梨形身材多发人群？

①先天性梨形基因遗传，大腿容易囤积脂肪

②久坐者

③便秘代谢低，容易水肿者

④原先大基数减肥瘦下来者

梨形身材大多半都是代谢低的，可以理解为，代谢不好的人非常容易下肢肥大，因为人体排毒也是从上到下的顺序，往往代谢不好，毒素就会堆积下半身，久了毒素就会转化为脂肪，经络不通代谢不佳也会容易造成下肢水肿

下面分享一下我自己梨形身材减下来的方法分析

我是属于典型的梨形身材，因为我之前太胖，120多斤瘦下来，我的梨形身材属于，本身脂肪+代谢不好毒素累积下肢非常容易产生脂肪+下肢水肿型（那会有段时间过度节食导致的）

基本上瘦到104这样，腿还是看起来像114的样子。后来我自己在饮食和运动方面做了一下调整。饮食方面我会吃利尿成分居多的食物，虽然饮食不能让你看见立杆见影的效果，但是长期坚持可以很好的减少下半身脂肪堆积+减少水肿，每周有氧运动3次，运动后用手搭配瘦身霜或者什么乳液按摩（按摩教程下次发，或者+微私发）减肥最努力的时候1条大腿按摩40分钟，小腿15分钟，坚持半年，腿围从50cm变成44cm,后期保持运动后大腿小腿按摩10分钟就可以很好保持，这个原理在于，一方面如果你是肌肉型小腿肥胖，是运动后紧张造成的，充分按摩后可以让肌肉放松到位，肌肉放松了腿自然就会变细，此外，梨形身材是代谢不好导致，按摩配合瘦身霜（或乳液）中成分，可以促进血液循环，把毒素代谢出去，经络通了自然脂肪代谢能力就上去了，坚持下去腿自然而然就变细了。

这个方法需要你长期坚持，虽然辛苦，但是确确实实能让你瘦下来，我就是这么坚持下来的，你也一定可以。或者参考一下我这篇瘦腿的文章。

怎样瘦腿最快最有效？若要问身上哪个部位最难瘦，肯定是腿，没有之一！我之前也是属于易胖体质而且炒鸡顽固性的那种。后来是喝的减肥咖啡??从120多斤瘦到了现在的93斤。但是我腿呢，属于那种脂肪水肿混合型的~就是脂肪比例偏多一点。加上有段时间因为自己太胖，然后围著学校操场使劲的跑步，那会又不懂拉伸，所以后来小腿就有了肌肉块，特别难看，对于女孩子来说，腿粗真的很尴尬。那今天正好有空，我整理了一些我自己关于瘦腿方面的经验

瘦腿方法无非就这几种：节食 运动 刮痧 瑜伽 我是吃货，节食对我来说太辛苦了，因为有次我试过「21天减肥法」前3天就是什么都不吃，光喝水，然后第二天我就崩了。继续了我的暴食之旅，后来就又复胖上去了5斤。要说我怎么瘦的嘛？我强烈推荐的减肥??后来就是喝的这个瘦了，因为咖啡??可以抑制食欲，增强饱腹感，然后我现在停喝一年了，也没有反弹回去。当然，你不喝咖啡??也是可以的，这个不强求，你可以运动啊。

关于腿部方面的运动嘛？我觉得主要还是拉伸吧。

然后提醒一下各位肌肉腿的妹子们就别跑步跳绳

腿肚明显凸出的妹子们二郎腿就表翘了天天坐著的妹子们经常站起来走走吧看这个笔记同时还往嘴里塞东西吃的妹子，住手啦哈哈经络刷刮痧瘦腿..⒈刮痧瘦腿提前准备(1) 瘦腿精油。如果没有瘦腿精油，也可以尝试用橄榄油，不过橄榄油只能起到润滑作用，没有燃脂排水肿的成分。要是只为通通经络那橄榄油就可以，要是为了瘦腿的话，那当然还是专门的瘦腿精油瘦起来更快，毕竟每天刮痧很辛苦，流泪又流汗呀~然后我因为是在某宝买的经络刷嘛，它里面有配的精油。后来精油没有了，我就买的身体乳配合著刮的。只要刮痧不偷懒，腿肚上凸出来的肉肉很快就消下去；但是送的精油效果对我来说就那么一般般喽。这并不是说效果一般的精油质量不行，而是可能成分跟你的情况本身不对症。所以，对于很多妹子们一直问，哪个牌子最好，哪个效果快，我只能表示无法推荐，因为你必须找到适合自己体质的。

