哪些人更容易患腰椎间盘突出?

预防腰椎间盘突出平时要注意些什么，患有腰椎间盘突出要注意些什么?

对于当代社会的年轻人，腰椎间盘突出一般都是慢性损伤引起的。极少数是由于急性的腰部扭伤导致的腰椎间盘突出。

像这种慢性的劳损引起的，引起的腰椎间盘突出，都是由于久坐伏案导致了。这个都属于静力性的损伤。

那么咱们就说一说久坐引起的腰椎间盘突出吧。一般都是久坐时间太长，并且坐姿不正，可能向一侧倾斜久坐。也可能是翘二郎腿久坐。也可能是弓腰弓背久坐。

这些酒做都使腰椎两侧肌肉受力不均。椎间盘受力不均。时间长了受力重的一侧肌肉和一侧椎间盘就会出现劳损损伤。

这样会导致腰椎关节间隙变窄，腰椎肌肉过于紧张。因此需要重点的拉伸腰椎关节，腰椎肌肉。松动，腰椎关节松动，腰椎肌肉，慢慢的椎间盘就不会受到压迫。

坚持重点拉伸腰椎肌肉和胸腰椎的关节的灵活度是非常有必要的。可以通过拉伸单杠的方法。双手扒住单杠，脚面离地之后左右晃动，前后晃动腰椎。

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当然也需要配合一些腰椎的拉伸动作。拉伸动作在下边儿视频的第二个动作。

腰椎间盘突出症以腰部疼痛、活动障碍、下肢疼痛麻木、偶有间歇性跛行等为主症的骨科疾病，其病程长，易反复，给医患双方带来了巨大的压力。

腰椎间盘突出症患者年龄分布：

18~25岁年龄段中最低,约4.0%，此年龄段发病率较低的原因主要考虑为腰椎间盘正处于生理旺盛期，受伤较少；

26~45岁年龄段发病率次高,约38%，此年龄段的患者正处于腰椎间盘高速退变期，负荷重，身心压力大，常合并有吸烟饮酒的习惯；

46~60岁年龄段发病率最高，约44.2%，此年龄段的特点常由于劳动强度减弱，急性损伤减少；

60岁后的发病率约为13.5%,患者大多脱离工作一线,腰痛史数年,易成反复状态。

职业：

一线重体力劳动者、铁路职工、服装行业者、运动员。一线重体力劳动者包括车工、建筑工、组装工等,由于长期从事于一线重负荷工作,易造成脊柱区域的急慢性损伤,积累性外力加之椎间盘的自然性改变,使椎间盘易受磨损,进而发生椎间盘突出;

司乘人员、货车装卸工,常年处于腰部弯屈位,弯腰负重,腰部扭转动作持续反复地牵拉腰部肌肉、韧带等使椎间盘受外来压力大大增加,加之所乘车辆的颠簸,使髓核极易突出;服装行业者包括大批服装制造者及批发零售者,此类患者工作期间久坐为主,而久坐伤肉,机体缺乏锻炼,长期处于疲乏状态,气血不畅,因而更易发生腰椎间盘突出症。

除以上腰椎间盘突出症高发职业外,飞行员、教师及电脑操作者亦是高发人群。由于长期坐位工作，造成脊柱肌肉力量下降，引起脊柱的稳定性下降，加上坐位状态时腰椎承受力量增加，导致椎间盘受到应力损伤而突出。

腰椎间盘突出者生活和工作中注意事项

超过腰椎最大负荷量的劳动，可以促使和加速老化退变，引发腰椎间盘突出。如果已经发生腰椎间盘突出的，容易导致病情加重！所以我们在工作中需要尽量避免。

第一、不要长时间弯腰。某些工作需要长时间弯腰用力的，比如木工刨木、农民锄地等，在这些工作中，腰椎间盘承受压力较一般站立时增大 1 倍以上！如弯腰从井中提水，腰部压力可增高 5 倍！因此，长时间弯腰工作的腰背痛发病率高，椎间盘突出症的发病率亦高。长时间弯腰对腰椎间盘压力很大，不利腰椎间盘康复。

