該怎麼克服餘光強迫症？
我的餘光強迫症已經好了，我把我的經驗給你，希望對你有益。
眼神餘光是心理正常反應，不論你以什麼目光看人都是本能反應，不會傷害到任何人,也不會使人不適，。通常情況下與人對視不要超過3秒或四秒，因為超過3秒或4秒，任何人都會不舒服。。
不管強迫症如何千變萬化，順其自然把心放平是治療強迫症的核心與關鍵.
心病還須心藥醫，用藥物治療強迫症治標不治本。
在強迫症中，一切的心理反抗，或者是轉移注意力，都是沒有效果的
你最應該做的是把心放平順其自然，這一點至為重要。 強迫症就像在冰面上騎自行車，你越用力摔得越狠。又像一個彈簧，你越是摁它，它就越彈的高，你不動它，它倒自己靜止不動了，你的強迫症和這個彈簧原理差不多。以後什麼都不要刻意去控制它抑制它，順其自然就好。
再有一點，得強迫症的人，往往把什麼都幻想得完美，這是錯誤的。比如，心理強迫症的人多數有「強求完美「的思維觀念。什麼事都強求做得十全十美。但你靜心思考一下，世上存在完美嗎？？答案顯然是肯定的，沒有！！ 所以當自然、現實是不完美的，而你又去強求做到十全十美，結果一定會是矛盾痛苦的！ 舉例說明:很多人總「怕」強迫症的出現。其實，這在正常人身上也會出現的，只不過當事人不在意罷了。而強迫症患者由於怕這種思維的出現，於是，越怕就越會出現，越出現就越緊張，並不斷把這種意識強化和鞏固下來。究其原因，強迫症患者首先要改變思路，即大家都有過這些思維，我也有，我和大家一樣正常。這樣一來，就能逐步建立自信心。有此依靠學會把心放平順其自然，就能在強迫症這隻「紙老虎」面前站得住，和它進行戰鬥，並且戰勝它。
不要總是試圖反抗或想擺脫它，要學會接受它是你的一部分，因為當你反抗的越激烈，它反而會越容易影響你，因為此時你的腦海里都是它，雖然你想的是擺脫它，但卻恰恰提醒了你自己它的存在，反而會更難過。追求完美誠然是好事，但這世上有誰做事能達到絕對完美、絲毫不出錯呢？答案是沒有。只要是人，就沒有誰能達到絕對完美的，我們人的理性是有限的，你無法窮盡所有意外，那是上帝才能做到的事。所以，順其自然，為所當為吧，不要被它佔據了你的思緒，將它放置在你心中的一個角落，不要去觸碰它，即使有時不小心又觸碰了它，也不要擔心，繼續做自己該做的事，不要管它是否回到了那個角落，慢慢的你會平息下來。
當你在大腦里不受控制的想一些事情的時候，心理上放鬆，不要用力控制自己去不想，也不要刻意去追著想，允許自己的焦慮、恐懼情緒的出現，然後順其自然把心放平。剛開始做或許會有點困難，但是一次又一次慢慢的就發現自己就不想了，就輕鬆了！記住，關鍵是順其自然把心放平，我就是這樣治癒的。 強迫症就像拍皮球一樣，皮球跳動代表著病態思維。那麼，怎樣才能使球靜止下來，即癥狀消失呢?答案就是停止拍球，球自然會靜止下來,患者只有忽視它的存在，把心放平順其自然，癥狀才會慢慢的消失. 為什麼很多強迫症患者與其鬥爭多年，卻一直無法戰勝它呢?原因就是不能做到「順其自然把心放平」。學會把心放平順其自然，一點一點的把心放平，一開始會很痛苦，只要長久做下去，強迫症是可以完全治癒的。
還有一點就是強迫症是任何人都有的，有些人輕有些人明顯一些. 你應該認真琢磨我給你的這些建議，剛開始做的時候會很痛苦，一般會有3---6個月的調整痛苦期。以上按我說的堅持兩三個星期之後，你就會發現自己的變化。
日本心理學家森田正馬創立的「森田療法",對神經症尤其是強迫症有很好的療效,你可以在百度里詳細的查一下。
我15歲得強迫症，強迫症整整折磨我20幾年，我的人生徹底毀了，痛不欲生，就是依靠上面的方法痊癒的，希望能對你能有所幫助有所借鑒!
