结合了我之前的回答，写得比较通俗，能看懂就行。

首先能去了解一些原理已经很不错了，继续保持。

大道理咱们都懂，但就是很难做到，这是一个心理学问题，应该从源头解决。

01

环境影响

很多时候我们都会受环境影响。

当你的周围环境没设定正确的时候，「旁边突然闪过一个帅哥或美女你要去看两眼、小孩子在你旁边乱跑乱叫你心无法静下来、周围人都在打游戏你有想打的冲动...」。

当你的思想环境没有设定正确的时候，心里总是想著其他事「读书有什么用、王者还差一颗星、还有两颗瓜子没剥、快递还没拿、今晚吃啥、节目要开始了...」。

人性的懒惰、人的惯性思维、各种各样的事情拖著你，导致你无法专注去做一件事情。所以当你的心未摆正的时候，了解再多的道理和技巧给你都不会有长期效果的。

为什么大道理都懂，却很难做到呢？这是做事三分热度的表现导致的，这种现象很有可能来源你小时候。让我猜一下，小时候是不是经常被人夸或者经常有物质奖励。如果我猜中了，你可以继续往下看，若未猜中请忽略02部分。

02

为什么总是三分热情

下面是一个国外科学家对两组孩子做的实验

【第一次阶段性实验】

给第一组孩子做拼图，做完后说，哇你们真聪明真棒，这样的拼图都能拼得出来。给第二组孩子做拼图，做完后说，哇你们真聪明真棒，这样的拼图都能拼得出来，说明你们特别善于坚持和探索。【第二次阶段性实验】随意给两组孩子一些简单和难的拼图，让他自己选择。

结果后发现，第一组的孩子会选择比较容易的事情做，而第二组的孩子反而会选择比较难的事情做。

为什么第二次实验，第一组会选择容易的，第二组会选择比较难的呢？原因在于，第一次实验多说了一句「说明你们特别善于坚持和探索」。

表扬一个孩子聪明，孩子就会保持聪明，随著事情向更高层次递进，只要能达到一点满足感，就会逐渐告诉自己就这样吧，因为不犯错就能保持聪明。给一个孩子既表现聪明又表扬探索，孩子保持的就是探索和坚持，因为向孩子表达了为什么，做这件事的意义在哪里，所以他们会不断上进，对新的事物热情非常高，时间拉长，从小长时间处于这种状态就是一种刻意练习，就会逐渐提高热情。

这就是你懂了很多道理，但就是不想做的原因，或者是因为在家不想做的原因。长大出生社会以后，要面对各种挑战，谁会经常在你耳边说你很棒呢，给你奖励呢！所以做一件事，那种无连续性满足感无奖励机制的事，做著做著自然就疲惫了。以前既然无法弥补，那当下如何改变呢？

03

改变从此开始

（1）从波动中受益

如果已经处于不是很好的氛围，不要担忧，要从波动中受益。就你的情况，你完全可以这样想」哇，我居然能有一周的热情来做这件事，还能产生幸福感」。这是在潜意识告诉自己，做这件事能带给你什么。长此以往，你会逐渐形成对事物保持探索的习惯，这就是一种刻意练习。这里推荐两本书给你《刻意练习》《反脆弱》。

（2）从选择中走出困境

随著事情向更高层次递进，阻力越来越大，加上无连续性满足感、无奖励机制、周围环境影响等，压力会越来越大，三分热度思想就会出现。

有一个现象很多人产生压力之后，总是希望改变看似可能改变的源头，来解决压力问题，结果让自己陷入压力更大的环境。

比如你所产生的压力（做事总是三分热），源于所做的这件事，而改变这件事最好的做法是不做它，所以很多事就如此循环，做著做著就感觉没劲了。

其实我们的压力是可以通过选择来改变的。当你的三分热压力产生以后，应该质疑你的选择，能否换一种选择方式呢。比如你上知乎寻求帮助，就是一种很棒的选择，这里有很多知友提供给你的工具方法，只要能减轻你的压力都是可以的。你还可以质疑是不是自己的目标设错了，不应该为奖励而奋斗，不应该为无连续性满足感而放弃。推荐你看《压力管理》。

（3）扩大影响圈

上图形象地告诉了我们答案。除去我们没兴趣不关注的部分，世上的事情都处在我们的关注圈，而其中有一部分是我们通过自己的行为能对其产生影响的，就是影响圈。

积极主动者专心做自己力所能及的事，长此以往，他们的影响圈会逐渐扩大；消极者过于关注无法改变的部分，则容易产生消极能量、三分热度，使影响圈不断缩小。

所以，我们应该扩大影响圈。推荐你看《高效能人士的七个习惯》。

使用工具方法的时候要注意，叫你坚持时间管理、任务划分管理之类的，这些很有用都是说得通的，但时间拉长做起来真的是难啊。可以这样给你比喻「修练新的武功秘籍，对于内功深厚的人来说，可以很好驾驭的，对于内功不深厚的人来说，很可能「走火入魔」」。这里的内功指你的「思维环境」，工具方法只能起辅助作用，内功深厚你才能很好驾驭。仔细理解上面的1、2、3点能很好的帮助你搭建「思维环境」，有兴趣也可参考我推荐的几本书。我的回答希望对你有帮助，改变从此开始，加油，互关。

