本人女，178cm, 53kg, 如何训练成合格的中锋？ 比如肌肉方面？练习方面？各种需要注意的东西？

175，120kg？exm?!

想像不出来体型……

力量是内线效率的关键因素。

当然先把基本功练好。

篮下脚步越扎实越好。

既然是小白，多看多练多请教。没有捷径的，特别在基本功方面。

中锋其实需要的技巧也很多。身体先练力量，下盘要稳，因为卡位要位都需要良好的下肢力量。女生打中锋可以先从投篮和篮下补篮练起，这也算是最基础的东西了。这也是成为篮球手的第一阶段。

接下来要练卡位。卡位的原因是要占领有利位置去冲抢篮板，所以其实是很考验一个中锋是否优秀的标准。卡位的时候尽量要把对手挤出有利位置，然后站住那个位置。记住卡位要靠下肢力量带动整个身体去挤而不是用手推人，那是犯规。在整个卡位过程中胳膊可以用来架住对手，平衡自己身体，但不能有推搡的动作。卡位也并不只是蛮力的碰撞，好的中锋也要学会变化卡位的点，借力使力。

当你有了投篮和补篮（篮下投篮）的技能，还能抢篮板，你就算是一名合格的内线球员了。但这还只是第二阶段。

接下来，你要练的就是上篮和背身单打。练背身单打的关键在于脚步，在于判断时间差。你在用身体依靠对手的同时判断对方的跟防节奏，利用自己的背打脚步来控制位置。等到终结的时候你可以选择翻身投篮，也可以翻身勾手，还可以背转身上篮。如果自己翻身速度不够快，可以尝试晃对方跳起再出手或者造犯规。在你这些技巧练熟了以后，你就是一名优秀的中锋了。

但是，在你打球的过程中一定会遇到各种各样的配合。你要学会挡拆，落空位，要位，掩护等去和队友配合。这些你在篮球实战中会慢慢学习领悟到。在祝你成为好的中锋的同时也希望好好保护自己的身体，避免受伤。加油！

羡慕你们这些有身高的妹子，我身高大概165，体重将近120斤吧，没搞明白当时为什么就打了内线，水平emmmm现在应该不是小白了，但是肯定不算大佬，打内线打的挺开心的。

对于一个打内线的初学者来说，可能最需要去练习的东西就是篮板和篮下的能力吧，反正作为一个内线肯定大多数出手机会离篮筐都很近，篮下投篮的话，当时我们教练要我们练过篮下一百，就是在合理冲撞线那一圈投，当然还有研究生师姐还说过五百的，我觉得时间允许的情况下肯定是要尽量多投吧。一般练到后来篮下的命中率会高很多，一组篮下一百的话十二三分钟差不多就能投完。对后来我师姐说你基本上是没机会拿下来投的，在肩上有时候就要直接出手，你可能会好一些或者好很多，我的话屈膝准备起就基本上看不见篮筐了，身高是硬伤

然后抢篮板，其实抢篮板除了对高度和弹跳力有一定的要求之外，主要还是个考意识的东西，你要判断球的落点（这个感觉还挺难的），要卡人，把人别在身后然后用屁股怼离篮筐。其实落在合理冲撞线以里的概率蛮大的你把人弄到外面去等著接球就好了，反正卡位真的很重要啊，篮板你想往那边偏都是有可能的，但是你们要是都能卡住人的话肯定能接到啊。说来惭愧我感觉我卡位还卡到过队友，但是有卡位的意识总归是好的。球队有个很厉害的师姐，跟我差不多高还说过像我们这种身高打内线，不卡位会被打爆的，当然题主的话可能会好很多哈哈哈哈哈，不过卡位是真的重要，毕竟要球的时候很多情况下也是要卡著位的。虽说有点臭不要脸，但是我觉得我篮板还可以。

emmm还有传球得要练，因为无论你是在篮下要球投篮还是抢到篮板之后要分给队友或者你要到球之后发现打不了要传出去重新往里打都得靠传球，内线其实挺糟心的，放眼望去全是手（捂脸）所以你这个球要接的到也要给的出去，这个实战中学到的会比较多吧，多约球，多蹭野球，慢慢你就会发现你的队友跑出来的空位了。

以及不要著急落球，落球之后会比较被动，内线运球人特别多，打内线的人运球也可能会有一点缺陷，落球之后就更尴尬了……所以先瞄篮，然后护球找队友，然后再考虑突破吧，我这个人比较菜，真不会突，拿到球也基本在红区以里，所以不是投就是分了。还有就是重心要低，不然防守的时候变方向会很挠头……

说到防守，如果是联防你一般会守在中间的，所以说不管谁进了红区你都要防，把手扬起来，把重心压下去，提前站到她的路线上，不管怎么说不能让人家一条大马路切进来啊。如果是盯人一般你会合某个中锋对位，到时候你们多半会互相卡位篮下肉搏，说来糟心，由于长的太不像个内线所以跟我对位的一般都是个外线，野球场上有时候就是谁防我我防谁嘛，所以说跑回去抢篮板真的很不方便（捂脸）哦还有滑步什么的，练习的时候千万别偷懒……

还有挡拆吧，要有这个意识，配合队友去得分。记得要拆。

然后这些都练差不多了之后，就可以解锁新技能了，突破啊或者中投啊，可惜我都还不太会哈哈哈哈哈，以后应该会学会的吧哈哈哈哈哈。其实我好想解锁背打啊，有时候能顶动也能转过来，但是出手就没谱了。

训练的话就好好跟，自己练的话就投篮啊，尤其是罚球，毕竟你罚球的机会以后会很多，红区里嘛除了篮下的地方也要投熟练，投烦了可以到外线浪投，休息休息心情然后再回来接著投呗，都挺好的，而且自己一个人投篮还可以顺便练一下抢篮板。运球可能暂时没那么重要不过也得练，还有跑篮什么的啊，都是要练的，可能一时半会的实战上应用较少，但是成为好中锋之后没准也是能用上的。

当时一个很厉害的师姐跟我说中锋可能不会得那么多分但是她也可以很重要，一个好的中锋要吸引防守，辅助队友进攻，防止对手二次进攻，给自己和队友争取二次进攻的机会。一支球队的内线过硬的话，就算是占不了上风也不会打的太被动的。

嗯有强答的嫌疑因为我只是打中锋，我认为我还暂时不能算是好的中锋，不过至少也应该不是篮球小白了。反正我相信慢慢就会变强的。

扎好马步，多跑步，增强身体素质.练好打板，积极抢板，学会挡差和卡位，习惯灵活跑位，能与队友配合默契.最好是有运球加三步上篮能力（这个能力稍弱问题也不大）.只能说…勤加练习！要加油啊.中锋挺辛苦的，很容易受伤，训练时候要注意保护好自己.特别是手指和膝盖.

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