关于立定跳远的练习？
本人1米75，82kg,立定跳远最多只能跳2米2，想知道怎样练习才能练到2米5。
谢邀
作为中考立定跳远能跳到2米9的小矮子，我觉得我有资格回答这个问题。当时我身高1米6几，体重50kg+，但我能跳到我们班最远。
好了，不吹牛逼了。跳的姿势要对，起跳身体前倾，收腿，空中最高点腿往前蹬，落地往前扑，不要怕摔。
立定跳远练的是腿部爆发力，所以可以练练短跑和快速骑车(我初中骑车上学，可能就这样练出来的吧)。
就酱
祝你体考满分这种问题为啥会邀我
好吧，本人高考完参加北大自招体测的时候达到了身体素质的低谷。你想想一下一个运动员为了高考一年没训练然后每天狂吃的状态。当时身高181体重99，立定跳远的成绩最后是2米50（自我感觉已经很不好了）。高二考立定跳远的时候跳过260+
所以……我觉得你这个体重还好吧。当然同一个体重的人身体素质也是不一样的，所以勤加锻炼总是没有错的。
立定跳远要求腿部力量，这众所周知，但不要忘了腰腹力量，在我看来这个才是核心。在跳远过程中好的展腹与收腹动作从我的经验上讲可以将距离延长15公分左右（当然在这方面我是非专业人士，真实数据还是要等专业运动员教练员提供）。
整个跳远的过程大概是：
1、找节奏。一般情况人会挥臂，腿有节奏的下蹲。这个阶段因人而异，但一定要找到最适合自己发力的节奏。
2、起跳。要杜绝见高不见远，也要避免所有力量都是向前的。这个就是练习的重点了，要自己去找跳远的角度。
3、空中。展腹+收腹。上升阶段是展腹的，下降阶段是收腹的。重心是从身前移向身后的。
4、落地。重新调整重心，这个是又一个考验核心力量的时候。核心力量不够容易一屁股坐地上的，久而久之在空中的展腹时间就会被下意识缩短，影响距离。
当然这都是一个业余人士的一点经验，希望有所帮助吧～
居然邀请我？题主你……你太看得起我了，我半月板有问题加上骨盆旋转，从来不敢跳。
但是呢，牛还是能吹的。
比如说，题主尝试下，手臂别甩出去，收起来，小臂大臂90度，跳一个；
如果亲测有效，那是你跳的，上半身太前倾了，以后注意点。
或者你可以抱球，恩，抱个实心球跳一下，看看哪个角度好，最远，就用这个角度。
立定跳远最烦的是，有的人甩臂力气太大，力气大，角度就容易不对，甩高了太近，甩低了也太近。
而且甩出去是手掌，一点力道都没有，实际上要跳的远，重心在最前面才是对的。
所以如果找不到起跳的角度，试一下曲臂，或许？可以让你体会到哪个角度更好。因为曲臂你不可能起跳时躯干太低，如果曲臂增加了距离，那是你没完全发挥股四头肌的力量，如果变短，那是你臀部的力量没发挥完。
其实我最讨厌立定跳远，重心明明在屁股，却要向前跳……还要甩臂！！人的手臂没多重，甩的实际不对，还会和下肢力量对冲，扰乱起跳的方向。
换我我还是愿意抱著手臂起跳，至少不混乱。
当然如果你掌握对了甩臂的节奏，手臂的确能帮上忙，加油哦。
我的个人看法是呢，先甩臂，半途后再起跳，就是手臂过了腹部左右再起跳，好像划水一样。
当然这是我的猜测，具体的还请题主去尝试下，原则就是：甩臂的力方向和前方或者前上方不一致时，不要起跳，会扰乱下肢的发力。
练爆发力啊
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