成年人吃什么最补钙或者有什么其他方法？
我今年19岁
成人吃什么最补钙?
含钙高的食物非常多，对于成人我建议首选食补，如果从饮食含钙食物当中没有办法获取足量的钙，可以考虑强化钙的食物以及膳食补充剂。中国营养学会推荐成人每天需要钙的量是800mg/d,最新营养学概论中供给量RDA建议给出1000mg/天。
- 首先说说补钙的天然食材。
- 建议每天300克奶制品。酸奶，牛奶，乳酪都可以，牛奶每百克含钙100-120毫克，牛奶中的乳糖还可以促进钙的吸收；酸奶每百克含钙约118毫克，假设每天喝足300克的酸奶，至少350毫克的钙就有了，而且酸奶中的乳酸还能促进钙的吸收。奶制品是补钙最好的食物来源。
2.各种豆制品。豆腐每百克含钙约138毫克，豆腐丝每百克含钙约204毫克，是钙的优质来源。
3.坚果、鱼虾、虾皮、海带、芝麻酱、银耳以及绿色蔬菜也是钙的很好来源。均衡膳食很重要
其次说说:有利于补钙的做法。
1.坚持户外运动。一来紫外线照射下可以帮助人体内合成维生素D，促进钙的吸收，二来运动利于钙的吸收。
2.了解影响钙吸收的因素。如：膳食纤维对钙有吸附作用，蔬菜中的草酸，谷类中的植酸，可乐等含磷饮料也会影响钙的吸收。草酸会和钙结合形成不溶性的草酸钙，草酸含量较高的蔬菜建议焯水（比如菠菜、苋菜等）。
3.适量蛋白质丰富食物。钙与一些氨基酸结合形成可溶性的钙盐，增加钙的吸收。
最后建议:均衡膳食，食物多样，每天12种食物，尽量三天不重样。保证每天奶制品的足量摄入，增加户外运动，没事多到大自然中走走吧，感受美好的同时还能促进钙的吸收，一举多得呦。
中国居民膳食营养素参考摄入量（DRIs）推荐，成年人（18-50岁）每天要摄入 800mg 钙。
不过在我国，大部分人可都缺钙。根据国际骨质基金会在 2017 年统计的数据显示：中国属于「缺钙重灾区」——人均摄入量平均每天都达不到 400mg。
图片来源：全球骨质疏松基金会
Adapted from Osteoporos Int. 2017; 28:3315-3324
虽然钙流失短期看上去不会有什么大问题。
不过，长期无法从食物中获得充足的钙时，等老的时候骨质疏松大概率会找上门来。
要想补钙，跟著下面的图吃吧，便宜又实用。
很多人肯定还想问小善医生：骨头汤补钙吗？虾皮补钙吗？在这里告诉你们：
骨头含钙，但骨头汤可不补钙，因为脂溶性营养素和蛋白质不会溶解在水中，上面漂浮的白色沫沫其实大部分都是脂肪和氨基酸！营养成分非常少。
虾皮补钙，但需要吃很多才能达到标准。这钙补上了，可盐份超标了呀！
最后，小善医生再告诉大家一个秘密：想要促进钙的吸收，可以适当补充：
维生素 D
猪肉、牛肉、蛋黄、豆腐都是良好的来源，另一方面，皮肤照射阳光会自行合成维生素 D，每天至少让皮肤晒太阳 15min 可以预防骨质疏松。
由于维生素 D 必须搭配适量油脂才能有效吸收，从食物中获得比较困难，可以考虑买补剂。
建议还是食补， 牛奶 酸奶 乳酪 绿叶蔬菜 某些豆制品 鱼虾贝 芝麻酱 坚果这些都要不间断
补钙的同时，一定注意调理脾胃，这样钙的吸收会有效增加。
喝点成人奶粉吧，补钙口感也好，或者直接吃钙片，芝士补钙效果也很好
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