如何合理避免劍道練習中帶來的運動傷害？

條件：剛學一星期不到的新人，女，比較瘦弱。
課前有努力跟著大家熱身，可是最近依舊覺得左手名指根酸痛僵硬（訓練後也會痛），（個人感覺應該是力量不足，揮刀吃力導致的）請問這是可以繼續練習的正常情況，還是該休息一兩天呢？
另，因為感覺前輩們跟腱不好的也比較多，我還有點擔心未來的左腳跟腱問題，也希望能得到一些關於避免練習中可能會帶來的其他傷害的建議。
p.s.我每周能去3-5次，每次1.5h.這周去了四次，對於我這種身體不是很強壯的人來說，初學合適的練習頻率該是怎樣的呢？
感謝問題下所有前輩們的回答(*′︶`*)~

我想用我這些年看到或者聽到的經歷來告訴題主：

拋開個人因素（如生理殘疾，各種神經疾病等等），除了日本和韓國以外大部分地方的劍道，真正導致傷病的主要因素是——

1. 熱身不充分。幾乎所有嚴重的受傷如跟腱傷、各類拉傷或撕裂傷都源自於此。劍道當中實際上出現各類上期勞損引起的傷病如滑膜炎、足底筋膜炎等等的比例，遠小於其他運動，通常都是長年累月以錯誤的體態練習導致的，這一點希望初學者不要顧慮太多——害怕打面把腦子打壞其實就跟害怕下樓腳步太重把樓踩蹋一樣。

2. 遇到了骯髒的對手。結合我周一練習被敲了一身青的經歷，我就直說，在長期練習過程中意識不到自己的錯誤（諸如用劍肚子夯人，準星極差，停劍位置過低等等惡習）或者意識到了不思改悔的這些人，建議直接聯繫老師或者當面提出意見。對他人正常練習乃至生活不負責任的人就是rubbish.

我所認為值得注意的，主要就是這兩點。對於99.9%的人來說，他們的劍道訓練不會因為負擔過大對身體造成什麼不可逆的損傷。在開始階段感到力不從心是所有運動的共通點，至於應該充分休息再繼續，還是在一定的負荷下繼續練習，應取決於你的目標是短時間適應強度還是平穩地取得進步。

祝題主練習順利。

1、手指不靈活

警惕腱鞘炎發生

握劍姿勢要注意放鬆和正確，下三指握劍不要太狠。揮刀動作注意大正直輕。控制揮刀量不要太多，多在指導者面前揮刀並讓他糾正你的錯誤。

2、左足跟腱炎預防

平時左腳提腳跟角度不要太大太高，踏足晚點練習，多練滑足和送腰才是王道。

3、客觀審視你的指導者，有沒有合理的為你解釋劍理，以體系的、系統的、科學的訓練方法指導你的動作。如果沒有，你就去刨根問底的請教，這對你，對他，對其他劍友都是好事。劍道說到底屬於運動的範疇，哪怕帶著舞蹈性質，本源還是個運動。是運動就要講究科學，別信那些上來就跟你說百鍊自得之人的鬼話。百鍊可以自得，是針對那些方法正確練習量不夠的人的警醒。

4、題主如果是很瘦弱的女生，除了日常素振，最好也為自己安排一些力量訓練，健身房跑跑擼擼鐵。劍道雖然對力量要求不如徒手搏擊那麼高，但好歹要達到一個及格線，如果在確保動作對的前提下，你依然覺得舉個刀都費勁，那勉強揮下去只會讓自己受傷。

有問題再討論吧

無名指的問題還真沒遇到過。有可能是潛意識在過分緊張的狀態下無意識用力過度變得僵硬，或者是太大力壓迫所致。剛做拳上壓不習慣的時候，我也會練完之後手指張不開。這個事要調整自己握劍習慣，慢慢揮劍看看自己是不是握劍過分緊張。

腳後跟的問題是振足練多了但是本身肌肉不夠強壯，所以有輕微拉傷。這個跟踏地的方法有關係，也跟力量水平低有關係。一方面要練用小腿發力跳階梯（就是人家練輕功那樣往前跳上一個高台再往後跳回地上，如此迅速反覆）。另一方面要改變振足的發力方法，有可能是腳綳直的不夠，腳踝與小腿的角度過大，或者臀部發力過早，腳的姿勢還沒調整好，沒有把力傳到虎趾而是留在腳踝就開始釋放。還有另一方面，振足本身就是應對木地板，軟地的發力方法，地硬的環境下對腳的衝擊的確是大一些，場地如果不好暫時的確是存在損傷，既然不是打算做大劍豪，腳的問題還是得先休息一個星期，天天熱敷按摩（手腕也要按摩），讓肌肉長回來，把瘀血導出去。有時候也別太拼，技巧是需要多練習掌握，運動中強化身體肯定也會有損傷，畢竟不破不立。但是教練也不能每一秒都掌握到你的身體極限，剛學沒抓到要領，太拼練傷了他們不一定都注意到。功夫的技術往往在於對自身體重的控制和調整，而不是強憋出來的。練功是為了改善身體素質，讓你積累出來有這樣的身體來調整，強行用力就不是武功。切記。