（分析有点长，觉得有用可以点赞鼓励一下哦）这是我们在改变中经常遇到的问题：

我们心里有一个行为标准，希望自己做到，却经常被现实打脸。好像我们心里有一个自己，现实却是另一个自己。

有时候，我们明明很讨厌自己的某个行为，比如拖延，却怎么都改不了，这时心里就会有很多的内疚和自责，怪自己意志力薄弱，不够努力。

可是，指责自己并不能带来改变。相反，我们应该认真思考：为什么控制不住自己呢？

事实上，我们的躯体里就是有两个自我。一个是感性的自我，一个是理性的自我。

区分这两个自我，理解他们之间的关系，对做出改变有很大的帮助。

积极心理学家乔纳森·海特（Jonathan Haidt）曾用一个有趣的比喻来描述两个自我之间的关系。

他说，人的情感就像一头大象，而理智就像一个骑象人。骑象人骑在大象背上，手里握著缰绳，好像在指挥大象。但事实上，和大象相比，他的力量微不足道。一旦和大象发生冲突——骑象人想往左，而大象想往右，那他通常是拗不过大象的。

对于改变而言，理智提供方向，情感提供动力。

如果人的理智想达成改变的目标，就需要了解情感这头大象的脾气和秉性，利用大象的特点，才能事半功倍。否则，改变将非常困难。

那么，大象的脾气是怎样的呢？在我看来，大象有三个特点。

第一，它的力量大，一旦被激发，理智很难控制住它。

第二，它是受情感驱动的。它既容易被焦虑、恐惧等负面情绪驱动，也容易被爱、怜悯、同情、忠诚等积极的情绪驱动。所以，它既能成为改变的阻力，也能成为推动改变的动力。

第三，它是受被强化了的经验支配的。它只承认我们切实体会过的「经验的好处」，而不承认理智所构想的「期待的好处」。

大象的前两个特点比较好理解，我想重点解释的是大象的第三个特点：被经验的好处支配。这个特点与「改变为什么这么难」直接相关。

人的某些行为也是依据这样的原理被塑造的。我们可以把强化看作是经验的好处，一旦我们的某个行为获得了好处，它就会被保留到经验里。哪怕我们没有意识到，它仍然会影响我们的行为。

也就是说，道理你都懂，但实际上你并没有真实地体验过那样的生活，那种生活只是在你的脑海中，那么大象是不会听的。

所以解决办法就是踏出一小步去尝试，大象才有可能卖出一步尝尝甜头，而不是一开始就定很大的目标，吓得大象一动不动的。

所以关键点是「在家」？

要改变行为模式，最重要的是「打破环境」。

可以试试以下几点：

1. 要明确提示线索。因为回家心理上就是感觉是放松的，很容易就陷入玩乐一晚上的状况，与其去与想要玩乐的小人做斗争，不如主动改变环境。比如是否可以在下班后，吃完饭再回办公室工作学习一会，或者找个现在外面很热门的「共享自习室」或者图书馆。因为这些场所给自己的提示就是「学习和工作」的场所，这要比强制自己在一个放松的环境里去学习要有效得多。

同时固定自己的时间安排，比如规定自己晚上19：30-21：00 这段时间就是学习什么技能，那这段时间内就要有一个简单的环境让自己不能做其他的事情，哪怕就是坐在桌前，但也要不受干扰的聚焦在要做的事情上面。

2. 感受奖励。给自己设定一个奖励目标，比如瘦5斤可以吃一顿火锅一类（奖励一定要是不容易实现并且确实自己很想要的）。让自己的践行更有动力。

3. 培养渴望。明确自己想要学习的终极目标，并不断通过感恩日记和每周一记来记录自己的成长，提供正向反馈，带来成长的愉悦感。

最后，一定要通过WOOP心理学，来让自己对于目标的想像具象化，从而产生内在激励。

简单来说就是如果你不从内心里觉得这件事情很重要，为什么很重要，重要到非去做不可，往往是很难持久坚持下去的。

所以一要改变环境，二要改变信念。

道理都懂，如何挣扎出当下的困境？

我记得武志红老师说过，有时候，我们渴望方法，是因为我们发现，尽管知道了无数道理，但我们还是没有发生改变。这是因为，这些道理和你还没有关系，它们还不是你自己的。你必须通过自我觉察，清晰地捕捉到这些道理的确在你自己身上的展现，等你捕捉到这些信息后，好的转变自然就会发生了。也只有做到这一点后，这些道理才成了你自己的。

举个例子，

比如，你的目标是马拉松，你知道如何进行练习，但即使如此，也需要从每天的一点一滴开始行动起来，比如第一周跑5公里，第二周10公里等等类推，经过训练后，可以完成马拉松的目标

所以，不妨先从那些高效的方法中，提炼出一条，在生活中进行刻意练习，比如推荐一个时间管理的方法-----艾维利法则。

早晨开始工作前

写下每天要做的3-6件最重要的事，用数字标明每件事的重要性次序；（标签贴墙上）

然后，先做第一项，直至完成或达到要求，再开始完成第二项、第三项……

这样完成后，会有成就感和掌控感，不会让人觉得压力大，和无头绪。

希望对你有帮助，也期待你可以从明天开始行动起来

等待你的反馈哦 (?^o^?) ，加油

培养自己学习和工作的环境场，有一个地方就是专门工作的，只要坐在那里就会自觉的学习或工作，可以在家收拾一张桌子，固定在那里学习和工作，玩耍去别的地方，养成习惯就好了

道理我都懂，却做不到，王阳明说那就不是真的懂。因为真的懂了，是会知行合一的。

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