某种程度赞成「自由潜会掉肌肉」这个说法。 自由潜5年，本人也经历过自由潜掉肌肉，后来有意识的通过改变一些习惯，重新建立起肌肉的这个过程。

自身体会，自由潜有三个地方会影响到肌肉。

1. 过于放松肌肉。自由潜强调全身的放松，通过放松肌肉减低身体的耗氧。对于资深潜水员或教练来说，潜水久了，不自觉的会让效率最大化，下潜过程，能简化的动作就简化，能不用的肌肉就不用，能用少一点能量就少一点能量。同时核心力量在潜水过程也会很大程度的放松掉。这些潜水习惯某种程度上也会影响在陆地上的肌肉习惯。肌肉过于放松，核心过于放松，肌肉就会慢慢的弱化，同时脂肪会更容易堆积。例如：自由潜之前我的腹肌是习惯收紧的，自由潜久了，腹肌习惯放松状态了，慢慢的腹肌的线条就弱化了。

2. 饮食习惯的改变。肌肉的保持和养成需要摄入比常人多的蛋白质。而玩自由潜的人饮食会普遍更注重绿色，自然，抗氧化…，这些都是不利于肌肉的维持和养成。

3.有氧运动和无氧运动。普通常识「有氧」掉肌肉，「无氧」增肌肉。讲到这里，很多人会问了，自由潜是闭气潜水，道理来说是无氧运动，应该是会增肌肉的呀。 其实不已然，自由潜是有氧结合无氧的运动，下潜过程身体氧气充足，属于有氧运动。如果潜水时间过长耗氧到一定程度，上升的时候就会变成无氧运动，无氧运动的副作用是肌肉产生乳酸。以我自身潜水体会来说，攀绳50米上下也没有太大的乳酸的感觉。踢蹼的话通常30米以下踢上来才有乳酸感。所以对于大部人来说，自由潜更多的是有氧运动。 对于教练来说，通常做safety下的都不深，10～20米为主，所以工作状态几乎都是有氧状态。

要自由潜的同时保持不掉肌肉：

1. 保持陆地上的肌肉状态，挺胸，收腹。该收紧的还是要收紧。

2. 平时保持无氧的锻炼。譬如每天健身房30分钟无氧锻炼。

谢邀，太牛逼，这个回答共鸣的你们一定要顶我上去

——「因为学了自由潜就变穷了，就吃不起肉了！！！！！哭笑脸*10「，同意的点赞！

哈哈，接下来还是正经回答一下这个问题吧，自由潜水正处于发展阶段，一切也在不断探索完善，所提观点谨代表个人观点，几年前参考过国外很多运动网站分析和几个国外导师的建议。

赞同Fanscen的回答

不过凡事也是把握一个度就好，自由潜水的确不是一个拼力量的运动，太多的肌肉运用不好会消耗更多的能量，这也是为什么很多女生在休闲范围内也一样可以取得很好的成绩，甚至比男生学的更快 。然而如果肌肉适当，并增加富氧量也是可以起到一定的正面作用……这个问题具体过程非常复杂，过程虽然复杂，但是结果其他答主（教练）基本上说的比较明白了

如果你喜欢钻研

今天终于在当年的电脑里找到了，加上

具体在自由潜水运动中，身体内部是如何提供和消耗能量的我在我的教练论文（如上）里面有写过。在这里我不会展开来和你讨论，但是给你提一个方向，如果你个人有兴趣可以从细胞代谢的角度去研究试一试，问题是分析出来的，这块再细说就是医学和生物学的范畴了。就不展开了，我也不是专业医生。如果你通过分析得出自己的答案，我想你一定会超有成就感哦。

饮食方面

另外，宏观上很重要的一个方面就是自由潜水期间人的饮食习惯可能会发生很大的改变，AIDA4星课程里面明确说明，如下

各种营养物质的消化时间如下，

不能完全消化的食物会继续消耗更多的血液输送能量到消化系统来继续工作，这会影响闭气阶段对氧气的节约效果。另外食物消化也会产生一定量的气体，也会对下潜产生一定的负面作用。

正在健身的小伙伴都知道，要想增肌，就要摄入大量的蛋白质，蛋白质吃的多加上合理的大重量刺激，是增肌的基础。而小学二年级课本里有讲——蛋白质既不能够自身合成又不能够贮存！

宗上，如果潜水员肉吃的少了，长此以往自然会流失一部分蛋白质。

切～所以还是没钱买不起肉！！！！钱呢？？？？都买装备啦。。。装备都买了还不训练？？？怕掉肌肉。。。OMG！！！哈哈哈

对于我们平时休闲自由潜水，晚上是可以随便吃肉肉的，而且也不会长期这样，其实并不需要担心这么多……

举两个比较极端的例子

肌肉型男代表

肌肉纤长女代表

如果「施瓦辛格」和「Angela Baby「同时来找我学自由潜水，那么我都很乐意教他们，也都可以让他们享受自由潜水的乐趣并最终成功通过考核——但是——

一定会因材施教，两个人的教学的侧重点会不一样，可能施瓦辛格更多的是如何学会放松那些大块头的肌肉，而baby更多的是要侧重如何发力做好下潜入水和提高题蹼效率。（我只是举个例子，职业杠精请自重！人生有更多的有意义的事情可以做，不要浪费你父母给你的生命）

All in all

这一切的一切对你其实并不重要，只要你热爱自由潜水，无论如何你都会从事它，如果它让你真的掉肌肉，你在非训练期把肌肉增重回来就可以了。完全不必为了这个事情而有任何顾虑。。。

享受一项运动而不去纠结它才是真正的热爱——我爱你，不求你无缺点，修修补补，人生就是这样！祝你找到自己的热爱！

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肌肉量大耗氧量高，应该说肌肉多的基本玩不了自由潜。

掉肌肉得长期在热量赤字里，和什么运动没关系。

自由潜会遇到脱水，容易看上去觉得块头小了。

你教练是谁

这个问题说起来很麻烦，大概是因为自由潜是有氧运动和无氧运动的结合，当低氧代谢和无氧代谢的时候，肌肉带著非常快，拍出水和二氧化碳，整个代谢过程也就15-25秒之间！

首先，要看强度

强度大小因人而异

在个体高强度训练的前提下，自由潜水是一种有氧、无氧无缝结合的运动

如果体能营养补充跟不上，自然会很快掉肌肉

科学训练，跟对教练

我只能说，学自由潜后，我有了马甲线。。。

看各人。

休闲水肺基本就是个休闲活动，玩儿而已，运动量并没有很大。

自潜的话，入门时因为未掌握技术 可能会累一些。课程时间内安排颇紧，体能消耗挺大。 之后自己随便玩儿的话，就好些。

自潜爱好者/资深自潜潜水员/自潜教练/ 大部分都比较注意自己的身体状态，有著比较好的饮食及作息习惯。身形较常人 可能稍好些。

实际上自由潜水是「无氧运动」

常训练的腹式呼吸更有助于力量训练

回到本真，为什么掉肌肉？供能不足，才开始分解肌肉。而自由潜可以在第一次能量尚足的下潜，由于氧气的缺乏而直接开始分解肌糖原。而且本身海训或泳池下潜次数不多，肌肉也没得到特别强化。可以看到我的#自由潜水练习日志#基本是混合运动，不会一直憋气。

然后另一个要点是潜水后的饮食，bcaa等补剂可以弥补各方面的流失。

再补充一点，有效的肌肉并不影响自由潜水，比如俄罗斯人Alexey肌肉就很大，但并不影响他下潜。

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