我减肥减得有点著急，减肥开始后，从正常的饮食到突然就中午不吃米饭，吃四五口玉米或者两小片紫薯红薯或者两三块土豆，晚上也只是吃代餐。（蛋白质和脂肪摄入量正常，每天700kcal的热量缺口）总的来说，一个月减了十斤，但是体脂率只降了3.5%，从32.4%-&>28.9%。我总感觉有点慌张，我意识到了碳水过低，但我害怕复胖，现在该怎么样慢慢调整饮食呢？

碳水没有你想像中的那么可怕。

选高膳食纤维的粗粮就行，没必要不敢吃。一顿饭有200大卡左右来自碳水没有问题的。你就是吃的太少了

玉米一顿可以吃一根，没问题的。

还看还吃一些天然的蒙北燕麦片，燕麦片用水一泡就是一碗，其实大部分是水分没热量，饱腹感好，而且消化的慢，不比较持续缓慢的提供糖分，这样就不容易低血糖的情况。

减肥饮食上严格一点没问题，不要走极端，不然对身体不好。

低血糖是会死人的，低血糖不是吃碳水少导致的，是所有东西都吃的太少导致的

因为即使你完全不吃碳水，只要其他食物吃够了了也不会低血糖，因为其他的供能营养素(蛋白质、油脂)也可以通过糖异生作用，转化成血糖。把血糖维持在一个相对稳定的水平

减脂要求是科学的控制饮食，而绝对不是让你不吃某一类食物或者某一种营养素

不管是哪一种营养素缺乏都可以导致严重的健康问题

同时会导致肌肉流失这对减脂没啥好处

目前我们家用体脂称测量我们的体脂率用的测量体脂率的方法是生物电阻抗分析法（BIA），这种方法的基础原理是：脂肪不导电，肌肉组织水分含量高，导电性好，因此，电阻越高，脂肪含量越多，因为BIA直接测量的是全身的水分，而我们身体的水分的状态的影响因素是很多的，比如喝水量、排尿量、空气湿度等等都会影响，所以测到出来的值只能作为一个参考，而不能作为减脂、增肌有没有效的依据

想要知道自己减脂有没有效，可以看身体围度特别是腰围的变化

同时可以参考下面这张图，其他的基本都是虚的

接下来怎么恢复？

没啥好说的，好好吃饭，均衡饮食，保持运动就可以了

如果恢复正常饮食就重新胖回来的话，不是你的减肥方法有问题，就你你对正常饮食有误解了

我目前减肥第12天，几乎每顿都吃100g生米的饭量，依旧减了3斤，这饭量可比我以前瞎减肥时吃的米饭还多一倍呢，居然还瘦了，除了意外，惊喜以外，我意识到合理的饮食结构，才是减肥的重点。单纯的减碳水，真的伤身体，尤其低血糖，饿到发慌真的很难受的，希望你不要这样下去。

加工食品会让人有代谢障碍，也许你的问题不在于碳水量，而在于整体的饮食结构和食品安全没有把握好。

你这样的饮食方式必定会反弹哦，毕竟你不可能一直这样，也就是一旦某一天你松懈了，就有可能复胖。

不要过于害怕碳水，但是大部分时间可以用粗粮、豆类、根茎食物替代主食，这样热量会少一点点，饱腹感会多一点点，最关键的是需要更多的时间、热量来消化它，一举三得。还可以增加蔬菜的摄入量来增加饱腹感。

脂肪燃烧的运动区间是轻度运动，比如快走、慢跑，所以想要减脂运动是一个方法。

不复胖的方法只有一个：找到可以一辈子坚持的方法。可以是健康的饮食结构，可以是养成运动习惯，也可以是有种一直节食。找到适合自己的方法，把减肥的时间拉长一点，一直美下去。

碳水并不容易引起肥胖，在同样能量摄入下不同饮食结构才会起到一些不一样的结果，如果都保持热量缺口的情况下，只要不是极端的摄入单一的供能物质影响其实是很有限的。

如果觉得碳水摄入过少引起身体的不适，可以适当调节饮食比例，降低一些油脂的摄入，换成碳水摄入，注意少吃精致碳水和过多摄入游离糖就好了。或者也可以适当的增加一定的运动量，以此来保持热量缺口，同事还能适当补充碳水作为糖原储备，而不是储存脂肪。

用数字说话， 你吃了多少碳水？把生冷食物称一下，参考网上的标准，再谈碳水

改变饮食结构 你得增加碳水，可以试试采取碳水循环计划，但也得看体质，有些人碳水低了就低血糖，没力，碳水循环就不大适合了。

保持容量缺口，不要太大的缺口，根据自己身体情况改变蛋白质，脂肪，碳水摄入结构就可以了，保证不低血糖，且运动精神有力的情况下，控制碳水摄入量。

减肥不易速度太快，一个月2-5斤正常，太快对身体造成的伤害选比你减下的脂肪要多。比如代谢紊乱，营养不足，女性会出现月经不调等。

兄弟碳水没那么可怕 我173 120斤 每天吃将近500克碳水 合理安排碳水就好了

推荐阅读：
相关文章