網課越來越多，如何保護孩子視力？謝邀。用眼習慣很重要，詳細的可以看我發的文章《「小怪獸」復學時間延遲，不想戴厚厚的眼鏡，謹記這個「公式」！》

，甚至是孩子們休閑娛樂的方式以及從以前的戶外運動，變成了現在的日常與手機電腦為伍，青少年視力下降已經成了全民關注的問題。

有興趣的可以看看這篇回答

為什麼現在很多人眼睛近視？?

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那麼在網課越來越多的現在，我們究竟應該怎麼做才能更好的保護孩子的視力呢？

做好以下幾點就可以了:

一、場所的要求：充足的光線

網課學習對場所有一定的要求，除了要能保持安靜外，房間內光線要充足柔和。也就是說光照不能太強，也不能太暗，特別需要注意的是：應避免光線直接照在電腦或手機屏幕上。如果光線不足，要及時開啟電腦或手機的夜間模式或護眼模式。

二、屏幕的要求：大屏幕優先

上網課保護視力還有一個原則：能用大屏幕，就不用小屏幕，即能用電視就不用電腦，能用電腦就不用平板（pad），能用 pad 就不用手機。

可以嘗試把電腦上的畫面投屏到電視機屏幕，因為電視機屏幕大，可以離得更遠些，這樣看起來會舒服許多，也更有利於保護眼睛和視力。

三、坐姿的要求：保持正直

要保持正直的坐姿，首先必須調整好書桌和座椅的高度。

正確的桌椅高度應該能使學生坐下時保持兩個基本垂直：一是當兩腳平放在地面時，大腿與小腿能夠基本垂直。二是當兩臂自然下垂時，上臂與小臂基本垂直，這時桌面高度應該剛好與小臂下平面接觸。

其次要使電腦屏幕與眼睛大致持平，並置於雙眼的正前方，與眼睛保持40釐米左右的距離（屏幕越大，距離相對越大），這樣在觀看時可以保持平視狀態，避免過於仰視或俯視造成的用眼和頸椎疲勞。

保持正確的坐姿還要嚴格遵守以下口訣要求：「一尺一拳一寸」，即眼離一尺，胸離一拳，筆離一寸。也就是說兩眼和書本（電腦屏幕）保持一尺（33.3 釐米），胸部與書桌保持一拳距離，握筆的指頭離筆頭一寸（3.33 釐米）。

特別提醒，最好不要躺在牀上或沙發上看電腦，對視力不利，同時也不能營造出學習的氛圍。

四、休息的要求：「3-20」習慣

科學用眼，要注意讓眼睛適時得到休息。要養成「3-20」習慣，即在閱讀、書寫、看 PAD 或手機等用眼 20 分鐘後，要抬頭眺望 20 英尺（6米外）的遠方至少 20 秒以上，讓眼睛調節放鬆一下。

當然，是否是20分鐘，要看具體情況，一般上完一節課，就要遠眺一下，如果條件不具備，即無法遠眺，則可以閉目養神的方式，讓眼睛休息一下。

這裡也要提醒一下老師們：網課跟平時的上課不同，平時上課學生的眼睛不會盯著一個地方看，所以基本不會出現視覺疲勞，但上網課學生必須長時間盯著屏幕，眼睛很容易產生疲勞，甚至痠痛；而且不管是什麼屏幕，總是會有輻射，對眼睛有一定的傷害，所以，在授課的過程中，老師們要注意留給學生足夠的時間讓眼睛休息一下。

另外，上了網課後，在其它時間就儘可能不要再接觸電子設備了。

五、鍛煉的要求：每日一小時

上網課期間應特別重視運動，每天應保持不少於一小時的鍛煉時間。

由於上網課是長時間保持同一坐姿，並且需要眼睛長時間盯著一個地方看，因此鍛煉就顯得尤為重要，每一節課結束後都要站起來，做一些簡單的運動，比如轉轉頭、伸伸臂、彎彎腰、壓壓腿、蹦蹦跳等。

保護視力，上下午應各做一次眼保健操。

保護頸椎，上下午也要各做一次頸椎操，具體動作為：身體坐正,全身不動,單頭部運動,分別做低頭、抬頭、左轉、右轉、前伸、後縮。順、逆時針環繞動作。

每次堅持5分鐘,注意動作輕緩柔和。

六、衛生的要求：自我保護

在特殊時期，應盡量減少出門的次數。要注意用眼衛生，一些問題能自己處理就自己處理。

如果覺得眼睛疲勞，眼睛又有分泌物（眼屎），可以通過減少看書、用濕熱毛巾熱敷雙眼來進行緩解；防疫期間應特別注意不要輕易用手去揉眼睛。

保護眼睛，防止乾澀最好的解決辦法是及時讓眼睛得到休息，適量喝水，保證睡眠。

七、飲食的要求：補充維生素

這段時間，家長要注意膳食的合理搭配，多喫魚、堅果類、蔬菜、胡蘿蔔以及香蕉、火龍果、柑橘、獼猴桃等水果，這些果蔬能及時補充各類維生素，對紓解眼部疲勞、提高免疫力、保護視力有一定的作用。

總的來說，眼睛對我們很重要。在網課期間一定要做好以上七點，這樣才能保護好我們這雙珍貴的眼睛。

除了這些以外，最重要的是家長能夠以身作則，告訴孩子眼睛的重要性，培養孩子生活學習的良好習慣，這纔是保護視力的長久之道。

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如果我們將近距離用眼這樣一個場景，這個場景大家知道是孩子近視眼發生和發展的地方，我們將它比作火災現場的話，那麼，凡是進入這個現場的人，是不是都要像消防員一樣，穿戴好足夠的防護器具：耐高溫衣服、帶氧氣防毒面罩等等才能在救火過程中不被高溫燒商、不被毒煙薰暈。

上網課，現在用的大都是平板、或電腦，基本都屬於近距離用眼範圍。

犀牛眼視光工作室：近視發生和發展的新學說：房水理論?

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近距離用眼、長時間近距離用眼，眼睛為看清楚，使物像落於視網膜上，晶狀體就要變凸，睫狀肌收縮這樣一步一步實現的，雖然這個動作是閃電??般完成的，實際中確實是一步都不能少。

睫狀肌的另外一個功能就是在眼內分泌房水，根據房水近視發生理論，長時間近距離用眼，大量房水分泌出來，眼球應該就像氣球一樣會均勻地大起來，但是，房水被限制在前後房內，前面被角膜包圍，後面空間被晶狀體和玻璃體兩個巨無霸霸佔著，這樣，房水的增加必定使眼球內部前後受到向外的推力、朝著前後方向變長，也就是眼軸變長，導致近視發生和發展。