第二、不要长时间久坐。长时间从事坐位工作，比如长时间伏案工作者、司机、工厂流水线工人等，腰背痛发病率高。长时间久坐，腰椎处于后弯状态，腰部肌肉韧带均处在紧张状态，腰椎间盘承受的压力增大 10 倍！腰肌和腰部韧带的长时间紧张，就会出现慢性的劳损，对腰部的稳定性和保护性下降。同时，久坐后腰椎间盘的超负荷造成腰椎间盘退变，就容易在外力的作用下使椎间盘纤维环破裂，髓核突出压迫神经。因此坚持工间操或工作时间变换体位很有意义，我们可以每坐二三十分钟就站立一下、走动一下，养成良好的习惯。

第三、不要使用爆发力。腰椎间盘组织处在两个腰椎之间，承受著腰椎的压力和运动。如果突然承受超负荷爆发力，就容易使椎间盘损伤。因此，我们在进行用力之前，应先活动一下腰部，缓慢用力。比如搬抬重物，先有一个准备姿势，不要突然用力。特别是有腰椎间盘突出的时候，爆发力容易撕裂腰椎间盘纤维环伤口，加重病情。

第四、不要剧烈运动，避免外伤。外伤，也是腰椎间盘突出的主要原因之一。有患腰椎间盘突出者，禁止任何球类运动和单侧运动。剧烈运动同样会使腰椎间盘突出者破裂的纤维环伤口撕裂，加重突出。特别是在腰椎间盘突出的急性期，神经由于髓核的压迫刺激出现水肿和无菌性炎症，剧烈运动会加剧突出物对神经的摩擦刺激，不利于神经水肿和炎症的消退。所以，腰椎间盘突出的病人，禁止剧烈运动。

第五、不要睡软床。我们正常脊柱有一个「S」形的生理弯曲度，睡觉的时候姿势不好，枕头过高，床垫过软，均不利于脊柱的生理弯曲度，使腰肌紧张、僵硬，血液循环不畅，不利于腰椎间盘突出康复。所以，我们睡觉时候的枕头高度和床垫软硬度要适中，床垫硬度以人睡在上面不会凹陷变形、舒适为宜。

第六、不要贪凉。腰椎间盘突出压迫神经，会使正常神经水肿和发炎，腰背部肌肉紧张，整个腰部血液循环下降，神经对外界刺激的敏感性加强。冷空气的刺激不利于腰部血液流通，刺激神经而加重腰椎间盘突出症状，使疼痛加重。所以我们要使腰部防寒保暖，并且可以进行腰部热敷促进血液循环，帮助缓解疼痛症状。

第七、不要吃刺激性食物。由于腰椎间盘突出后对神经的压迫刺激，使神经对外界刺激的敏感性加强，对食物中的生冷、烟酒等刺激性一样敏感，对缓解腰椎间盘突出引起的疼痛不利，要尽量避免。

第八、不要弯腰拣东西和提重物。腰椎间盘在上下两个椎体间，处于前宽后窄状态，突然弯腰拣东西不利于腰椎间盘回纳。搬提重物常会单侧身体用力，也不利于腰椎间盘，所以要避免，拣东西时候应该先蹲下。

从脊柱科的角度，接诊的患者大部分都是慢性软组织劳损（不重视）→生理曲度变形（不当回事）→脊柱关节压力增大（有点累，多休息吧）→椎间盘膨出（腰涨涨的，太累了吧）→纤维环破裂椎间盘突出脊髓神经压迫（医生为什么会突然那么痛啊！）这种过程……

因为人类身体的代偿机制，低头伏案太久造成的劳损，并不是马上出现严重的症状，生理曲度变形起码要两三年以上劳损积累才会出现，年轻人的肌肉力量比较好，也可以支撑著椎体，保持一个相对稳定的状态，所以很多人往往在早期不适时忽略这类问题，没有采取相应的功能锻炼改善，另外一个原因，就是懒……

而从平时接诊的患者来看，年轻患者大部分都是懒，认为自己年纪，肌肉力量比较好，可以挥霍一阵子，定好的锻炼计划，也是三天两日才想起练练……

而如何避免这类情况，首先还是要纠正日常的不良习惯，比如避免长期伏案或单一姿势过久，不要坐太低太软的椅子，不要睡太软的床，体力劳动或运动中要注意自我保护。另外，坚持锻炼也是很重要的，只有通过功能锻炼保持正常的体态及生理曲度，增强肌肉力量保持关节稳定，保证血液循环通畅，才能在身体退变时，尽量保持一个相对稳定的状态，预防关节退变造成的一系列问题。因此，像单杠拉伸抬腿拉伸飞燕平板支撑这类静态拉伸为主比较安全，而条件允许的话，练习游泳效果不错。