謝邀！首先是手指無名指痛的問題，這個是因為劍道練習之前本身不是干粗重活兒的，說白了就是身嬌肉貴吧，哈哈～那手指是沒什麼力量的，而竹劍有500g以上的重量，剛開始修習劍道為了能達到揮劍的要求只能拚命握住劍柄用力揮劍，這樣會造成手指的疼痛甚至運動勞損，這個很正常的。

其次是腳跟傷病的問題，我認為有兩個原因。第一是場地問題，國內的劍道訓練場地是基本上都不符合標準的，也就是說沒有專業修習劍道的木地板。我知道有些道館的地板甚至是水泥地上面鋪個膠紙，那你想想用腳跺水泥地腳跟能不痛嗎？第二當然是振足的問題，振足很多劍士是沒做對，正確的振足（踏足）並非跺腳，更加不是很用力去踩地板。很多劍士為了追求更大的振足聲音用力跺腳，地板質量又不好，能不受傷嗎？

最後一個問題，訓練強度大少應該根據自身的身體素質和狀態而決定，例如你今天練完很疲勞，第二天發現並不能完全恢復，那建議繼續休息待身體條件允許再去，因為你畢竟是初學者。如果身體處於疲勞狀態還拚命運動極容易導致運動損傷，我覺得這樣是得不償失的，科學訓練，健康運動，才是應該追求的方向。

前無名指腱鞘炎(大概)患者不請自來，這個回答只針對無名指根部疼痛。

第一次更新劍道常見外科疾病。

首先不要慌，無名指疼不是永久性損傷能好。

我想試著以我無名指出現疼痛時的練習環境，如何預防，如何緩解癥狀並痊癒三個方面來解釋這個問題

出現原因

我的長期無名指腱鞘炎出現過兩次。第一次是在剛剛上甲兩三個月左右，準備第一次比賽之前到比賽結束後一個月。第二次是在進入大學三四個月開始到進入夏季考試休息。兩次腱鞘炎的共通背景都是，我的意志力逼我的身體長時間的做她做不到的事

如何預防

首先，不想手指疼請用正確的方式揮劍握劍。握劍時虎口對準竹劍皮中縫線，左手的小指球上那塊肉肉溫柔包住竹劍底部，用小指無名指中指以小雨天打傘的力度握劍。右手同樣小指無名指中指以握蛋卷冰激凌的力度輕輕握劍，食指輕碰劍顎。

竹劍揮下的一瞬間雙手以擰毛巾的感覺向里用力握住，除此之外的時候手放鬆不要用力，感覺上是在扶劍而不是在握劍。

用力過猛的握劍是導致手指疼痛的最主要的原因！在身體疲勞到一定程度之後手會不自覺的越握越緊。在整個練習中可以一直注意用正確方法握劍是不疼的第一奧義。

但至今為止我也不能做到所有的練習都是以正確的姿勢握劍，累急了不自覺的就開始使勁抓劍，偶爾區分稽古二十分鐘過去之後突然就疼疼疼疼……

但是現在已經不會出現持續性的疼痛，在我抱著剛剛發下來的獎學金去家附近的武道具店買了一副大小合適帶上像徒手握劍一樣的甲手之後www。國內的甲手均碼比較多。但是我的手巨小，正武堂的老師傅掏出尺子量一量扔我一副少年用甲手給我說你試試這個，喜歡合手的話那邊的幼兒用甲手也可以的那種小手。上甲的時候大家一起團購的護具明顯對我來說太大了，護具不合適很容易導致更加用力的去握劍而更容易手指疼痛，長期手指疼的話請考慮甲手的問題。

如何緩解癥狀並痊癒

緩解方法超簡單，準備1cm左右白膠布(沒彈性又薄的那種膠布)一卷。無名指中指並一起，用白膠帶把疼痛的無名指指節和中指指節輕輕的捆一圈。按照指節固定，並且只固定在疼的那個指節。捆多了不好握劍。