某種程度贊成「自由潛會掉肌肉」這個說法。 自由潛5年，本人也經歷過自由潛掉肌肉，後來有意識的通過改變一些習慣，重新建立起肌肉的這個過程。

自身體會，自由潛有三個地方會影響到肌肉。

1. 過於放鬆肌肉。自由潛強調全身的放鬆，通過放鬆肌肉減低身體的耗氧。對於資深潛水員或教練來說，潛水久了，不自覺的會讓效率最大化，下潛過程，能簡化的動作就簡化，能不用的肌肉就不用，能用少一點能量就少一點能量。同時核心力量在潛水過程也會很大程度的放鬆掉。這些潛水習慣某種程度上也會影響在陸地上的肌肉習慣。肌肉過於放鬆，核心過於放鬆，肌肉就會慢慢的弱化，同時脂肪會更容易堆積。例如：自由潛之前我的腹肌是習慣收緊的，自由潛久了，腹肌習慣放鬆狀態了，慢慢的腹肌的線條就弱化了。

2. 飲食習慣的改變。肌肉的保持和養成需要攝入比常人多的蛋白質。而玩自由潛的人飲食會普遍更注重綠色，自然，抗氧化…，這些都是不利於肌肉的維持和養成。

3.有氧運動和無氧運動。普通常識「有氧」掉肌肉，「無氧」增肌肉。講到這裡，很多人會問了，自由潛是閉氣潛水，道理來說是無氧運動，應該是會增肌肉的呀。 其實不已然，自由潛是有氧結合無氧的運動，下潛過程身體氧氣充足，屬於有氧運動。如果潛水時間過長耗氧到一定程度，上升的時候就會變成無氧運動，無氧運動的副作用是肌肉產生乳酸。以我自身潛水體會來說，攀繩50米上下也沒有太大的乳酸的感覺。踢蹼的話通常30米以下踢上來纔有乳酸感。所以對於大部人來說，自由潛更多的是有氧運動。 對於教練來說，通常做safety下的都不深，10～20米為主，所以工作狀態幾乎都是有氧狀態。

要自由潛的同時保持不掉肌肉：

1. 保持陸地上的肌肉狀態，挺胸，收腹。該收緊的還是要收緊。

2. 平時保持無氧的鍛煉。譬如每天健身房30分鐘無氧鍛煉。

謝邀，太牛逼，這個回答共鳴的你們一定要頂我上去

——「因為學了自由潛就變窮了，就喫不起肉了！！！！！哭笑臉*10「，同意的點贊！

哈哈，接下來還是正經回答一下這個問題吧，自由潛水正處於發展階段，一切也在不斷探索完善，所提觀點謹代表個人觀點，幾年前參考過國外很多運動網站分析和幾個國外導師的建議。

贊同Fanscen的回答

不過凡事也是把握一個度就好，自由潛水的確不是一個拼力量的運動，太多的肌肉運用不好會消耗更多的能量，這也是為什麼很多女生在休閑範圍內也一樣可以取得很好的成績，甚至比男生學的更快 。然而如果肌肉適當，並增加富氧量也是可以起到一定的正面作用……這個問題具體過程非常複雜，過程雖然複雜，但是結果其他答主（教練）基本上說的比較明白了

如果你喜歡鑽研

今天終於在當年的電腦裏找到了，加上

具體在自由潛水運動中，身體內部是如何提供和消耗能量的我在我的教練論文（如上）裡面有寫過。在這裡我不會展開來和你討論，但是給你提一個方向，如果你個人有興趣可以從細胞代謝的角度去研究試一試，問題是分析出來的，這塊再細說就是醫學和生物學的範疇了。就不展開了，我也不是專業醫生。如果你通過分析得出自己的答案，我想你一定會超有成就感哦。

飲食方面

另外，宏觀上很重要的一個方面就是自由潛水期間人的飲食習慣可能會發生很大的改變，AIDA4星課程裡面明確說明，如下

各種營養物質的消化時間如下，

不能完全消化的食物會繼續消耗更多的血液輸送能量到消化系統來繼續工作，這會影響閉氣階段對氧氣的節約效果。另外食物消化也會產生一定量的氣體，也會對下潛產生一定的負面作用。

