖子為啥卻會痛呢？

第一種可能：軟組織問題（肌肉）

第二種可能：動作模式；動作模式的錯誤，必然也會引發身體為了維持平衡，頸椎周圍肌肉「錯 誤工作」導致的脖子痛！

所以，根據以上推導，總結為引發頸椎病的根本原因1.肌肉問題 2.骨性問題；而出現這種情況的大部分基本上都是由我們日常的生活作息長期的不良習慣而積累下的「禍根」

因此，想要解決和預防頸椎病，建議就是保持良好的坐、站頸椎的良好習慣，最好在保持某一動作過久時起來走動一下，最後當然就是鍛練！讓疲勞的肌肉放鬆、加強，從而達到預防頸椎疼痛

不趕時間的話可以參考一下我之前寫的一些文章

BOBoo陳真：落枕，「不能正常低頭，脖子疼！」

BOBoo陳真：落枕----「轉頭疼痛」「歪脖子」

BOBoo陳真：明星的體態管理大全之教你如何矯正含胸駝背！

希望能幫到你

總體來說，脊柱是一個微動結構，通過關節 韌帶 肌肉共同組成一個相對穩定的結構，由於人類直立行走的特性，加上過於依賴手機 電腦的生活習慣，關節的應力積累是必然結果，那麼脊柱就處於一個代償→失代償→再次代償的循環，簡單點說就是軟組織通過代償關節所受到的壓力來保持關節穩定，一旦肌肉力量下降或勞損過度，關節失去代償，就會出現穩定性下降，進而引起生理曲度變形 椎間盤膨突，而無論保守治療或手術治療，目的就在於恢復脊柱的穩定，但脊柱是否能維持這個相對穩定的狀態，其實還是在於患者自身，需要養成良好的生活工作習慣，堅持進行功能鍛煉，改善生理曲度，增強肌肉力量，才能預防複發及惡化。

頸椎病是有關頸椎及椎間盤、韌帶、血管病變引起的一系列癥狀的病症；長期玩手機和上班族久坐不運動是導致頸椎病年輕化的主要因素；

頸椎有一個向前曲度叫生理前曲，對維護頸椎的生物力學及生理功能很重要。影響頸椎生理曲度的因素有很多，但其中一個重要因素是頸部長時間前屈動作，如長期伏案工作、看電腦、玩手機、經常睡高枕等，這些不良工作及生活習慣可以致頸椎的生理前屈減少，加劇頸椎間盤的變性及老化，甚至出現頸椎生理前曲消失，嚴重者可以出現「反張」畸形，容易引起頸椎骨質增生，頸椎間盤突出，壓迫相應神經，引起頸肩痛及上肢麻木。頸椎退行性不穩可以刺激椎動脈影響大腦供血，出現頭痛及頭暈等一系列癥狀，更加嚴重者可以壓迫頸髓，引起脊髓型頸椎病，出現四肢肌張力增高，活動障礙，嚴重影響人們的工作和生活質量。

頸椎病發病相關的因素有退變、創傷、勞損、頸椎發育性椎管狹窄、炎症及先天性畸形等諸多方面。頸椎退行性病變是導致頸椎病的主要原因，隨年齡增長以及頸椎長期使用超負荷，修復能力降低，患者可出現頸椎各結構的衰變及機能的衰退。頸椎慢性勞損主要是睡眠姿勢不良、日常生活習慣不良、工作姿勢不良導致。頭頸部外傷或者不恰當的頸部按摩會加重頸椎病。

　　你好!引起頸椎病的原因主要有慢性勞損、外傷及其他：1)不良的睡眠體位如高枕;2)工作姿勢不當：長期處於坐位，尤其是低頭工作，造成頸後部肌肉韌帶組織的勞損。另外屈頸情況下，椎間盤的內壓大大增高，使髓核後移而出現退變;如出現此類病變，建議儘快去醫院檢查。

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