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一般妊娠晚期子宮逐漸增大，使腹直肌會從腹中線向兩側分別擴展，但正常情況下都能逐漸恢復。胎兒過大、羊水過多或多胎妊娠的情況下，產後半年腹直肌仍然不能回到原先位置的稱為產後腹直肌分離症。穿束腰只能起到一時的修飾作用，本身對腹直肌分離並沒有改善。

1.產後腹直肌分離自測

平躺在地面或者床上雙腿屈曲，放鬆腹部用一隻手的手指下壓臍部稍上的區域，將頭和肩緩慢的抬離地面收緊腹直肌，可以看到腹部正中有無空隙。產後一年之內、腹直肌分離的寬度小於3指之內的，經過收腹等正確的腹部鍛煉有可能恢復正常。

如果分離寬度超過3指，產後1～2年仍不能縮小恢復的應該考慮進行手術治療。

2.產後腹直肌分離鍛煉

臀橋練習

1 、仰卧，雙腿彎曲於身前90°，雙手平放在身體兩側

2 、將臀部抬至空中，使膝蓋、上身、頭部呈一條直線

3 、保持幾秒鐘，慢慢回到平躺位置

腹式呼吸練習

1、取立位、坐位或卧位均可

2、以卧位為例，兩膝屈曲，使腹肌放鬆，兩手分別放於前胸部和上腹部，用鼻子緩慢的吸氣，腹部的手感向上抬起，胸部的手在原位不動，抑制胸廓運動；呼氣時，腹肌收縮。每天進行鍛煉，時間由短到長，逐漸習慣於平穩而緩慢的腹式呼吸。

仰卧抬腿

1、 仰卧，下巴微收，雙手扶住右小腿前方，腰椎壓住墊子

2、 吸氣準備，呼氣時右腿向遠處瞪

平板支撐

1、 俯卧，肘關節與肩關節垂直，膝關節撐地，上身平行地面

2 、如力量允許，可膝關節抬起，做完全平板支撐。保持時間可逐漸延長

3、 保持身體穩定停留一分鐘

但應當注意避免進行仰卧起坐、卷腹等，使腹直肌彎曲的各項運動，平時也要注意盡量減少彎腰。

3、產後腹直肌分離治療

目前臨床上治療腹直肌分離主要包括電刺激、手法按摩、自主訓練的非手術治療方法。分離寬度超過3指，應該考慮進行手術治療。

希望能夠幫到您！

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我覺得改善不大，還不如每天推腹200個

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沒有改善，需要手法＋激活才行

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高齡產婦，目前產後快一年半了，基本天天健身，恢復的很好，沒束腰什麼事。

其實吧，要恢復腹直肌還得靠運動，束腰用壓力把肉藏起來，還會壓迫內臟，何必去受這罪呢。就算不穿束腰產後腹部也會慢慢收下去的，但是腹直肌分離並不會自己恢復。還是多做運動吧！

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沒事練練腹式呼吸吧，比束腰健康多了，效果也好。

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