長時間伏案，感覺頸椎都要廢了，頸椎病會導致右邊肩膀疼嗎？

改善肩頸問題，還需要從日常點點滴滴的維護和稍微專業一點的頸椎康復訓練結合，綜合保養我們的頸椎。

長期久坐伏案 低頭，引起頸椎的慢性勞損，時間長了，頸椎周圍肌肉出現僵硬，粘連頸椎曲度慢慢變直，甚至反弓

這些問題的出現會引起肩頸疼痛 僵硬或者伴有頭痛頭暈 手臂疼痛等癥狀，嚴重影響日常的生活 工作 學習

第一 日常細節注意1、合理用枕晚上睡覺很關鍵的，要選擇合適的枕頭，合適的枕頭能夠完全托住頸椎，並且 頸椎能夠完全松。要選擇合適的枕頭高度，枕頭枕的位置要正確，就先需要了解頸椎的結構。先講一下頸椎結構，看圖片正常的頸椎是上面的圖片結構，有一個正常的、向前彎曲的生理弧度。長期低頭，或者長期不枕枕頭 、或者損傷引起的頸椎病，引起的生理曲度變直，是下面的圖片

正常為左側，有問題頸椎為右側。

頸椎曲度變直會引起椎動脈 或者神經根卡壓引起一系列的 臨床癥狀，會引起肌肉僵硬、酸痛、活動受限。卡壓椎動脈引起頭痛頭暈 。卡壓手臂酸麻等等。

。步入正題，如何選枕頭，無論正常頸椎曲度還是曲度變直，枕頭都應該放在頸椎下面，包括枕骨後側。完全的托住頸椎，會給頸椎起到長時間的放鬆，有利於頸椎恢復。如下圖：

從上面看出，枕頭應該選擇圓形的枕頭，最符合頸椎的生理弧度。

看一下錯誤枕枕頭的方法和正確的對比圖吧。

我個人用的就是圓柱形的枕頭，是用蕎麥皮填充的，睡著很舒服，本身我是中醫執業醫師，所以對這方面很注重。枕頭我的是媳婦給做的，如果你們家媳婦會做的話，可以自己動手縫製，可以看下鏈接、

萬物之本熱療艾草加熱護頸枕圓枕頭頸椎枕圓柱修復頸椎淘寶￥ 168.00去購買?

2、避免久坐低頭，低頭半個小時一定要抬頭活動一下頸椎

下面三張圖片的動作能夠很好的讓頸椎得到修復，緩解疲勞

3、有頸椎病的人群 長期頸肩不舒服的人群，都需要日常注意防寒互暖，尤其是夏天空調，冬天室外的寒風，一定注意護住脖子。

尤其是晚上睡覺開空調 開窗，頸椎很容易受風寒影響，出現疼痛落枕。二 頸椎康復練習

要想改善肩頸的問題，還需要訓練頸椎的核心穩定性 糾正頸椎曲度

這樣慢慢練習，頸椎會得到改善，肩頸也不會經常出現問題。1、頸椎曲度改善 頸椎疲勞，改善頸椎生理曲度，還需要每天睡前用啤酒瓶裹上毛巾枕在頸椎後側，可以慢慢恢復頸椎曲度，但是要堅持，每次必須枕30分鐘到60分鐘

當然可以選擇專業的圓木枕，這樣效果會更好，更持久

頸椎曲度練習中醫骨傷張醫生的視頻 · 3831 播放

2、頸椎穩定性練習

頸椎穩定性練習中醫骨傷張醫生的視頻 · 2693 播放

點頭 下頜向後收，枕骨和頸椎輕微向後發力，與牆面對抗，每次2-5分鐘改善頭前伸 頭痛頸椎疼痛有很好的輔助作用。3、專業頸椎對抗器練習，以上的所有動作都可以通過下面的對抗器來完成，效果翻倍，因為有彈因為專業的訓練器裡面有彈簧，可以通過上圖動作和彈簧對抗，形成相對的對抗力，並維持在對抗靜止狀態。這樣能有效激活頸椎肌肉和頸椎關節韌帶的活性

頸椎穩定性練習中醫骨傷張醫生的視頻 · 2396 播放頸椎核心力量鍛煉器 頸椎曲度恢復神器淘寶￥ 199.00去購買?

1、裡面有彈簧裝置，通過頸椎與彈簧的對抗發力，使頸椎處在相對穩定的對抗力之間，這樣可以激活頸部肌肉，加強頸椎的穩定性，有效緩解頸椎疲勞。2、有拱形的弧度，符合頸椎的生理弧度，中午午休的時候，靠在椅背上，頸椎能夠完全被功能器托住，並且有效緩解頸椎曲度，減輕頸椎壓力。當然也可以坐在椅子上做下圖的動作

3、有加熱功能，能夠快速加熱升溫，頸部受熱能夠加速血液循環，緩解頸椎僵硬，排寒。以上的這些一定要注意，需要改正的要改正，需要練習的要經常練習，頸椎就不會出現問題。

有頸椎不舒服的人群，頸椎最怕的就是著涼，有沒有長期待在空調屋子的朋友，脖子經常會不舒服

冬天外出的人，脖子露著也很不舒服。

頸部熱敷電加熱護頸帶遠紅外艾灸暖頸椎肩頸脖套圍脖保淘寶￥ 56.00去購買?