我是脂肪和水肿混合体质，脂肪偏多一些。简言之就是，肉-乎-乎-的!查阅很多精油书籍，适合我体质的精油成分大体就是「消脂肪」+「排水肿」这两类！根据之前用过的各种精油，我还是觉得：」杜松」、」薄荷」、」苦橙叶」这三种成分最适合自己体质。妹子们查阅下精油手册就知道啦：」杜松子」是强力排水肿的良剂, 「薄荷」中的薄荷醇能够分解燃烧脂肪，「苦橙叶」对皮肤有杀菌作用，能温和的刺激免疫系统，促进新陈代谢。所以，让我给推荐精油的妹子们，直接对照体型按照精油成分来选适合自己的就好啦~ （后面有介绍如何判断腿型哈）(2)刮痧板或经络刷：刮痧板体积小，适合局部刮；经络体积大，受力面广，适合全腿刮。要是没有这两样，可以用硬币或者瓷勺等代替，表面光滑就行 ~

(3)我刮痧前的准备: 精油因为没有了，现在用的是身体乳,用的是大创的或者维他波身体乳（讲一下啊，我是今年夏天开始用的这两种。大创水和乳混合用可以美白哦，亲测有效哦。）,刮痧板是在2元超市买的。经络刷是在某宝买的。

-------------------------------------2． 刮痧瘦腿步骤(1) 先洗澡。夏天了洗澡很方便，所以刮痧前最好洗澡，毛孔污渍去除干净，才有利于精油吸收哦。要是不洗澡，很容易把毛孔刮大刮黑的，而且吸收又不好，白费油。(2) 精油涂抹。坐在床上，腿自然曲起，滴8滴-10滴左右精油到手上（这个量每个人都不一样，腿细少滴腿粗多滴）然后把精油均匀涂抹腿上，涂匀就可以了。之前看杂志，植物精油细小分子的渗透吸收能力是普通化妆品的七八十倍，滴滴都是精华，千万表当擦脸的涂那么厚木卡卡~?现在主流瘦腿精油貌似都是那种大头盖子的，属于防漏设计，可是真心不太容易倒出来。?(3) 腿部拍打按摩，时间大概是十五分钟，如果你腿部有肌肉，时间最好按摩二十分钟。按摩全腿过程可以浓缩为五个字「拍、锤、捏、敲、拧」，这个对精油代谢肉肉作用相当大。（我这个因为是短视频，步骤会比较快)

?(4) 穴位刮痧

按照穴点阵图，每个穴位刮30-50下左右，刮穴位方向是从下往上~我一般下手比较狠，每个穴位雷打不动100下~但妹子们如果平常不经常刮痧，刚开始可以先20下~然后刮几天，觉得能接受，就加到30下，再加到40下，这样慢慢加上去~

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妹子们做到这步，肯定就有出痧的了痧是什么，就是刮过以后，皮肤表层会出现很多个红色小点点~我一般刮出的痧点是暗红色的，不过也见过紫红色、紫黑色、青紫色的痧点记得大S微博里曾经PO出过一张出痧图，等下我翻翻。。胆小者略过楼下翻到了…大S微博里po过这样一张出痧图，不过我还从没刮出过这么多痧点给妹子们看下痧点长什么样~

?恐怖吧~不过大部分妹子不会有这么多痧点的，除非是体寒特别严重的~妹子们记住啦，要是出痧点了，千万不要再刮了…要等痧点散没了，才能接著刮哦~出门穿长裙遮挡下就ok~呜呜，我昨天又刮青了(下图红框框，流泪~)，这就是小细腿的代价啊啊啊

?(5) 经络刮痧 我一般是按照腿外侧、腿内侧、腿后侧的顺序来刮的 方向是从下往上 (从上往下也可以，只要不来回刮就行)~ 每侧刮50-60下，为一组，时间充足可以刮2组，没空就刮1组啦~ ???(6)墙上挂腿（也就是控腿）

