真的很簡單，每個患者都叮囑過，可惜沒幾個能注意……

頸椎和腰椎是一個整體性的結構，長期一個姿勢太久對頸椎 腰椎都是傷害，日常注意不要長期伏案工作太久，不要老是低頭玩手機，盡量不要做太低太軟的凳子，桌椅比例要合適，坐姿時應該可以平視電腦，電腦放置要居中，不要躺著看書玩手機。注意保暖，避免著涼，盡量別吃太多酸 辣 啤酒 低度酒這些濕氣太重或刺激性的食物，如果平時要坐久最好放個抱枕在腰部，這樣腰部有個支撐背部和頸肩部就不會太緊張。單一姿勢過久了，可以試試這樣，正常站立位，雙腳寬度同肩寬，雙手叉腰，盡量向後仰，維持十秒鐘，放鬆一下，反覆做十次，盡量每隔半個小時一個小時起來活動活動。頸肌對抗訓練，雙手抱頸部，頭向後仰，雙手肘關節盡量貼緊，維持十到二十秒，然後盡量張開，維持十到二十秒，反覆十到二十次。可以拉伸頸肩部軟組織，保持頸曲，預防環樞關節失穩。

我的頸椎病主要是低頭看書多引起的（沒想到讀書這麼傷身體啊，當然主要還是姿勢不正確）。要是早用了下面這個神器——閱讀架，可能就不會得這個病了。

現在很多人經常低頭玩手機，也會像低頭讀書一樣，造成頸部長時間向前過度彎曲，最終容易得頸椎病。個人覺得，這種東西，真應該每個人都有。要知道，我去醫院看這個病，還沒等治呢，光檢查就花了將近一千。更別說，這病挺難治的。所以，我們最好先把預防工作做好。一方面，要多運動；另一方面，就要使用可以防止長時間低頭的工具。

另外，如果實在沒有類似的書架，在桌面上放個小箱子也行。然後，可以把書或手機豎在箱子上看。但個人感覺，還是閱讀架好用。

不少人因為工作原因需要長期久坐，但是在工作的同時也別忘了保護好你的頸椎，以免造成頸部勞累、疼痛，影響到正常生活和工作，那麼，如何能有效預防頸椎病？ 接下來我就告訴你我是怎麼預防頸椎病以及恢復頸椎病的：

一、頸椎操

1、伸展脖子彎曲的肌肉

鍛煉胸鎖乳突肌總做要領：雙手叉腰，下巴儘力向上抬並堅持半分鐘。

2、手拉伸脖子的側區肌

鍛煉胸鎖乳突肌和斜方肌上部動作要領：坐立，站立，然後左手去摸右耳朵並向左邊盡量傾斜堅持半分鐘，換相反的方向重複練習。

3、嬰兒式

鍛煉背部肌肉動作要領：跪立，雙腿分開，臀部坐向腳後跟，身體向前，試圖用額頭觸地。

4、側肩伸展式

鍛煉三角肌動作要領：站立，手臂伸直，輕輕按壓以增加肌肉的伸展，另一隻手重複練習。

二、床墊

避免用太軟的床墊，防止長時間使頸椎處於非生理彎曲；

三、選擇合適的枕頭。

人一生至少有1/4-1/3的時間在床上度過，選擇通透性強，符合生理彎曲，高度適中的枕頭十分重要。建議採用根據生理彎曲設計的葯枕，既可幫助恢復和保持生理彎曲，又可將治療保健帶入到休息時間，做到治療、休息兩不誤；

還有就是因為自己得了頸椎病自己才會去琢磨這些方法，自己親身體驗，在自己很疼的時候，我也用的這個緩解疼痛，效果還是不錯的！而且我在這想要說的是頸椎疼痛一定不要用激素類的，要選用最安全的。我之前也是不懂，自己買了激素類的，我自己長時間使用竟然出現副作用，而且刺激皮膚會很嚴重。還出現了過敏現象，所以我就用了這個，感覺還可以！

如今，患頸椎病的年輕人不斷增加，年輕人在努力工作的同時，也別忘了保護好自己的頸椎，一旦頸椎出現問題，要及時看！而且以上方法既能作為預防頸椎病，但是也可以改善頸椎的方法！一舉兩得！！！！！

多注意平時日常生活的保健，和不良姿勢習慣

首先養成一個好習慣。其次可以使用乳膠枕，讓頸椎在晚上睡覺時得到良好的修復。

如果嚴重的話，還是要去找醫生比較好。

每天時不時的仰頭朝天看！做好保暖措施，圍巾不離身。

當你想起來問這個問題的時候，為時已晚。

我認為首先從生活習慣做起，不要長時間的低頭歪頭保持一個動作。上班族程序員要特別注意，要不然再好的治療方法都是徒勞。

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