產後快速恢復身材的方法：

1、母乳餵養。寶寶吸吮奶水，就是在帶走麻麻身上的脂肪。

2、科學飲食。不要以為要餵奶就要天天大魚大肉，合理營養搭配既不會缺寶寶口糧，又不會在寶媽身上囤積多餘脂肪。

3、循序漸進的自主式運動。順產42天、剖宮產3個月後就可以進入產後運動修復，但要按照補氣血、臟器歸位、修復腹直肌盆底肌、核心肌群力量和穩固、全麵塑形這樣一步步的來做，只要做到一周3-4次的運動節奏，1.5個月你就能看到瘦身的效果。而且運動修復最安全且最不易反彈。

特別提醒一定要避免過早高強度運動和負重運動，「欲速則不達」，我們不能貪圖快速的在外美，而忽略對身體的隱形傷害，這是會隨著時間和年齡增長逐漸暴露出來的！

有些寶媽的認知是被動修復（儀器、按摩）來的快，只要有生理常識的人應該都明白，肌肉自身沒有力量，外力幫助下當即再好的效果也只是「曇花一現」，很快就會打入原形！

少吃鹽或調味品

一般說來，懷孕全過程所增加的體重約12千克。那麼這12千克的重量如何從身體上消失就成了新媽媽關注的焦點。現在我們計算一下，嬰兒連同胎盤的重量約5.5千克，還有6.5千克，而其中，水分就佔60%以上。

換言之，因懷孕的各種因素而產生的水分，必須在媽媽分娩後慢慢地排出。因此，若是在坐月子期間，吃的食物太咸或含有醬油、醋、番茄醬等調味品，或是食用腌漬食品、罐頭食品等，都會使身體內的水分滯留，不易排出，體重自然無法下降了。

這就是為什麼產婦在產後第1周最好盡量少喝水的原因。如果在關鍵性的第1周不能達到「利水消腫」的目的，反而沒有顧忌地喝水，就會對新陳代謝產生負面影響，那麼，接下來的3周想瘦就很難了。

實施階段性食補

產後第1周的主要目標是「利水消腫」，使惡露排凈，因此絕對不能大補特補。正確的進補觀念是：先排惡露、後補氣血，惡露越多，越不能補。

還要掌握階段性食補的概念。簡單地說，就是前2周由於惡露未凈，不宜大補，飲食重點應放在促進新陳代謝，排出體內過多水分上。如，第1周以「麻油豬肝」為主要食品，幫助子宮排出惡露與其他廢物；第2周則以「麻油腰子」活化血液循環，預防腰酸背痛。等到第3、4周，惡露將凈，才可以開始吃「麻油雞」，補血理氣。有些產婦不忍心拒絕家人的愛心表示，生產一結束就吃麻油雞，從第一天到月子的最後一天，不胖才怪！

除此之外，飲食上更應力求清淡、少鹽、忌脂肪、趁熱吃飯、細嚼慢咽、謝絕零食等等，如能遵守這些原則，月子內的進補就不會有發胖之虞，可謂兩全其美。

使用腹帶和及時運動

愛美的媽媽注意了，生產過後一定要綁腹帶，最好連睡覺也不例外。這樣不但可以幫助身材的恢復，還有預防內臟下垂和皮膚鬆弛、消除妊娠紋的作用。

不過，要用真正為孕婦生產的腹帶，是一條長條狀的帶子，可以自由綁腹，由下往上沿著身體曲線纏綁，這樣才能將下垂的腹部完全提起並予以支撐、塑型。

此外，產婦雖然應避免勞動，但適度運動以消除腰部、臀部的贅肉、恢復彈性是有必要的。

一般來說，產後14天就可以開始進行腹肌收縮、仰卧起坐等運動，喜歡有氧舞蹈的媽媽，則要等上6周才可以重新開始。總之，產後運動要持之以恆，效果將出奇的好。

堅持哺乳

媽媽的身體為了製造乳汁，會將懷孕期間所儲存的脂肪組織一點一點消耗掉。每天製造乳汁，大約消耗2 092～3 347.2焦耳（500～800卡）的熱量，一個月後，會比不喂哺母乳的媽媽多消耗62760～10 0416焦耳（15000～24000卡）熱量，換算成脂肪的話，那就是將近2千克的肥肉！

因此，許多醫學研究都證明，親自哺乳的媽媽比較能早日恢復身材，並且降低乳腺癌、卵巢癌的發生率。

以上所列的四大關鍵，可以幫助產婦在短短30天內迅速恢復身材，甚至比以前更輕盈，能以全新姿態回歸職場！當然，懷孕時體重增加不要過多，產後瘦身才更容易。

產後瘦身不能一味求快,如果要母乳餵養的不用急著瘦身等母乳停了再來瘦,如果不用母乳餵養的可以通過調節飲食和健身來恢復身材,切忌不要貪快,循序漸進,突然爆瘦那種容易生病而且年紀大了身體會出現很多痛點。在節食的同時還要吃些補品,比如燕窩和紅參之類,提高免疫力很重要。

束腰?哺乳

平板支撐，娃睡了就可以練。

少吃零食，飲食也要控制，孩子睡了多運動一下，總之，少吃多動！

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