刮痧后，腿上还会有少量精油没吸收完全 平躺在床上，双腿垂直靠在墙上

坚持30分钟，擦拭下双腿。----------------------------------------------------------3． 需要注意的事项(1) 如何判断腿型.肌肉腿： 一般爱运动，或者长期穿高跟鞋，能够明显摸到肌肉块(瘦起来偏慢).脂肪型：肉柔软，爱吃甜食零食，不爱运动，有些腿部有橘皮纹(瘦起来较快).水肿型：爱喝水盐味重，早起脸或眼易肿，腿围早晚相差大(瘦起来较快)(2) 刮痧注意事项. 经期不要刮，孕妇哺乳期的妹纸就表减肥了~. 每天刮痧最多刮一次. 不能带痧刮（有些妹子容易出痧点，有些妹子咋刮也不出痧点哦）. 非肌肉腿妹子，配合运动效果更好，肌肉腿妹子可以配合瑜伽. 出痧的妹纸，出门穿长裙遮盖下. 刮痧方向从下往上，从上往下都行，我比较适合从下往上！但不要来回刮. 我每天大概按摩+刮差不多一个小时左右，怕吃苦的妹纸可以忽略此笔记. 刮痧完可以空中踩单车，每次踩10分钟，我一般2分钟就瘫掉了，所以分5组----------------------------------之后会借泡沫轴进行按摩放松，教程看动图所示

泡脚泡脚对瘦腿很有好处的，可以促进血液循环，泡脚盆最好满过小腿肚最好

然后桶里面可以加一勺那种泡脚粉，我最喜欢艾草的那种，听说瘦腿功效的不错的

泡那么半小时就好 然后就可以洗洗睡觉了。

压腿（之前拍的压腿视频我也不知道咋播放不了的所以可能没视频给你们看了。看图也可以哦，莫名的觉得图很萌）

你们要的压腿教程了解一下

我做的这只是其中的3步骤里的压旁腿。我是比较喜欢侧重压旁腿的。

压前腿，后腿频率会比它低一点。

因为压腿你们知道的，塑形还是很ok的，x腿xo型腿，外廓，内扣等等

反正记住只要腿不直且粗的都推荐你压腿改善。

还有图中箭头我用箭头标志了

不仅是可以塑造腿型，也可以塑造腰线的

但是切记必须要坚持下去哦，不是你压几天玩玩腿就会直而细哦

压腿的好处

压腿主要是为了拉韧带。而为什么要拉韧带呢？拉韧带的好处是什么？1.柔韧性练习可促进身体健康和体形完美。2.柔韧性训练可减少受伤的危险性。3.当与其他类型的训练相结合时，柔韧性练习就是一种很好的热身或放松运动。除去以上所谈的益处，柔韧练习还可提高神经系统与肌肉组织的协调性。如果你做完某项运动后立即开始柔韧性训练，能使疲惫的身体尽快得到恢复。4.柔韧性练习可提高你的竞技水平。5.会有良好的柔韧性，不会妨碍生长，而且有利于生长。但要看你从什么年龄段开始练的了，从小开始练的话，腿之后肯定是又直又细的啦，对，还有长。当然，如果是过了生长发育阶段的，腿是不可能再长的啦但是又直又细是没问题哒当然，我主要目的是为了解决我的xo腿型的正确姿势正压

面对一定高度的物体，比如高台、桌椅，双腿并拢站立，抬起左腿将脚跟放在肋木上，脚尖勾起，踝关节屈紧，两手扶在左腿膝盖上。两腿伸直，挺腰，同时一定要收髋，这是许多人没有注意到的地方，上体前屈，向前向下做振压腿的动作，逐渐加大力量，然后换腿做。根据柔韧性程度，可依次用肘部、前额甚至下颌去接触脚尖。

正压腿动作要点：两腿都要伸直；上体向前、向下压振时腰背要直。压振时幅度由小到大， 直到能用下颏触及脚尖。侧压

身体侧对肋木等支撑物，右腿支撑，脚尖稍向外撇，左腿举起，脚跟放在肋木上，脚尖勾起，踝关节屈紧，右臂上举，左掌放在右胸前。两腿伸直，立腰，开髋，上体向左侧振压。髋部和腰部在这个练习中将得到锻炼。