我覺得有個誤區可能要提醒一下。

"頸椎病"這個稱呼容易引導大眾把焦點集中在頸部椎骨、關節，其實頸椎病出問題的源頭在肌肉上。

長期伏案，勞損的是肌肉，特別是頸後肌肉群（低頭時拉住你的腦袋），肌肉不堪重負（長久地讓他工作）了，才發出痛覺傳導到你大腦，告訴你它們很難受。

所以我們解決的思路應該從肌肉入手。

第一，盡量改變低頭久坐習慣（我知道可能有點難）。

第二，重新激活頸部肌肉，首先要做的是松解頸部肌肉（按摩推拿，可自助。市面那種簡易手動頸部按摩工具即可），其次鍛煉頸部肌肉（經典動作是頸部靜力肌肉對抗，具體可查看我的之前回答）。

第三，護頸枕頭。

晚上這段時間也是很好的解決頸部疲勞的時段啊，這時候你可以買一個好的護頸枕來幫助你在晚上修復你的頸部勞損。

還有，你說的右肩疼痛，可能跟你長期電腦手機（特別是右手常拿滑鼠）使用有關。改變生活習慣，多活動拉伸肩部的三角肌（前束，後束都要拉伸）。

第四，有氧運動，不管頸椎病還是肩部疼痛，跑步騎車等有氧運動都可以改善，提高你全身血液的攜氧能力，頸部和肩部肌肉就沒那麼容易勞損啦。

希望能幫助到你。

現在肩頸疼痛、頸椎疼痛這些毛病越來越普遍。因為現在大多數人運動比較少，同時對著電腦以及手機，並且經常是一工作都是一整天不換姿勢。因此當一天工作下來，你明顯會感到斜方肌特別的酸痛僵硬。這種情況不只是現在辦公室的白領一族，許多學生也會有，因為學生在上課時經常都是保持的同一個姿勢，斜方肌會因為緊張而高度緊繃引發酸痛僵硬。

斜方肌位於哪裡呢？

斜方肌位於頸背部兩側，呈三角形，左右兩側聯合組成斜方肌，並且斜方肌從頸部一直沿著脊椎連接到肋骨的最下方。

從整體斜方肌，一般由於頸部活動幅度較大，運動頻率較高，因此斜方肌的上段受損傷較多，董雙海醫生表示這在臨床上一般是肩頸部疼痛僵硬為主。

斜方肌如何有效的緩解酸痛僵硬呢？

斜方肌也是肌肉，如果肌肉容易酸痛，有時是因為組成的肌肉缺乏力量，可能很小的負擔就會讓它難以仍受。因此需要適當的訓練，把這塊肌肉變得強健，這也是減少疲勞的重要方式之一。

常見的鍛煉方式有：

1、提啞鈴聳肩

鍛煉肌肉：斜方肌

協同鍛煉：三角肌、肩胛提肌、菱形肌

鍛煉姿勢：兩腿張開，雙手各持等重啞鈴於體側，拳眼朝前

動作過程：吸氣後屏住呼吸，以斜方肌收縮，兩肩垂直向上聳起，至最高點，停頓，做「高峰收縮」。稍停1-2秒後呼氣，再以斜方肌的控制力控制啞鈴緩慢回復到起始位。

動作要領：垂直向上聳肩，盡量使肩峰觸及耳垂。用力要慢，兩臂要垂直，肘關節不得彎曲。

呼吸要點：提啞鈴時吸氣，回復到起點位呼氣。

2、拉伸

進行肩頸拉伸，每個方向至少15秒以上，每天都可以練習1-2次

（1）耳觸肩式

右耳靠向右肩，左肩向後向下，抬起右手舉過頭頂，把手放在左側顴骨上，這個動作可以拉伸斜方肌上部，保持呼吸30秒，接下來換另一邊。

（2）鱷魚式

兩腿分開與髖同寬，前額放在兩手交叉的手背上，拉長你的脊柱，緩解上背部和頸部的緊張，深呼吸。

（3）眼鏡蛇式

俯卧在墊子上，雙腿伸直，腳與肩同寬，腳背貼地，雙手自然放在身體的兩側，前額點地，雙手放在胸腔的兩側，前額點地，雙手放在胸腔的兩側，手肘內夾，吸氣，大腿肌肉收緊，腳背壓地，呼氣，頭部帶領頸部、胸腔、腹部脊柱向前向上延展，雙手緩慢伸直，臀部放鬆，再重複此動作。

（4）貓牛式

四肢趴地的姿勢，雙膝在臀部正下方，腕和肘部成一條直線，吸氣，坐骨上提，抬頭展開胸腔，脊柱和臀部分別向兩端延展，腹部微收，呼氣，低頭拱背，眼睛看向肚臍，重複此過程。

（5）寶塔式

兩腳平行，分開大概一條腿的寬度，雙手放在臀部，上身向前彎曲，稍區膝蓋，站穩後，雙手交叉在背後，手臂向地板的方向降低。

有啊，該吃吃該喝喝該睡睡。別熬夜，最重要的是不要受涼

站樁、打坐、易筋經，結合練練會有幫助！

推薦閱讀：
相关文章