另外，這些注意事項就是老生常談了……

長期伏案工作的確會引起頸肩部軟組織勞損，頸椎關節壓力增大，誘發軟組織炎症及小關節紊亂，造成頸肩部不適及椎動脈供血不足導致頭暈 頭疼等癥狀。

如果為了工作需要長期伏案工作，而又出現脊柱不適的情況，最好是找個靠譜的中醫院軟組織科或者骨科，利用空閑時間系統治療，盡量讓脊柱的壓力減輕，以免癥狀加重。 平時需要長期伏案工作的患者，我都要求他們不要坐太低太軟的椅子，因為太軟的椅子會使腰曲向下凹陷，時間長了腰曲變直，容易誘發腰椎間盤突出，太低的椅子則使腰背肌壓力增大，腰肌勞損。一般設計比較好的椅子最好在腰部和頸部都有適當的支撐，以緩解久坐後脊柱的壓力，而且椅子和桌子要注意比例，人坐著對著電腦應該是平視，不應該有低頭或者後仰的情況，這樣才不會使頸肩部的軟組織過於緊張，而且盡量避免一個姿勢過久，注意勞逸結合。 有空時適當鍛煉，像單杠 游泳都是比較適合你的，也可以以瑜伽這些靜態的鍛煉為主，最好不要做羽毛球 乒乓球這類單邊運動，睡覺最好不要睡太軟的床，可以在腰部放個一個巴掌寬 2到3厘米厚的毛巾墊著睡覺，保持腰曲，枕頭不能過高，一般以自己的拳頭那麼高就可以了，要放在頸椎下方，平時不要吃酸辣 啤酒這些濕氣太重的食物，不要喝碳酸飲料，可以適當煲點補筋活血的葯膳調理身體。

好多，你可以去看我的主頁。

可以試試黃豆枕配合葯貼，反正老弟脖子不舒服就這樣慢慢緩解了

最好的方法是勤於鍛煉，多活動頸椎和肩膀，還有就是必須調整你的坐姿和生活方式，不能偷懶，不然只會越來越嚴重，什麼外力都幫不到你。

不要長時間低頭看書、打遊戲。一段時間後就要做一些頸部後仰的動作，各個方向慢慢旋轉頸部，要不然會容易出現頸部肌肉功能下降，慢慢肩頸部就會出現很多不適的癥狀。