侧压腿做这个动作易出现两腿不直、身体向前弯曲。所以在练习中应注意，支撑腿的脚尖外展，被压腿尽量向身体正前顶髋，左臂向里掖肩，右臂向上举，向头后伸展。同时，将腿向肩后方振压。幅度逐渐加大，直到脚尖能接触到后脑勺。动作要点：上体保持直立向侧、向下压振；压振幅度逐渐运大，髋关节一直正对前方。后压

背对肋木，并腿站立，两手叉腰或扶一定高度的物体。右腿支撑，左腿提起，脚背搁在肋木上，脚面绷直。上体后屈，并做振压动作。左右腿交替进行。髋部、腰部和颈部可以得到练习。

后压腿该动作要求双腿直膝，支撑脚要全脚著地，脚趾抓地，挺胸，展髋，腰后展。做这个练习时两腿容易弯曲，因此可请同伴帮忙顶起自己被压腿的膝盖，用一只手下压腰、髋，帮助把腰挺直。动作要点：两腿挺膝，支撑腿直立且全脚著地站稳；挺胸、展髋、腰后屈；后压振幅度逐渐加大。压腿适合白天当当作拉伸来做，它可以很好的塑造腿型，长期坚持下来的话，腿会变得又直又细的。好啦，就那么辣。虽然很多，但是不一定每个都做的，你们可以自己选择自行调整的

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本文纯分享瘦腿干货！！

上个月买了短裤，但是根本不敢穿出去啊，，腿太粗了(摔)，我不仅是水肿体质，还有点肌肉腿简直就是灾难。高帮鞋什么的穿上就像个壮汉。。。

在室友那里get到了一套瘦腿方法，一个月坚持下来腿真的瘦了不少啊！大家看过来啊，坚持住你就是最瘦的那个。

瘦腿首先要注意这些

1? 合理膳食，合理作息。瘦腿也是瘦身的一-部分，所以早睡早起也重要!

2? 坚持泡脚，泡脚可以促进血液循环，放松肌肉，用消水肿来达到瘦腿的效果!

3? 按摩和拉伸，每天坚持用正确的按摩手法和正确的按摩霜可以更好的瘦腿!

接下来，跟大家分享下比较全面瘦腿的按摩手法:

按摩之前一定要先涂按摩霜(去鸡皮功效)润滑，这样按摩的时候就不会摩擦拉伤到腿部的皮肤，同时也可以让腿瘦得更快哦!哈哈 二十天8cm也不是盖的

宝贝们收藏好了啊

提拉按摩

动作:双手握住小腿部位，从脚踝到大腿的方向可以边涂身体乳边做提拉。

功效:腿部塑形，消除水肿，放松肌肉次数: 15~20次/每条腿

指关节刮法

动作:双手握拳，主要用四指关节出力，从脚踝刮到大腿位置，可稍微加大力度。

功效:腿部塑形，消除水肿，燃烧脂肪，疏通血液:次数:15~20次次/每条腿

小腿肌肉按摩

动作:双手并著捏住小腿部位的肌肉，用大拇指按住肌肉，用力向两边推开。

功效:小腿塑形，小腿肌肉放松，消除肌肉次数: 15~20次次/每条腿

小腿拧毛巾

动作:双手同样像拧毛巾一样，不要移动，用个位置，反方向动作拧小腿肌肉。

功效:小腿塑形，放松小腿肌肉，消除肌肉 次数: 10次/每条腿

拍打小腿肌肉

动作:双手合并，轻轻拍打小腿肌肉，比较多肉的地方记得著重拍打。

功效:促进血液循环，放松小腿肌肉 次数: 20下/每条腿

捶打双腿

动作:双手握拳，从小腿捶到大腿，根据个人调整力度,酸涨部要著重捶打。

功效:缓解肌肉酸痛，放松腿部肌肉

次数: 20下/每条腿

以上的按摩手法，最多花5分钟(有多余时间可以重复一遍)!我都是在晚上睡前做，洗完澡之后再按摩睡觉!坚持了二十多天，整整瘦了10cm!坚 持住你也可以！！

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题主你用手按压一下腿（足，足踝，小腿位置），稍微用点力，如果按压的凹陷消退（平复）很慢（可以跟普通人做对比）就别考虑减肥了，去医院检查下吧。这样的问题可大可小。

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忘记从何时开始，出现了「腿玩年」这个词; 不知从何时开始，大长腿常常被我们挂在嘴边; 也不曾想有一天「漫画腿」出现在了热搜中，更没想过现今冬日里光腿神器如此流行...

