网课越来越多，如何保护孩子视力？谢邀。用眼习惯很重要，详细的可以看我发的文章《「小怪兽」复学时间延迟，不想戴厚厚的眼镜，谨记这个「公式」！》

，甚至是孩子们休闲娱乐的方式以及从以前的户外运动，变成了现在的日常与手机电脑为伍，青少年视力下降已经成了全民关注的问题。

有兴趣的可以看看这篇回答

为什么现在很多人眼睛近视？?

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那么在网课越来越多的现在，我们究竟应该怎么做才能更好的保护孩子的视力呢？

做好以下几点就可以了:

一、场所的要求：充足的光线

网课学习对场所有一定的要求，除了要能保持安静外，房间内光线要充足柔和。也就是说光照不能太强，也不能太暗，特别需要注意的是：应避免光线直接照在电脑或手机屏幕上。如果光线不足，要及时开启电脑或手机的夜间模式或护眼模式。

二、屏幕的要求：大屏幕优先

上网课保护视力还有一个原则：能用大屏幕，就不用小屏幕，即能用电视就不用电脑，能用电脑就不用平板（pad），能用 pad 就不用手机。

可以尝试把电脑上的画面投屏到电视机屏幕，因为电视机屏幕大，可以离得更远些，这样看起来会舒服许多，也更有利于保护眼睛和视力。

三、坐姿的要求：保持正直

要保持正直的坐姿，首先必须调整好书桌和座椅的高度。

正确的桌椅高度应该能使学生坐下时保持两个基本垂直：一是当两脚平放在地面时，大腿与小腿能够基本垂直。二是当两臂自然下垂时，上臂与小臂基本垂直，这时桌面高度应该刚好与小臂下平面接触。

其次要使电脑屏幕与眼睛大致持平，并置于双眼的正前方，与眼睛保持40厘米左右的距离（屏幕越大，距离相对越大），这样在观看时可以保持平视状态，避免过于仰视或俯视造成的用眼和颈椎疲劳。

保持正确的坐姿还要严格遵守以下口诀要求：「一尺一拳一寸」，即眼离一尺，胸离一拳，笔离一寸。也就是说两眼和书本（电脑屏幕）保持一尺（33.3 厘米），胸部与书桌保持一拳距离，握笔的指头离笔头一寸（3.33 厘米）。

特别提醒，最好不要躺在床上或沙发上看电脑，对视力不利，同时也不能营造出学习的氛围。

四、休息的要求：「3-20」习惯

科学用眼，要注意让眼睛适时得到休息。要养成「3-20」习惯，即在阅读、书写、看 PAD 或手机等用眼 20 分钟后，要抬头眺望 20 英尺（6米外）的远方至少 20 秒以上，让眼睛调节放松一下。

当然，是否是20分钟，要看具体情况，一般上完一节课，就要远眺一下，如果条件不具备，即无法远眺，则可以闭目养神的方式，让眼睛休息一下。

这里也要提醒一下老师们：网课跟平时的上课不同，平时上课学生的眼睛不会盯著一个地方看，所以基本不会出现视觉疲劳，但上网课学生必须长时间盯著屏幕，眼睛很容易产生疲劳，甚至酸痛；而且不管是什么屏幕，总是会有辐射，对眼睛有一定的伤害，所以，在授课的过程中，老师们要注意留给学生足够的时间让眼睛休息一下。

另外，上了网课后，在其它时间就尽可能不要再接触电子设备了。

五、锻炼的要求：每日一小时

上网课期间应特别重视运动，每天应保持不少于一小时的锻炼时间。

由于上网课是长时间保持同一坐姿，并且需要眼睛长时间盯著一个地方看，因此锻炼就显得尤为重要，每一节课结束后都要站起来，做一些简单的运动，比如转转头、伸伸臂、弯弯腰、压压腿、蹦蹦跳等。

保护视力，上下午应各做一次眼保健操。

保护颈椎，上下午也要各做一次颈椎操，具体动作为：身体坐正,全身不动,单头部运动,分别做低头、抬头、左转、右转、前伸、后缩。顺、逆时针环绕动作。

每次坚持5分钟,注意动作轻缓柔和。

六、卫生的要求：自我保护

在特殊时期，应尽量减少出门的次数。要注意用眼卫生，一些问题能自己处理就自己处理。

如果觉得眼睛疲劳，眼睛又有分泌物（眼屎），可以通过减少看书、用湿热毛巾热敷双眼来进行缓解；防疫期间应特别注意不要轻易用手去揉眼睛。

保护眼睛，防止干涩最好的解决办法是及时让眼睛得到休息，适量喝水，保证睡眠。

七、饮食的要求：补充维生素

这段时间，家长要注意膳食的合理搭配，多吃鱼、坚果类、蔬菜、胡萝卜以及香蕉、火龙果、柑橘、猕猴桃等水果，这些果蔬能及时补充各类维生素，对纾解眼部疲劳、提高免疫力、保护视力有一定的作用。

总的来说，眼睛对我们很重要。在网课期间一定要做好以上七点，这样才能保护好我们这双珍贵的眼睛。

除了这些以外，最重要的是家长能够以身作则，告诉孩子眼睛的重要性，培养孩子生活学习的良好习惯，这才是保护视力的长久之道。

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如果我们将近距离用眼这样一个场景，这个场景大家知道是孩子近视眼发生和发展的地方，我们将它比作火灾现场的话，那么，凡是进入这个现场的人，是不是都要像消防员一样，穿戴好足够的防护器具：耐高温衣服、带氧气防毒面罩等等才能在救火过程中不被高温烧商、不被毒烟薰晕。

上网课，现在用的大都是平板、或电脑，基本都属于近距离用眼范围。

犀牛眼视光工作室：近视发生和发展的新学说：房水理论?

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近距离用眼、长时间近距离用眼，眼睛为看清楚，使物像落于视网膜上，晶状体就要变凸，睫状肌收缩这样一步一步实现的，虽然这个动作是闪电??般完成的，实际中确实是一步都不能少。

睫状肌的另外一个功能就是在眼内分泌房水，根据房水近视发生理论，长时间近距离用眼，大量房水分泌出来，眼球应该就像气球一样会均匀地大起来，但是，房水被限制在前后房内，前面被角膜包围，后面空间被晶状体和玻璃体两个巨无霸霸占著，这样，房水的增加必定使眼球内部前后受到向外的推力、朝著前后方向变长，也就是眼轴变长，导致近视发生和发展。