如何合理避免剑道练习中带来的运动伤害？

条件：刚学一星期不到的新人，女，比较瘦弱。
课前有努力跟著大家热身，可是最近依旧觉得左手名指根酸痛僵硬（训练后也会痛），（个人感觉应该是力量不足，挥刀吃力导致的）请问这是可以继续练习的正常情况，还是该休息一两天呢？
另，因为感觉前辈们跟腱不好的也比较多，我还有点担心未来的左脚跟腱问题，也希望能得到一些关于避免练习中可能会带来的其他伤害的建议。
p.s.我每周能去3-5次，每次1.5h.这周去了四次，对于我这种身体不是很强壮的人来说，初学合适的练习频率该是怎样的呢？
感谢问题下所有前辈们的回答(*′︶`*)~

我想用我这些年看到或者听到的经历来告诉题主：

抛开个人因素（如生理残疾，各种神经疾病等等），除了日本和韩国以外大部分地方的剑道，真正导致伤病的主要因素是——

1. 热身不充分。几乎所有严重的受伤如跟腱伤、各类拉伤或撕裂伤都源自于此。剑道当中实际上出现各类上期劳损引起的伤病如滑膜炎、足底筋膜炎等等的比例，远小于其他运动，通常都是长年累月以错误的体态练习导致的，这一点希望初学者不要顾虑太多——害怕打面把脑子打坏其实就跟害怕下楼脚步太重把楼踩蹋一样。

2. 遇到了肮脏的对手。结合我周一练习被敲了一身青的经历，我就直说，在长期练习过程中意识不到自己的错误（诸如用剑肚子夯人，准星极差，停剑位置过低等等恶习）或者意识到了不思改悔的这些人，建议直接联系老师或者当面提出意见。对他人正常练习乃至生活不负责任的人就是rubbish.

我所认为值得注意的，主要就是这两点。对于99.9%的人来说，他们的剑道训练不会因为负担过大对身体造成什么不可逆的损伤。在开始阶段感到力不从心是所有运动的共通点，至于应该充分休息再继续，还是在一定的负荷下继续练习，应取决于你的目标是短时间适应强度还是平稳地取得进步。

祝题主练习顺利。

1、手指不灵活

警惕腱鞘炎发生

握剑姿势要注意放松和正确，下三指握剑不要太狠。挥刀动作注意大正直轻。控制挥刀量不要太多，多在指导者面前挥刀并让他纠正你的错误。

2、左足跟腱炎预防

平时左脚提脚跟角度不要太大太高，踏足晚点练习，多练滑足和送腰才是王道。

3、客观审视你的指导者，有没有合理的为你解释剑理，以体系的、系统的、科学的训练方法指导你的动作。如果没有，你就去刨根问底的请教，这对你，对他，对其他剑友都是好事。剑道说到底属于运动的范畴，哪怕带著舞蹈性质，本源还是个运动。是运动就要讲究科学，别信那些上来就跟你说百炼自得之人的鬼话。百炼可以自得，是针对那些方法正确练习量不够的人的警醒。

4、题主如果是很瘦弱的女生，除了日常素振，最好也为自己安排一些力量训练，健身房跑跑撸撸铁。剑道虽然对力量要求不如徒手搏击那么高，但好歹要达到一个及格线，如果在确保动作对的前提下，你依然觉得举个刀都费劲，那勉强挥下去只会让自己受伤。

有问题再讨论吧

无名指的问题还真没遇到过。有可能是潜意识在过分紧张的状态下无意识用力过度变得僵硬，或者是太大力压迫所致。刚做拳上压不习惯的时候，我也会练完之后手指张不开。这个事要调整自己握剑习惯，慢慢挥剑看看自己是不是握剑过分紧张。

脚后跟的问题是振足练多了但是本身肌肉不够强壮，所以有轻微拉伤。这个跟踏地的方法有关系，也跟力量水平低有关系。一方面要练用小腿发力跳阶梯（就是人家练轻功那样往前跳上一个高台再往后跳回地上，如此迅速反复）。另一方面要改变振足的发力方法，有可能是脚绷直的不够，脚踝与小腿的角度过大，或者臀部发力过早，脚的姿势还没调整好，没有把力传到虎趾而是留在脚踝就开始释放。还有另一方面，振足本身就是应对木地板，软地的发力方法，地硬的环境下对脚的冲击的确是大一些，场地如果不好暂时的确是存在损伤，既然不是打算做大剑豪，脚的问题还是得先休息一个星期，天天热敷按摩（手腕也要按摩），让肌肉长回来，把瘀血导出去。有时候也别太拼，技巧是需要多练习掌握，运动中强化身体肯定也会有损伤，毕竟不破不立。但是教练也不能每一秒都掌握到你的身体极限，刚学没抓到要领，太拼练伤了他们不一定都注意到。功夫的技术往往在于对自身体重的控制和调整，而不是强憋出来的。练功是为了改善身体素质，让你积累出来有这样的身体来调整，强行用力就不是武功。切记。

