訓練後的確要補充碳水，但是是少量（20-40g具體看肌肉量與訓練強度）並且還要是單糖快碳，一杯奶茶這麼多碳水脂肪，不覺得和訓練背到而馳嗎。。

當然是不可以的奶茶含糖太多了減脂期間盡量戒糖，奶茶糖分太高，牛奶的脂肪含量偏高，一不小心就攝入過量導致熱量超標。而且外麵店里的奶茶添加劑偏多，自己在家裡做的奶茶可以適量飲用，但是也要注意糖的放入量以及選用脫脂牛奶，最重要的是喝的量要控制住。

確實，乍一看奶茶里好像也是碳水為主哦，但是仔細分析的話，實際上奶茶並不適合作為健身後的碳水補充。

原因並不是裡面的碳水量不夠，而是一些並沒有益處的成分你是沒法控制的。

比如奶茶中普遍添加植脂末，健身後攝入脂肪並不是一個好的選擇，何況這裡面還含有反式脂肪酸，更是不利於健康。

又比如許多奶茶中都會添加果葡糖漿，以提升奶茶的適口感。但這會導致果糖含量較高，而果糖也不是一個適合健身後補充的碳水類型。健身後應該補充GI較高的碳水，幫助肌糖原快速恢復。但是果糖GI值比較低，而且大量攝入果糖，反而會更容易引發脂肪酸的合成，這也是違背訓練後補糖的初衷的。

所以，還是不要用奶茶來代替香蕉了吧。

想要了解更多，就來看看我在鹽選專欄開講的《知識青年健身課》吧~

知識青年健身課：科學健身，成就好身材?

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想的很美呀大兄弟 奶茶可不是奶+茶那麼簡單 一般都是高糖高脂噠 辛辛苦苦訓練一晚上不是白練了 實在喜歡喝的話可以自己動手試試 現在網上教程很多上手又簡單 嗯搞不好還能增加一個擺攤技能

訓練完不要吃脂肪！ 吃蛋白質和碳水。是外面買的奶茶嗎？沒營養，脂肪含量還高，不是很建議，還影響訓練成果。想喝奶茶自己做一做。

其實，看需求吧

我覺得只要訓練量到位，胡吃海塞無所謂

（前提是訓練量）

???????傻了吧唧的。

肯定不行啊，奶茶裡面不僅大量的碳水，可能碳水補充了太多了，你這運動可能就白做了，而且奶茶裡面有大量的脂肪，會長胖。

香蕉碳水就比較少，大概只有93大卡，並且膳食纖維較多。但是奶茶…隨隨便便喝幾口就兩三百大卡，孩子冷靜點啊。減肥期間是不能喝奶茶！！！

來個對比一清二楚。

減肥期間可以多買些紅棗來吃，別問我為什麼，紅棗可以吃很久，一天吃個4，5，6個沒問題，而且膳食纖維較多，就是別買些什麼脆棗，蜜棗。也可以吃魔芋，但魔芋本人感覺不好吃，

最關鍵的是，一天飯吃少點，其實管住嘴，體重就自然而然下去，本人一個暑假純靠吃，不做運動，瘦十斤。只用正餐少吃點，早餐吃豐富點，中餐吃少點，晚餐可吃可不吃，推薦不吃，因為16+8嘛。每天吃幾個水果就夠了。不要吃什麼甜品，垃圾食品即可。也不需用怎麼戒糖，因為很少的人可以戒糖，只要升糖率不上升就OK。

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