現在來看，食物越來越多種多樣，可是營養卻不一定能保障。吃的多，不見得吃的好，缺乏複合維生素的人大有存在。

對於複合維生素首先得知道是什麼？

複合維生素是各種維生素按照一定劑量比例合成的複合劑型維生素。

對於那些膳食不合理，營養素缺乏的人來說，在一定程度上建議補充複合維生素。特別是現在快節奏生活的年輕人，飲食不規律、生活工作壓力大，更應該適當的補充複合維生素。

義大利Pavia大學和美國Tufts大學的科學家召集了全球14名在健康和營養研究領域的頂級專家，綜合了目前關於複合維生素、礦物質補充劑的研究結果，寫了一份《關於複合維生素、礦物質膳食補充劑 （MVMS）使用的專家共識》。上面提到，正常吃複合維生素、礦物質等膳食補充劑是安全的，同時還可以改善缺乏營養素人群的營養水平。

也就是說，20歲可以每天吃複合維生素，要注意兩點：

1.要選擇膳食補劑

膳食補劑適合長期食用補充複合維生素，不會對身體造成負擔。就比如現在市 面上大^火的湯臣倍健多種維生素礦物質片，對於女性朋友來說，有一個特殊的生 理期，它特別加強了B族維生素、葉酸、鐵、鈣等營養素，及時給身體補補經期流失的「營養素」，適合長期食用。

2.藍帽標誌

在選擇複合維生素的時候，一定要看有沒有藍帽標誌，這個是國家食品藥品監督總局批准生產的產品，還要注意是否帶有批准文號。

符合這兩點的就可以選擇，也可以每天吃。希望這個答案能幫助到題主。

害倒沒有害，只是用處大不大。

國內一些小樣本的針對在校大學生的隨機抽樣調查都能夠發現，我國20歲左右人群維生素和礦物質不足的問題還是挺嚴重的，需要引起重視。

例如2012年華中科技大學同濟醫院調查了武漢400多名在校大學生（男性佔52%）的食物攝入情況。結果，只有女生的維生素A實際攝入量是達到RNI水平的，其餘被調查的微量營養素均未達到RNI或AI水平。而且，大於50%被調查的男生和女生，多種維生素和礦物質實際攝入量都不達標。[1]

同樣2017年哈爾濱醫科大學針對當地在校大學生的飲食調查也得出了類似的結論。被隨機調查的500名在校大學生（男性佔28%）中，40%以上的維生素A、B1、B2、B6、葉酸、維生素C是達不到RNI或AI水平的。[2]

雖然大學飯堂品類多樣，但真正有知識和意識注重飲食搭配的學生又有多少個？

我個人覺得大學生的飲食習慣挺極端的，要不就是只會挑自己喜歡的菜吃，而且肉比菜多；要不就只吃菜，基本碰肉食（成本原因或個人喜好）；如果碰上節食減肥的女生，那就變成什麼都不吃，極度缺乏必需營養物質。

《大學生飲食習慣調查：近5成暴飲暴食 近8成飯後不運動》人民網

中國青年網校園通訊社2019年對全國3069名大學生圍繞飲食習慣話題，進行的問卷調查就顯示，超4成學生有偏食挑食習慣，超3成學生飲食觀念為「想吃什麼就吃什麼」。

維生素和礦物質是維持生命和身體功能必不可少的物質。長期攝入不足會引起多種疾病，也不利於碳水化合物、蛋白質和脂肪的代謝和細胞產能。

低劑量的複合維生素片，成本低，又可以很方便地補充攝入不足的微量營養素，我覺得是有用處的。

最重要的是，盡量購買有藍帽子或品牌產品，原料、劑量、生產安全都放心一點。學生也沒必要花錢買貴的或者國外高劑量的產品，正常飲食的情況下再吃高劑量保健品，反而容易過量，出問題。

參考資料：

[1] 趙海月, 朱蕾蕾, 王迪. 武漢市475名大學生礦物質與維生素攝入水平調查[J]. 重慶醫學, 2012, 41(025):2628-2629.

[2] 鄭思寧, 馮任南, 李國強,等. 基於網路的哈爾濱地區在校大學生膳食攝入調查[J]. 哈爾濱醫科大學學報, 2017, 51(001):87-90.

看維生素的成份，如果是天然提取就有幫助，反之有害！

維生素吃多了也不是特別健康的，人的身體是要均衡的，補充單一營養不但沒有好處，甚至時間長了還會有壞處的，所有維生素片可以吃但是要適當的吃，最好其他的營養也要跟的上。

要看你吃什麼品質的產品，是純天然的還是化學合成的

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