以下分享的音頻也是對你有幫助的，你可以打開聽聽哦！^_^
《如何克服餘光強迫症》
喜馬拉雅?www.ximalaya.com
《深度剖析餘光強迫的形成以及解決辦法》
喜馬拉雅?www.ximalaya.com
看男生本身不是問題，這世界不是男人就是女人。越是害怕看越的導致注意力控制不的停留在餘光上。我們感覺不到衣服是因為沒覺得衣服是個問題。當擔心衣服會給自己造成問題，比如衣服是否好看，衣服是否得體，衣服大小是否合適的時候，衣服就成為束縛自己的東西了。我曾經也有過十年的餘光強迫症，不是旁邊的人有問題，而是不能容忍的心出現了心理排斥的習慣。從心理學上來說，排斥什麼就被什麼所束縛。所以需通過心理調整，放開自己的心胸。你好！控制不住看旁邊的男生，你想到了什麼？是覺得看男生不應該的？還是覺得看到會影響你上課呢？還是別的想法呢？對於克服餘光強迫，你越想擺脫你就越好不了，這是因為你對注意餘光的不接納、抗拒的態度，森田療法里所說順其自然也就是先要有接納的過程。建議你可以看看《走出強迫症--找回美麗的日子》和《強迫症的正念治療手冊》兩本書，書中有很多講解，希望對你有幫助。
寫給所有還在為餘光恐懼症，社交恐懼症擔憂與掙扎的小夥伴們。首先，我自己是一個有過10年左右的社交恐懼與餘光恐懼的人。近幾年我不僅完全正常而且在社交中遊刃有餘。今天之所以寫下這篇文章是想告訴小夥伴們，這些問題是真的可以完全康復的你們是可以完全好起來的，只要有強大的信念與變好的決心以及一步一個腳印的去學習充實自己。 本來不打算再接觸餘光這個東西，因為對我已經沒有什麼意義，但是作為一個從泥沼走出來的小夥伴也希望能幫大家一把，給大家一點啟示與幫助，略盡綿薄之力。 癥狀就不多說了，都差不多。會余恐社恐的人大多內心空虛脆弱，我自己是學習可以但是情商極低想法偏激不會為人處事，所以在社交中屢屢受挫。各種演化就更加敏感多疑無聊。其實我們要治療的不是癥狀本身，而是需要重塑我們自身的性格，培養情商，思考模式，知識面興趣愛好等等。絕對是一個大工程。我找了個心理諮詢師，自己也有了一個喜歡大量看書的習慣，從書中學習為人處世，開闊眼界，本身我也是有幽默感的人，慢慢的，在諮詢師的正確思考模式引導下，自己的愛好熏陶影響下，以及不斷學習摸索中，真的就一天天走了出來。 我們的目標不是成為一個所謂的正常人，而是成為自己，那個你想成為的自己，自己一定要真正的接納自己改變自己成長自己。沒有完美的人，我們也無需成為完美的，做一個充實的幽默的有興趣愛好有自己閃光點的人。重塑正確的思維方式，多看看書上怎麼寫的，或者問問心理諮詢師，費用昂貴但是值得。還有就是要多看書學習充實自己，你認可自己就不需要去外界找認同。提高情商提高自己的能力，自然會成為受歡迎的人。加油小夥伴們。
不用私信問我什麼具體的怎麼做，就是我上面說的那些，只有去做了才能明白，光想是沒有任何用的。祝大家都安好。餘光真的恐怖，在知道自己原來是這個癥狀以前，告訴過很多人，沒!有!一!個!相信我。
我嘗試用自己臉大別人餘光看我有壓力來騙自己，也曾經騙自己這是個心理假象。可不管怎麼騙自己，總感覺別人是在確認自己是不是在看他。真的痛苦。只要別人「確認」一下這節課可以說就拜拜了。
後來我真的受不了了，每當有人確認我時我直接反瞪回去，把他嚇跑。很奇怪既然是心理作用，為什麼每次我瞪回去他們又真的正在看我呢？？？
每一個人聽了都覺得我腦子有毛病。都說我自作多情，我聽著真的是氣的想殺人。他們一邊問我為什麼要把眼鏡兩邊都裝上白布擋住餘光又tmd不相信我，我真的氣抖冷。好蠻還說我裝逼吸引注意力，好嘛好嘛，我就是個傻逼唄整兩塊白布吸引注意力這麼low。
後來我養成了一個別人即使確認我，或者我認為他們轉頭看我的時候，我都能保證眼神如一地看前方，如果那人確認時間過長我還倒打一耙，裝一波注意到了他的存在，用視線把他嚇回去。
我現在仍然搞不清楚到底我有沒有吸引他們視線的餘光能力，或者是我自己多想了。但是我會盡量做到不管那麼多，好生關注自己眼前的東西
我是一個餘光恐懼症患者，已經兩年了，現在是一名高三學生。我沒有完全好，但情況有所好轉，我想寫這個帖子來記錄自己的點點滴滴，也想和同樣有這個癥狀的朋友互相交流。