谢邀！首先是手指无名指痛的问题，这个是因为剑道练习之前本身不是干粗重活儿的，说白了就是身娇肉贵吧，哈哈～那手指是没什么力量的，而竹剑有500g以上的重量，刚开始修习剑道为了能达到挥剑的要求只能拚命握住剑柄用力挥剑，这样会造成手指的疼痛甚至运动劳损，这个很正常的。

其次是脚跟伤病的问题，我认为有两个原因。第一是场地问题，国内的剑道训练场地是基本上都不符合标准的，也就是说没有专业修习剑道的木地板。我知道有些道馆的地板甚至是水泥地上面铺个胶纸，那你想想用脚跺水泥地脚跟能不痛吗？第二当然是振足的问题，振足很多剑士是没做对，正确的振足（踏足）并非跺脚，更加不是很用力去踩地板。很多剑士为了追求更大的振足声音用力跺脚，地板质量又不好，能不受伤吗？

最后一个问题，训练强度大少应该根据自身的身体素质和状态而决定，例如你今天练完很疲劳，第二天发现并不能完全恢复，那建议继续休息待身体条件允许再去，因为你毕竟是初学者。如果身体处于疲劳状态还拚命运动极容易导致运动损伤，我觉得这样是得不偿失的，科学训练，健康运动，才是应该追求的方向。

前无名指腱鞘炎(大概)患者不请自来，这个回答只针对无名指根部疼痛。

第一次更新剑道常见外科疾病。

首先不要慌，无名指疼不是永久性损伤能好。

我想试著以我无名指出现疼痛时的练习环境，如何预防，如何缓解症状并痊愈三个方面来解释这个问题

出现原因

我的长期无名指腱鞘炎出现过两次。第一次是在刚刚上甲两三个月左右，准备第一次比赛之前到比赛结束后一个月。第二次是在进入大学三四个月开始到进入夏季考试休息。两次腱鞘炎的共通背景都是，我的意志力逼我的身体长时间的做她做不到的事

如何预防

首先，不想手指疼请用正确的方式挥剑握剑。握剑时虎口对准竹剑皮中缝线，左手的小指球上那块肉肉温柔包住竹剑底部，用小指无名指中指以小雨天打伞的力度握剑。右手同样小指无名指中指以握蛋卷冰激凌的力度轻轻握剑，食指轻碰剑颚。

竹剑挥下的一瞬间双手以拧毛巾的感觉向里用力握住，除此之外的时候手放松不要用力，感觉上是在扶剑而不是在握剑。

用力过猛的握剑是导致手指疼痛的最主要的原因！在身体疲劳到一定程度之后手会不自觉的越握越紧。在整个练习中可以一直注意用正确方法握剑是不疼的第一奥义。

但至今为止我也不能做到所有的练习都是以正确的姿势握剑，累急了不自觉的就开始使劲抓剑，偶尔区分稽古二十分钟过去之后突然就疼疼疼疼……

但是现在已经不会出现持续性的疼痛，在我抱著刚刚发下来的奖学金去家附近的武道具店买了一副大小合适带上像徒手握剑一样的甲手之后www。国内的甲手均码比较多。但是我的手巨小，正武堂的老师傅掏出尺子量一量扔我一副少年用甲手给我说你试试这个，喜欢合手的话那边的幼儿用甲手也可以的那种小手。上甲的时候大家一起团购的护具明显对我来说太大了，护具不合适很容易导致更加用力的去握剑而更容易手指疼痛，长期手指疼的话请考虑甲手的问题。

如何缓解症状并痊愈

缓解方法超简单，准备1cm左右白胶布(没弹性又薄的那种胶布)一卷。无名指中指并一起，用白胶带把疼痛的无名指指节和中指指节轻轻的捆一圈。按照指节固定，并且只固定在疼的那个指节。捆多了不好握剑。