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这种问题怎么回答呢？

我来帮助你进行简单的自测。

很简单，第一步，基础代谢自测。

上网，搜索基础代谢计算，输入数据，得出数字A1。然后，根据自身每周运动几次乘以相应的系数，得出最终数字A2。接著，进入薄荷网的食物热量页面，将你一天吃的东西的质量，输入到相应的食物下面，计算总的热量，得出数字A3。将A3与A2进行比较，A3应该小于A2 x 0.8，大于A2 x 0.6（个人经验）。

最后，减脂期间，蛋白质摄入量应该为体重乘以1.2。（如若配合运动，上网查询蛋白质摄入量，自行计算。另外，如果体重过大，应该另行测量体脂率，按照瘦体重，也就是体重x（1-体脂率）再乘以蛋白质摄入量系数）

控制碳水化合物的总量，不应低于50克，也不应高于200g（个人经验）。

总的来说，知道自己一天需要的热量。在低于它的基础上，严格控制碳水，蛋白质摄入充分。

饮食策略简单介绍完毕，不过，运动也很重要。不过这是另外一个问题了。

个人经验，减了将近20公斤。

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午餐鸡胸肉有多少，晚上苹果有多少？不过我还是不推荐。这样吃很容易月经不调的，碳水蛋白质和脂肪的热量的比例是4:4:2比较合适，大概在这个范围就行，脂肪也是要有的。

身边减肥节食把自己身体搞坏了的例子不少，成是成功了，但是导致肌肉量很少，身上的肉很松，并且心肺功能很不好，跑个400米都困难，看著著实是不值得。

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不吃饱肯定会便秘 绝对的 便秘就会影响掉秤

时间长了会影响姨妈，还会影响睡眠，最后对胃不好，老了会得癌症的。

吃饱啊一定啊……

早饭要有碳水 吃个全麦面包 也要有酱牛肉 脱脂牛奶喝一喝 茶鸡蛋来一个

午饭更要好好吃啊 菜和肉都要丰富 可以吃鱼虾菜加上牛肉

晚上可以早点吃 不吃碳水 但是要吃菜 奶 肉 蛋

蛋白可以多点…

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可以呀，但是吃不饱啊，然后身体就不愿意代谢脂肪啦，你可能会不来姨妈，头发掉，然后脸色比较蜡黄而已啦

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可以啊，怎么开心怎么吃

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没有说明你的基本信息，没办法根据你的基本热量消耗来判断这些食物能不能满足你的代谢需求。但是仅从食物种类上，蛋白质和糖都有，但是脂肪基本没有，减肥建议还是要摄取足够的脂肪的。另外，你的食谱里，缺少一些绿叶蔬菜。推荐加一份蔬菜沙拉配适量坚果或者三文鱼。或者喜欢吃热的可以做水煮或者清炒蔬菜。

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合理的饮食，有计划的运动。其实保持运动比吃什么更重要×3

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请问你是多少身高体重？男生女生？有无训练基础？这样问判断不了，但是目前看你这吃的太少了，如果是你有加上无氧锻炼的。

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减脂不是什么能吃什么不能吃又或者只吃什么。而是在科学饮食的基础上适度进行。 人体必备三大营养素：碳水化合物，蛋白质，脂肪 每餐都要有。因人而异控制具体的摄入量即可，这样才可以有效减脂少掉肌肉。

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泻药

为毛要邀请我答这道题...

我是吃什么都不胖的那种体质...

但是我看过野外生存的节目，你除了会虚弱。应该不会危及生命，蛋白质、糖、脂肪你的食谱都照顾到了。

唯有爱情和美食不可辜负....反正我做不到

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在热量缺口下 保证高蛋白 随便吃 当然缺口不能太大

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短期内可能会瘦的很快，但是太过克制自己的食欲有可能会适得其反，容易暴饮暴食。

而且没有了美食，感觉人生少了很多乐趣呢～建议题主适当戒零食饮料，三餐正常或者减半，可以的话尽量选择热量低的食物，增加饱腹感。少吃多动，能站著就不坐著，能走路就不坐车，如果能选择一项你喜欢的运动并长期坚持下去就更好了～

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