2020.4.5是我兩年來第一次知道自己的癥狀叫余恐，剛剛知道那會兒，突然就有了信心，原來我不是孤單一人，原來還有很多朋友和我一樣。我不覺得這是一件很糟糕的事情，雖然它影響了我正常的社交，連我在考試時都無法集中注意力，會被朋友同學誤解，遭受別人的冷眼和閑言碎語，但是，這就是我呀，我現在就是這樣的呀，這樣的我雖然不好受，但我知道了自己的問題，我相信我會慢慢好起來的。
4.7 在網上查到了相關方法，比如森田療法，使用之後情況有所好轉，但是當更不利的情況出現，還是恢復原樣。
（這個方法不是不好哦，在一些情況下還是很有用的！！大家快試試）
不過好的情況是，現在的我，不像前一年那樣面對魚孔（余恐）會很緊張很害怕，總是很煩惱了，我會告訴自己，你沒有錯，你只是當初受的傷害太大了。
那我就好好回憶一下當初的事情吧。
當初，也就是我剛出現這個情況的原因，我想說出來，在這之前我從未跟家人醫生以外的人說過。
以前我一直是一個認真學習的好孩子，從來不會違反任何課堂紀律，說白了在其他同學眼中，我就是一個另類。再加上我性格冷淡，不善於人際交流，在班上除了每次考試以後我能受到一些關注之外，我幾乎就是一個透明人。至於當時其他同學對我的印象，應該就是內向，呆傻，成績好。
高一下學期，影響我到現在的一件事出現了。那時候，我們剛剛換了座位，我坐在講台正下面，老師眼皮子底下，坐那裡挺長一段時間，我都是和以前一樣，該吃吃該喝喝，沒啥變化。但有一天我突然意識到，我旁邊坐了一個讓我有點害怕有點好感的男孩子，他成績不好，行為不討老師歡心，而且，我根本不知道他長什麼樣子（後來他轉學了，所以，如果現在在大街上我碰見他，我根本就不認識他），可當初我以為我！喜！歡！他→_→555~
然後呢，在一節語文課上，我讀到一個很好笑的點，我就在笑，可能是因為我的這個笑聲，他從睡夢中驚醒（可能他沒睡，不過他每天大部分時間都是在睡覺。。），注意到了我，也不知為啥他就以為我在笑他？嘀咕了一句：笑死啊。
你妹，誰注意你了呀，我心裡翻白眼，但也許是上課原因，也許我心裡害怕他，就沒跟他解釋。只是我沒在笑了。也許就是我的不解釋，讓他以為我真的在是笑他？？！！
之後某一天中午，我坐在座位上寫作業，他和幾個人站在一個角落那裡，說，誰誰誰上課看著他，還笑他。我尋思著剛不久上課發生的事情，而且我就坐在他旁邊，沒聽見有其他人上課在笑，莫非這位小老弟說我呢，於是我就。。。我也沒聽到名字，當時也覺得沒啥必要好說的，多一事不如少一事，就當做沒聽見吧。
後來我陸續從他嘴裡聽見我的名字，帶著一股很討厭的口氣，說我上課看他，還跟其他人說我喜歡他，我又。。。當時感覺別人嫌棄被人污衊委屈極了。嗚嗚嗚
幾次之後，我就開始在意了，我一直努力剋制自己的餘光，不要出現他，不要讓他以為我在看他，而且我很蠢的是，當我越在意這件事情，我的表現就越讓人誤會。唉。
後來呢，又發生一系列事情，當時只有坐在教室里，他在我旁邊才有這個情況，當時還不是魚孔吧。
先寫到這裡吧，總之，就是青春期，還有我的性格等等原因導致的。還有要說明的一點是，我並沒有直接從其他人口中證實過這個男生說我的事情，（間接的有）一切是我的主觀感受，現在想想希望這個男孩子沒有我想的那麼無聊吧。
4.17學校壓力太大了，現在在家幾天了，有時候寫寫作業，玩玩手機，感覺又是頹廢的一天。唉，難受。還有還有，打算再去看醫生，以前沒跟醫生說這個情況，可我好像現在忘記魚孔的那種難受了，也不知道怎麼跟醫生說。
5.11最近日子就這麼過去了，高考越來越近，可我成績依舊沒有希望。看到這樣一段文字，戳中我了。
5.19今天突然好傷心，去學校體檢的時候我發現大家都挺好的，好像問題全在我這兒。
我以前一直覺得，他們錯了，所以我病了。現在發現錯的是我。試想當初如果是別的女孩子遇到這種事情，可能笑笑就過去了，或許還能化敵為友；可在我這兒這件事很重要，以至於我會很生氣，會亂想很多東西，也許我天性多疑敏感的性格害了我吧。
去學校的這一趟我還發現，不管我本心如何，總有人會誤解我，那個人可能是我很喜歡的朋友，也可能是我敬重的老師，但我，無從解釋，算了，就這樣吧，等到某一天有合適的時機，我在和他們好好聊聊，告訴他們，我真沒她們想像的不堪，我有自己的苦衷。
還有就是，今天開始我要好好學習！！！！???!(??????) ?加油！！！！！！！！！！！
6.8
我一生都在奇怪的障礙中生存。
我們一起來戰勝余恐！歡迎加入Yes，we can！，群號碼：607397631。
推薦閱讀：
