八段錦是著名的氣功鍛煉方法,其適用於肌肉、骨骼疾病的康復治療[1] 。

八段錦中第一式、二式、四式,即 「兩手托天理三焦」、「左右開弓似射鵰」、「五勞七傷向後瞧」能夠有效鍛煉頸肩部肌肉、骨骼[2] 。

[1] 徐晴岩. 八段錦運動療法對人體功效的研究 進展[J]. 按摩與康復醫學,2018,9(20):85 -87.

[2] 王輝昊,詹紅生,石印玉. 八段錦導引功法防 治骨傷科常見疾病研究進展[ J]. 中國中醫 骨傷科雜誌,2017,25(10):78-82.

第一式:「兩手托天理三焦」

雙腳與肩同寬 站立,雙手自然下垂向上緩緩高舉過頭;手指交叉,用力翻轉掌心向上舉,同 時盡量抬頭,腳掌隨雙手上舉而起落; 而後打開雙手,自身體兩側落於腹前。

一式中,患者雙臂交叉上托且腳掌隨之起落,使胸腹提拉,腰背拔伸,通過肌肉等張收縮訓練 以改善頸肩部肌肉緊張,緩解疼痛部位 肌肉筋膜勞損,提高頸椎關節活動度, 同時促進頸部動脈血液循環,提高大腦 的有氧代謝。

第二式:「兩手托天理三焦」

左腳向左側邁成馬步,雙手於體側呈虛握狀,由胸前向上做弧狀划行,雙手交叉於胸前,左手握拳,拇指、食指撐開八字形,向左緩緩平推,展直 左臂並向左轉頭,目視左方,宛如弓劍 在手;右手屈肘並向右回拉「 拉緊弓弦」。 停頓數秒後將身體上起,雙手順 勢向下劃弧回到胸前,右側鍛煉同左側 方式一致。

第二式鍛煉中,分肩擴胸不僅能鍛煉心肺 功能,還使深層頭半棘肌、淺層斜方肌 等頸肩背部肌肉得到充分鍛煉,能促進 軟組織炎症吸收,松解肌肉粘連,改善 肩背部疼痛及活動受限。

第四式: 「五勞七傷向後瞧」

雙腳與肩同寬站 立,雙手體側下垂,頭部緩慢最大限度 轉向左後方,兩眼看向左後方,保持數秒後還原,右側鍛煉同左側一致。

第四式鍛煉頸部前、後肌群,還 能增強脊柱穩定性與活動度,在最大限 度轉頭後靜止片刻,頸部肌群獲得等張 收縮,能促進肌張力恢復;頸椎反覆擰 轉增加頸部肌群收縮力,同時扭轉頸椎 帶動脊柱旋轉,也能促進頸部血液暢 通,增加椎體活動度

八段錦鍛煉能有效減輕 頸椎病患者頸痛癥狀,提高頸椎功能, 是簡單有效的輔助治療方案。

你出現這種情況，其實已經是頸性頸椎病的癥狀了。

好在屬於頸椎病的最初期，年輕也輕，完全可以通過積極的鍛煉來改善，甚至治癒。

一，盡量減少一個保持姿式持續時間，看書學習每半小時，應該起來活動5到10分鐘。

二，頸椎保健操，吊單杠

三，把睡覺的枕頭換成頸椎枕。

四，去正規的中醫院做頸部理療。

五，中考後，訂製積極的體育鍛煉計劃。建議的運動有，羽毛球，籃球，游泳。

現在多去花錢放鬆放鬆頸肩比你以後花錢治療頸椎病划算。

基於現實條件考慮，學生，尤其是初中和高中，學習壓力比較大，且需要長期伏案，這個問題都會有。

短時間改變不了的就不說了，看目前疼到什麼程度，如果真的是比較嚴重，建議還是讓家長帶著去檢查一下看看，確定現在是否已經出現病變。

因為出現病變之後的治療和沒出現病變的預防性保健是兩個概念。

如果確定出現病變，要馬上按照醫生的建議治療，一般是理療為主，可能會輔助性的服藥，這個要看實際的檢查結果。

如果暫時還沒有出現病變，那麼平時要注意伏案一段時間要起來活動一下。中考的話確實比較忙，但是課餘時間還是會有的，起來活動一下也就五分鐘十分鐘的事情，伸展一下胳膊腿。

活動脖子的時候要注意緩慢，緩慢的搖頭，點頭，抬頭，然後肩膀拉伸一下。經常伏案不只是頸椎容易出問題，肩周炎這類的都得注意。

雖然說學習重要，但是抽出十幾分鐘還是有必要的。以後日子還長，不管學習學成什麼樣，生活工作都得有個好身體，要不等過了三十幾歲這些小毛病找上來會更麻煩。

你好!最簡單的是平躺著全身放鬆，觀察自己的呼吸，10分鐘。

第二是雙手腕在腹部交叉，吸氣時慢慢從前面舉過頭頂，抬起頭看交叉的手腕，呼氣時從兩側緩慢的落回腹部，注意手腕交叉的方式，左手右手輪流在上，重複20遍，可以緩解肩部，手臂的緊張不適，糾正駝背。

第三做下圖動作，拱背時呼氣，塌腰時吸氣，手要用力把身體舉起來，這動作可以舒緩脊柱和肩頸，需要慢慢做，每次重複6組。

---

推薦閱讀：