個人比較喜歡游泳，游泳可以鍛煉改善生理曲度變直，拉伸軟組織，釋放關節壓力，促進血液循環，只要不是椎間盤突出壓迫脊髓神經有明顯的下肢神經壓迫癥狀，都可以通過適當的游泳鍛煉促進脊柱的恢復，但最好在專業人員指導下練習。運動前注意做好準備活動充分拉伸，游泳結束後最好迅速更衣，以免著涼加重癥狀。

至於採取哪種泳姿，其實這和個人體質有關，並沒有嚴格的要求。一般來說，如果是已經有游泳的基礎，肌肉力量也比較好，可以以自由泳為主，觀察平時的患者的確恢復曲度比較快，而如果是完全沒有游泳基礎，而且肌肉力量不太好的，建議先從蛙泳開始，運動量不算很大，而且容易入門，另外，最好先在陸地上進行基礎訓練，比如單杠拉伸 平板支撐這類，肌肉力量有一定基礎再下水練習。

試過蠻多方法的，有的有用，有的對我沒用，和你分享一些我試過的方法吧。

答主大學生，腰間盤突出壓迫神經，部分地方已經鈣化的那種，已經嚴重到休學一年在家了，現在康復進展還不錯嘿嘿。

正骨:找了個醫院老大夫去按按試試看，老大夫大概讓我擺了幾個姿勢，然後推了幾下，感覺咔嚓咔嚓的，剛開始疼痛減輕了不少，但過了一天又犯了，後來也就沒再去。

保暖護腰:上網買了個可以艾灸的電護腰帶，晚上躺床上插電試了半個小時，對肌肉放鬆很有效，長久堅持下來可以緩解深層的肌肉～感覺很不錯

倒走:今天剛剛跑到公園去倒走了半個小時，感覺腰部真的很舒服，而且因為卧床久了腿部肌肉也沒那麼強了，腿部肌肉也鍛煉了不少。

妖嬈走:簡單來說就是扭屁股？控制臀部肌肉帶動腰部肌肉進行收縮，像走貓步那樣慢慢學著控制腰部肌肉，適合像我這種不會控制自己肌肉的患者哈哈哈。就是有點羞恥。。管他呢腰要緊(?ō?ō)

游泳:這個等我夏天再去試試哈哈哈，冬天太冷了( ˙-˙=????)雖然沒試過但用過的都說好哈哈哈

拉單杠:這個是用來增加腰間盤之間的距離的，有幾種方法:一種是腳尖著地，然後盆骨往下沉，這樣能拉到腰椎。一種是直接懸空，記得放鬆盆骨，會有一種賴下去的感覺，這個適合你練了一段時間之後手臂和腰有一定力量之後再做。感覺還行，但對腰不太明顯(主要是練了背嘻嘻)

麥肯基療法(簡單版):這個可以在單杠之後做，配合拉開的腰間盤進一步把腰間盤歸位。我只做過一個動作，就是趴到床上，臀部收緊貼在床上，然後臀部以上的身體用肘部撐起來，然後看書看個半小時，重點是臀部收緊不能懸空，還有就是腰部不能賴下去要挺起來～效果很好嘿嘿

後仰:這個很適合沒多少時間以及沒有合適地方鍛煉的人。辦公學習久了，站起來拿兩隻手分別按住自己臀部上面的左右兩塊骨頭，然後腰部收緊慢慢往後仰，仰到平衡點再慢慢回來，可以有效緩解和預防腰突這方面的疼痛。

睡覺的時候側睡可以在兩腿間夾一個枕頭，正睡可以在腰部墊一個薄薄的小枕頭（幾厘米就行了）對腰部曲線有很大的好處。

少蹺二郎腿，少久坐，拿地上的東西請屈膝挺背，拿重的東西請兩個手抱，切忌葛優躺，日常習慣改善才能維護你的腰椎。

如果你是肌肉緊張導致的腰椎不舒服，按摩（專業的醫生給你按的那種，不是路邊按摩)、保暖和腰暖、針灸、卧床休息都可以有效緩解你的癥狀。

如果嘗試了一些方法之後並不能短期之內就緩解腰部問題，甚至於產生神經壓迫，諸如臀部、腿部疼痛之類的癥狀，務必到影像科拍片子以及做核磁共振對腰部進行診斷。

緩解畢竟是預防的一種手段，如果真的出現病理性癥狀還是交給專業的醫生。

希望能幫助到你，請順手點個贊再走(???????)??*或許能讓更多人看到

如果有一些建議和好方法，也歡迎告訴我！我也要試試嘿嘿(???????)??*深感腰疼之要命的我，最近在做相關的康復方法總結，也希望能幫助更多的人，歡迎關注我或者和我交流！

腰痛，腰疼，腰部僵硬，腰部難受怎麼辦.....