正在健身的小夥伴都知道，要想增肌，就要攝入大量的蛋白質，蛋白質喫的多加上合理的大重量刺激，是增肌的基礎。而小學二年級課本里有講——蛋白質既不能夠自身合成又不能夠貯存！

宗上，如果潛水員肉喫的少了，長此以往自然會流失一部分蛋白質。

切～所以還是沒錢買不起肉！！！！錢呢？？？？都買裝備啦。。。裝備都買了還不訓練？？？怕掉肌肉。。。OMG！！！哈哈哈

對於我們平時休閑自由潛水，晚上是可以隨便喫肉肉的，而且也不會長期這樣，其實並不需要擔心這麼多……

舉兩個比較極端的例子

肌肉型男代表

肌肉纖長女代表

如果「施瓦辛格」和「Angela Baby「同時來找我學自由潛水，那麼我都很樂意教他們，也都可以讓他們享受自由潛水的樂趣並最終成功通過考覈——但是——

一定會因材施教，兩個人的教學的側重點會不一樣，可能施瓦辛格更多的是如何學會放鬆那些大塊頭的肌肉，而baby更多的是要側重如何發力做好下潛入水和提高題蹼效率。（我只是舉個例子，職業槓精請自重！人生有更多的有意義的事情可以做，不要浪費你父母給你的生命）

All in all

這一切的一切對你其實並不重要，只要你熱愛自由潛水，無論如何你都會從事它，如果它讓你真的掉肌肉，你在非訓練期把肌肉增重回來就可以了。完全不必為了這個事情而有任何顧慮。。。

享受一項運動而不去糾結它纔是真正的熱愛——我愛你，不求你無缺點，修修補補，人生就是這樣！祝你找到自己的熱愛！

【專業諮詢請使用知乎付費諮詢，微信瞭解課程Wc：FreediveStyle】

肌肉量大耗氧量高，應該說肌肉多的基本玩不了自由潛。

掉肌肉得長期在熱量赤字裏，和什麼運動沒關係。

自由潛會遇到脫水，容易看上去覺得塊頭小了。

你教練是誰

這個問題說起來很麻煩，大概是因為自由潛是有氧運動和無氧運動的結合，當低氧代謝和無氧代謝的時候，肌肉帶著非常快，拍出水和二氧化碳，整個代謝過程也就15-25秒之間！

首先，要看強度

強度大小因人而異

在個體高強度訓練的前提下，自由潛水是一種有氧、無氧無縫結合的運動

如果體能營養補充跟不上，自然會很快掉肌肉

科學訓練，跟對教練

我只能說，學自由潛後，我有了馬甲線。。。

看各人。

休閑水肺基本就是個休閑活動，玩兒而已，運動量並沒有很大。

自潛的話，入門時因為未掌握技術 可能會累一些。課程時間內安排頗緊，體能消耗挺大。 之後自己隨便玩兒的話，就好些。

自潛愛好者/資深自潛潛水員/自潛教練/ 大部分都比較注意自己的身體狀態，有著比較好的飲食及作息習慣。身形較常人 可能稍好些。

實際上自由潛水是「無氧運動」

常訓練的腹式呼吸更有助於力量訓練

回到本真，為什麼掉肌肉？供能不足，才開始分解肌肉。而自由潛可以在第一次能量尚足的下潛，由於氧氣的缺乏而直接開始分解肌糖原。而且本身海訓或泳池下潛次數不多，肌肉也沒得到特彆強化。可以看到我的#自由潛水練習日誌#基本是混合運動，不會一直憋氣。

然後另一個要點是潛水後的飲食，bcaa等補劑可以彌補各方面的流失。

再補充一點，有效的肌肉並不影響自由潛水，比如俄羅斯人Alexey肌肉就很大，但並不影響他下潛。

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