这些现象都说明了: 有两条美腿的重要性! !

但是，对于瘦腿，你是不是和我有一样的困惑和迷茫，那么多瘦腿的帖子，却找不到对自己有效的方法。尤其是总遇上很多广告贴，动不动就让私信她，我们对「我用了什么什么减肥霜，瘦腿霜..「.变瘦的」这些句子一定不陌生，真的觉得像卖产品的套句，令人心累。其实，像我们女生，为了美，花点钱是乐意的，怕就怕白花钱。当然如果你有钱，可以一个一个产品去试，但我们大多人没有那么多闲钱，怎么办?

1.做好功课，自己觉得它会有一定的效果，靠谱，然后合理消费。

2 自己摸索。反正对于我这种粗壮的腿真的不好瘦，在摸索瘦腿中，觉得腿没怎么瘦，但是误打误撞变美了。

所以，我觉得美腿比瘦腿仿佛更容易些

我们腿存在的最大题就是粗....其二是不直，其三是不白，再多点追求的话，就是不够滑嫩。每解决掉一个问题，你就离美腿更近一步。

因为初中高中跑操，平日里我也爱跑步且不拉伸不注意的缘故，我的小腿肚很壮，很难看，并且! 很难瘦瘦瘦....

从大学开始就有了瘦小腿的目标，但是没有怎么执行，所以效果不大。期间有人用精油加保鲜膜的方法瘦了，我买了同款精油，没瘦.....暑假的时候开始减肥塑形，也把瘦腿提上了日程，然而可以看到我现在的小腿肚还是不瘦，但是整体比之前好看了。

我的腿是比较结实，也有赘肉的那种，但我的小腿是真的结实，壮，所以对我来说瘦随真的很难，到现在这个问题还在困扰著我。虽然我没有实现超级的明显的效果，但是腿还是变美了些，首先，对于跑步这个运动，我是纠结的，因为怕加剧腿粗，但是暑假为了减肥，我一直保持著跑步的，跑完身体活动开了，做跑后拉伸和下肢拉伸，这些拉伸让朗更加修长好看。那段时间还经常做瘦腿那个训练，总觉得它消耗腿部脂肪对我不明显，肉肉腿可以试试，但是这些动作都能让腿紧致，变直。

对于跑步这项运动，我觉得它是很有益处的，能瘦全身，皮肤变好，精神饱满，体质增强等等。如果你的腿不是壮壮的，那就肆无忌惮的跑吧，跑完拉伸就好了。而我的小腿已经很硬了，需要把它变软才能好看，不然从后面看会突出一块，仿佛不应该再跑步了。但是我还是蛮喜欢跑步的