不僅僅 是中老年人，久坐不動的上班族，經常開車的老司機，都有患腰部疾病的風險。

那麼，有沒有一些小動作，不需要任何器械，就能妥妥地拯救我們的腰腹呢？小琢為大家帶來了一套拯救腰腹的小動作。

01拉伸

02腰部和下肢的拉伸：側腰部拉伸

03髂腰肌拉伸

04大腿前側拉伸

05臀部拉伸

06大腿後側拉伸

除此之外，像平板支撐、平地卷腹等能夠增強腹部和臀部力量的小動作，也有助於減輕腰部負擔。

07平板支撐

平板支撐被公認為訓練核心肌群的有效方法，不僅可以有效鍛煉腹橫肌，還能鍛煉到全身的肌肉。

08平地卷腹

平地卷腹與仰卧起坐的區別：

1、平地卷腹用的是腹直肌，更強調腹肌的主動收縮，腰部不離開地面。

2、仰卧起坐剛好相反，主要是用的髂腰肌，腹肌更多是起固定作用，並且在做的過程中，腰部會離開地面，比平地卷腹的難度大。

提醒：腹部力量較弱的人群可以將雙手交叉放於胸前，這樣省力一些。

但切記不要將雙手抱在腦後，以免錯將發力點轉移到頸部，造成頸椎損傷。

09原地轉腰

一般每天練習3分鐘就夠啦，在促進腰椎康復的同時，還可以很好地緩解腹腔脹氣哦~

還有一個在家裡就能做的小動作，不僅能練力量，還能有效治療膝蓋問題。

10靠牆靜蹲

靠牆靜蹲也非常適合想練深蹲，卻又無法承受膝蓋磨損和較大運動量的人群練習。

靜蹲的時間和角度，因人而異。

強調：靠牆靜蹲主要是大腿發力，體重應該集中在大腿上，牆靠住不倒就行，不要完全把體重靠在牆上。

生命在於運動，運動在於科學，而最簡單的科學就是適度。任何運動，一定要牢牢把握住「不超過個人能力」這個原則。

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我個人習慣，首先瑜伽貓式做兩組，因為工作原因容易腰椎關節僵硬，貓式可以很好的活動腰椎關節，且沒有風險。

其次，會做麥肯基，也會很好緩解。

如果還不行，科室那麼多老師，讓他們幫幫忙就行了。

可以採用中藥進行調理改善

腰椎不舒服，首先要去醫院做一個CT檢查，看下腰椎情況具體輕還是嚴重，一般治療緩解腰椎的辦法是手術和傳統的方式，傳統的方式包括按摩、牽引、針灸等方法。 因為腰椎不屬於致命疾病並且緩解和自我鍛煉恢復效果更好，所以很少建議手術。 隨著現在 醫學科技的不斷發展，像以前的經常去醫院按摩、牽引、針灸可以用醫療器械代替在家完成，效果還會比人工的好一些。因為現在的醫療器械可以直接作用於患者初穴位。像現在市面上用的好的醫療儀器是青島伍龍的鐵腰板紅外治療儀。具體的自己可以去了解下

有買了一台小型的辦公按摩椅子，現在每天都有按摩，感覺效果的還是不錯的，有緩解和改善腰椎頸椎問題。

可以先去醫院看一下腰椎到底是什麼情況，如果嚴重的話可以採納醫生的方法去治療，如果不是特別嚴重可以試著練習脊椎的動作，比如嬰兒式波動，吸氣，從嬰兒式低頭弓背起來，呼氣時，翹臀抬胸口向後來到嬰兒式，反覆的練習，來達到激活背部深層小肌肉群，從而很好的保護腰椎。

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