本人高一的，学文。

每天22：10下晚自习，一般会写会题到23:30，差不多00:00睡著的样子。

第二天4:30起，做会题，到5:50左右眯一会。

到6:30宿舍里大家都醒了，会比较吵，那会大家是朦朦胧的，半梦半醒，但我感觉我却是睡饱了的，睡了一个大好觉，很舒服。

每天中午12:50到13:20通常会午睡，因为宿舍有时会吵，但一般休息还不错。

通常偶尔上课会犯困，下课会睡十分钟，但可以保证下节课精力充沛。

有点怕自己睡得时间不够，对身体不健康。

可以问下关于我作息方面的建议吗？

我刚好看过一本关于睡眠的书。

说几个里面提到的核心概念，希望有助于你理解自己的作息。

睡眠周期。分为浅层睡眠，深度睡眠等等。这里你只需要知道人的一个睡眠周期有一个半小时即可。这个周期意味著如果你在这个周期内醒过来，你会非常的难受，如果你睡足了一个周期，然后醒过来会很舒服。有时候那种睡觉睡到自然醒的感觉，其实就是你睡足了一个周期，然后才醒。所以睡觉一定要算好时间，最好在这个周期内睡饱。睡觉不是按时间长短来算，还是按一整个周期来算，这样比较合理。

睡眠时间。一个人合理的睡眠时间，按照一周算是7.5*7=52.5个小时，具体是一个星期平均每天睡7个半小时。如果有某一天睡多了或睡少了，就可以在这个星期内的某一天把它补回来。

如果你23:30睡觉，那最好5点的时候起床。这样，你睡了4.5个小时，就刚好是三个睡眠周期。其实应该再加两个睡眠周期。不然你会很累的，放假的时候是不是整天想睡觉？高一的时候这么拼，有点厉害啊。

那本书叫睡眠革命还是什么？建议你看一下，自己调整吧。

听我一言，求求你在11.00就上床睡觉，不管睡不睡得著，一定要坚持到你习惯！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！

我三年都12.00以后睡觉，高三1.00以后，晚上熬夜写作业大部分时间没效率，非常有效率的时间太少了，得到的结果就是大脑经常喜欢宕机，注意力越来越不集中，上课老爱打瞌睡，大脑分析问题的能力也低了，所以真的能不熬夜千万别熬夜！

合不合理得看自己的生理时钟来决定。你得首先判断自己是属于哪一类生理时钟。再按照自己的生理时钟类别安排作息。具体可以看我的文章。

去听从身体的感受。

只要精力充沛就够。

一般人6-10小时，但并不是都在这个范围内。

可以参考一下R90，你现在总时长超过6小时。

如何提高深度睡眠质量？?

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4点起没问题，但建议11点30之前睡觉。

不过你才高一，不至于睡这么短吧。

只要不困

适合自己

就可以

时间管理类的问题为啥不参考参考小猪呢……

你是大佬。没什么问题，保证睡眠质量就好。

我高中学文科的时候23：00上床，玩手机要玩到凌晨一两点，第二天7：00起床，起的比较晚会很赶哈哈哈哈，中午13：00睡到14：00。

我是比较喜欢睡觉也比较喜欢玩的，我也想想你们那样睡一点点时间而且早上起得来。我要睡能睡一下午不带醒的，我一度怀疑我自己有嗜睡症。

其实我高三的时候吧……有时候背书到晚上两点第二天再六点爬起来还觉得精神抖擞，但是现在完全不行，有时候熬个夜才十二点半第二天六点半起床中午还睡了一会状态还是不行

我觉得睡眠时间上没有定数的，对每个人来说应该也都会不一样，只要你作息规律，且身体也比较适应，我觉得就没有问题

说实话，年轻，短时间，比如一两年，精力充沛，没毛病。

年纪大一些，压力大，长时间5年以上，精力不济，有问题。

自己掌握，自我修正，自我调整，没有一下子就能拍好板的，必定不是小孩子，只带耳朵就行，自己的事自己比任何人都了解！一天用8小时与1天月20小时的人，相同点都是每人每天不差1秒24小时，不同的是结果！实话不好听！请见谅！

总的来说，睡眠时间偏少。对于一个高一学生来说，还在身体发育期，长久下去对身体健康是有影响的。

每个人都有自己的生物钟，你早晨醒的早学习一会儿然后睡个回笼觉，觉得挺舒服，上午精神头儿也没问题，这一点可以延续下看看时间长了如何，以后如果上午也有疲累感觉，那就是睡眠不足，也要调整。

从你的描述看，中午睡眠时间肯定是不足的，所以要在课间补觉，但十分钟左右打个盹效果其实是差强人意的，大脑不够活跃，听课及学习效率就会打折扣。

因此，一是建议你延长中午的睡眠时间；二是看后续发展情况早晨多睡一会儿比如到五点醒；三是要加强营养摄入，不管怎么说，高中学习紧压力大，睡眠不可能太长，睡眠不足营养再跟不上，等于是在透支身体，短时间乃至三十岁前可能都觉不出什么不妥来，但身体是自己的，路还长著呐；四是建议在选择学习方法提高学习效率方面下功夫，熬鹰拼时间有时反而是事倍功半的。

努力是必须的，有张有驰、眼光放长远些才是正道。统筹好时间和精力，有计划有目标然后按部就班的去实现。

预祝你学习顺利、身体健康、心想事成！

我不知道

我也学文，我回忆了我的作息一下，还挺懒散的。

我去年高考前头三个月，晚上上床睡觉基本上没有晚过十二点。早上六点起，走读没有午睡，我不是那种能快速入睡的类型，一般课间要么发个呆要么聊个天儿。上学的公交车上偶尔能迷瞪一会儿，大概睡眠时间六到七个小时。

嗯，其实只要你觉得睡够了，上课不会困就成了。

有时间多运动运动，睡眠质量会好一点。

每个人的身体都不一样。

适合自己的作息就是合理的作息。

你这样相当于睡五个小时左右，如果你感到一天都精力充沛，其实是可行的。

但是你还处于高一的阶段，没必要这么拼的，因为高一你睡五个小时，以后可能会更短，长时间下来对身体肯定不太好的。

况且你还是未成年人呢，还在长身体，除非必要，还是要多睡会啦

比我高中的时候好多了呀！我们高中6点晨读，5.20就得起来了呜呜呜呜呜

你高一就这么拼的话，高三可能挺不住。

如果你是假学习假努力 那还不如多睡一会

如果你真的有高效率 并且认真学习 ，还是建议你增加睡眠时间 毕竟15、6岁是长身体的时候

高一就这么拼吗？我觉得高一高二把基础打牢，有余力再进行其他拓展，不用这么拼，高三有你熬的，除非你真的有别的打算了，不过我觉得睡眠还是很重要的，我觉得你的作息不太健康。

不合理，早点睡。为什么有人觉得不要紧，这样时间长了会出问题的，血泪教训啊，高一不用这么拼吧，好好学习确实重要，但是睡眠也很重要啊，早点睡，真的早点睡，学习时间其他地方挤，别占用睡眠时间。

高一就这样好像拼的有点过头了

你要是觉得不会没精神就行，高中拼一下也正常。但是四点半起的话得注意不要动静太大，灯光声音都是会把别人弄醒的。

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