成年人吃什麼最補鈣或者有什麼其他方法？
我今年19歲
成人吃什麼最補鈣?
含鈣高的食物非常多，對於成人我建議首選食補，如果從飲食含鈣食物當中沒有辦法獲取足量的鈣，可以考慮強化鈣的食物以及膳食補充劑。中國營養學會推薦成人每天需要鈣的量是800mg/d,最新營養學概論中供給量RDA建議給出1000mg/天。
- 首先說說補鈣的天然食材。
- 建議每天300克奶製品。酸奶，牛奶，乳酪都可以，牛奶每百克含鈣100-120毫克，牛奶中的乳糖還可以促進鈣的吸收；酸奶每百克含鈣約118毫克，假設每天喝足300克的酸奶，至少350毫克的鈣就有了，而且酸奶中的乳酸還能促進鈣的吸收。奶製品是補鈣最好的食物來源。
2.各種豆製品。豆腐每百克含鈣約138毫克，豆腐絲每百克含鈣約204毫克，是鈣的優質來源。
3.堅果、魚蝦、蝦皮、海帶、芝麻醬、銀耳以及綠色蔬菜也是鈣的很好來源。均衡膳食很重要
其次說說:有利於補鈣的做法。
1.堅持戶外運動。一來紫外線照射下可以幫助人體內合成維生素D，促進鈣的吸收，二來運動利於鈣的吸收。
2.了解影響鈣吸收的因素。如：膳食纖維對鈣有吸附作用，蔬菜中的草酸，穀類中的植酸，可樂等含磷飲料也會影響鈣的吸收。草酸會和鈣結合形成不溶性的草酸鈣，草酸含量較高的蔬菜建議焯水（比如菠菜、莧菜等）。
3.適量蛋白質豐富食物。鈣與一些氨基酸結合形成可溶性的鈣鹽，增加鈣的吸收。
最後建議:均衡膳食，食物多樣，每天12種食物，盡量三天不重樣。保證每天奶製品的足量攝入，增加戶外運動，沒事多到大自然中走走吧，感受美好的同時還能促進鈣的吸收，一舉多得呦。
中國居民膳食營養素參考攝入量（DRIs）推薦，成年人（18-50歲）每天要攝入 800mg 鈣。
不過在我國，大部分人可都缺鈣。根據國際骨質基金會在 2017 年統計的數據顯示：中國屬於「缺鈣重災區」——人均攝入量平均每天都達不到 400mg。
圖片來源：全球骨質疏鬆基金會
Adapted from Osteoporos Int. 2017; 28:3315-3324
雖然鈣流失短期看上去不會有什麼大問題。
不過，長期無法從食物中獲得充足的鈣時，等老的時候骨質疏鬆大概率會找上門來。
要想補鈣，跟著下面的圖吃吧，便宜又實用。
很多人肯定還想問小善醫生：骨頭湯補鈣嗎？蝦皮補鈣嗎？在這裡告訴你們：
骨頭含鈣，但骨頭湯可不補鈣，因為脂溶性營養素和蛋白質不會溶解在水中，上面漂浮的白色沫沫其實大部分都是脂肪和氨基酸！營養成分非常少。
蝦皮補鈣，但需要吃很多才能達到標準。這鈣補上了，可鹽份超標了呀！
最後，小善醫生再告訴大家一個秘密：想要促進鈣的吸收，可以適當補充：
維生素 D
豬肉、牛肉、蛋黃、豆腐都是良好的來源，另一方面，皮膚照射陽光會自行合成維生素 D，每天至少讓皮膚曬太陽 15min 可以預防骨質疏鬆。
由於維生素 D 必須搭配適量油脂才能有效吸收，從食物中獲得比較困難，可以考慮買補劑。
建議還是食補， 牛奶 酸奶 乳酪 綠葉蔬菜 某些豆製品 魚蝦貝 芝麻醬 堅果這些都要不間斷
補鈣的同時，一定注意調理脾胃，這樣鈣的吸收會有效增加。
喝點成人奶粉吧，補鈣口感也好，或者直接吃鈣片，芝士補鈣效果也很好
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