另外，跑步，走路的时候要注意姿势，感受发力部位，要用核心发力，大腿带动小腿，减少小腿的发力，不然就会粗小腿。走路的时候脚跟先我的走姿还没有改过来，需要继续努力。

我觉得我的腿还是得益于每天的拉伸跟按摩，使得我粗壮的小腿肚往上移动了，视觉上瘦了。

如果你也小腿粗壮，可以多做拉伸小腿的动作，把肌肉拉开。当然也要做整个腿的按摩。

如果你腿不直，就去软体上找纠正腿的运动跟著做，软体上的运动还是蛮有针对性的，坚持做，什么都耐不住坚持。关于软体的选择，自己喜欢就好。

因为我是有点肌肉型的腿，所以要每天按摩

它，把它变软，然后再减。当时在b站接受了小姐姐的安利，用了一阵儿，觉得对我最大的作用就是花钱了提醒了我每天按摩腿

后来急于瘦腿 又在网上买了把刷子配合按摩霜一起使用，刷子使用心得: 力度不够，对我效果不明，因为刷子在学校。

现在我每天用手按摩腿，力度更大，腿会软点，也蛮舒服的，用了按摩霜润滑的同时还滋润了腿部皮肤。

按摩手法: 可以去软体上找跟著做; 我经常按自己的来，双手握住往上刮腿，拧毛巾式揉腿，拍打腿，捏小腿肚，反正自己舒服，且让小腿肚变软就行。

还有一个大家都知道的好习惯，躺在床上把腿

放在墙上挂腿，去水肿，有用~

时常泡脚，促进腿部血液流通。多压压腿，双腿并拢站立，让腿变直

我们都知道没有局部变瘦一说，如果你的腿肉肉多，那就减肥吧，瘦全身的同时加上腿部运动和拉伸按摩，然后你就变美了

想起什么了再补充。

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刮痧没有消肿作用，只有退火作用。消肿要从内里开始。如果不相信的话你可以去当地三甲医院针灸科咨询。别去美容院按摩店洗脚房或者小诊所，那里会骗人的，三甲医院医生不会骗你。

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当然可以，不过刮痧需要掌握正确的方法，要不然是没用的哦！

下面我就简单来说一下刮痧瘦腿的方法

腿部放松自然弯曲，坐在沙发或床上进行刮痧瘦腿，不过在刮痧瘦腿之前要先在双腿上涂上瘦腿精油。

然后之后使用刮痧板从脚跟开始向上刮到脚膝盖，每天最少要刮20分钟。

如果腿部有静脉曲张或水肿的情况，就要从下向上刮，这样刮可以改善血液循环，因为反方向的刮只会加重水肿情况。

不过没有这种情况那就可以上下两个方向进行。

另外还要注意刮痧瘦腿得到力度，刮痧手劲太轻，瘦腿效果不会太好，刮痧手劲太重，不利于瘦腿。

还有在刮痧一定要搭配乳液，不能干刮

需搭配具有润滑功用的身体乳，以免肌肤受到剧烈摩擦而破皮。

刮完后不能马上洗澡

因为刮痧会让肌肤的毛孔张开，这时去洗澡会相当伤身，至少需等待30分钟让毛孔缩紧后，才以温热水洗澡，千万不可洗冷水澡。

大腿和小腿要分段刮

分段刮能让力气集中、使腿的每个部分均匀受力，以达到最好的效果，千万别为了省时而从小腿到大腿一起刮，可是会白费力气的。

另外建议可加强小腿的按摩，先刮完小腿再刮大腿，因为小腿决定了全身的血液、淋巴循环，腿能不能瘦下来，小腿是绝对关键。

刮痧方向要统一

刮痧不是胡乱刮、有痛到就好了，而是要同一方向、有系统的慢慢刮，可依个人习惯选择「由上往下」或「由下往上」，也不要每天变换方向，否则会打乱体内的气血循环。

重点：每天至少刮100-200下

刮痧虽然很痛，但一定要忍耐，除了要用力刮也不能偷懒减少次数，建议两边大腿及小腿各50下，慢慢、稳稳的刮，才能疏通堵塞的淋巴系统。

说实话刮痧瘦腿对于操作有很高的要求，如果不是老手的话很容易达不到刮痧瘦腿的效果。

当然了这里也给集美们找了一个不用那么麻烦的瘦腿方法

就是用Orey雕塑机来瘦腿

它的微电流技术可以深入皮下组织至筋膜层来深层促进肌肉活化，加强筋膜肌肉对皮肤的拉紧作用，而且带有的TG-D技术还能有效的降解身体上多余的脂肪和赘肉。

它的滚轮位置和角度都是进行反复调整和测试的，雕塑机与皮肤的角度越小，收紧的力度越大，用起来感觉真的像专业美容师在揉捏的感觉，但是他不会对皮肤造成生硬的拉扯感。

操作起来也是非常的简单，从脚踝向上提拉就可以了，平时边追剧边撸腿，就把腿给瘦了，跟刮痧比起来简直不要太方便了啊！

瘦腿的同时还能阻止形成更粗壮的肌肉腿，可以让腿部线条好看一些。

最后祝所有的女生都能瘦出小鸟腿啦！

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最近刚买经络刷，之前试过用刮痧板刮腿，坚持了几天，有一点点效果。先关注这个答案，等我真的把腿瘦到喜欢的样子，我再来回答

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