如何训练肩胛骨后缩和沉肩？
在练肩胛骨后缩和沉肩的过程中，双臂弯曲后缩挺胸 肩胛骨可以后缩和沉肩，但是双手平举伸直后肩胛骨就会打开，请问怎么样可以练习？
简单的方法，用肩关节画一个倒U字，在动作末端保持住就好，再做训练动作。
jeff做的这个更简单粗暴，肩关节向后向下就好。
训练抓重点，简单实用最有效。
之前我觉得这非常简单根本不用学，直到当我遇到过有人真的不会控制自己的肩胛骨，只能被动活动。
这东西，聪敏的人一看就会，愚钝的人需要教很久。这个问题真要详细地展开来讲，写几本书都不为过，讲个大概也要几篇文章几节课。我只给一句提示——注意肱骨的角度
请知晓:肩胛骨的作用是辅助肩关节运动
推荐阅读：
