減脂期間，晚餐有時候來不及吃，可以通過蛋白粉搭配其他食物代替嗎？

身高179 體重76 剛開始健身，每個禮拜去健身房四次無氧30分後慢跑30分目前5公里需要30分11秒

先告訴你答案：可以，然後咱們來講為什麼？

介紹一下自己，美國國家體能協會NSCA持證人，健美式訓練3年，力量舉訓練2年，卧推150公斤，我的本職工作是一名保險經紀人，自媒體保險科普作者，接下來回答你的問題，

減脂期間，注意消耗需要大於攝入

所以，蛋白粉熱量並不高，再搭配一些優質的碳水類，水果類，蔬菜類

營養均衡就好，不要太在意你吃了什麼，而是需要注意你攝入了哪些，缺失了哪些

最後注意熱量不要超過預期就好了

另外!!!我建了一個健身交流群，雖然目前人還不多，但是群里不乏來自各行業的精英，有海歸律師，三甲醫院的醫學博士，產品設計經理，從業多年的攝影師等等，大家都因為健身聚在一起，也歡迎更多的小夥伴加入一起交流，我的V：793718308

首先你要明確的你在減脂，其次你要弄清楚一天的運動消耗的熱量是否足夠，最後你要回答我，你吃蛋白粉幹嘛？

其實回答問題很簡單，關鍵是你餓嗎？你想吃嗎？

要是餓了，幹嘛不吃，要是想吃，我說了你就不吃了嗎？就算你這次不吃，下一次呢，要是真想通過節制飲食減脂，那就去掉高油高脂的就好了。

要是你每天有氧運動足夠，那吃一點沒關係呀。

不過你加了蛋白粉，是要一邊刷脂一邊增肌嗎，最好少量蛋白粉搭配一些粗糧餅乾，還有那晚餐就不要太晚吃，不然影響睡眠質量，休息不好怎麼好狀態運動減脂呢。

最後還是，可以，可以，可以，但不要搭配火鍋就好！！！

可以，只是偶爾用蛋白粉和其他食物代替，並不會影響身體的

蛋白粉可以滿足蛋白質的攝取，其他食物需要滿足碳水和脂肪以及其他微量元素的需求

蛋白粉吃的時候可以配合維生素B一起，幫助消耗吸收

不訓練不建議食用蛋白粉

也可以吃蛋白棒哦

可以的，紫薯這些，雞胸肉也行

蛋白粉最主要的作用就是補充優質蛋白質，除了蛋白質，其他很多人體必需的營養物質和微量元素是無法提供的。

難得的一餐用蛋白粉代替還可以，但絕對不能長期這樣，容易造成營養不良。

如果是在健身前來不及吃正餐，確實是可以搭配著麵包等能裹腹的食物喝一杯蛋白粉及時補充能量，避免運動中出現供能不足的情況。

但需要注意不要在空腹的情況下喝蛋白粉，這樣會造成蛋白質的浪費，因為人體處於飢餓狀態時會將攝入的蛋白質直接分解供能，達不到補充蛋白質的作用。

選擇健身期間使用的蛋白質時建議挑選乳清蛋白粉，乳清蛋白質被人體吸收利用的效率相比其他類型的蛋白質要更高，有助於在運動前和運動後及時補充優質蛋白質。

另外，乳清蛋白質在人體中分解能夠產生支鏈氨基酸，對有增肌需求的人群很有幫助，能夠促進運動中受損的肌肉更加快速地恢復，提高運動能力。

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