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這是我負負能量的故事，但是得到了很多人幫助，很謝謝，很感謝很感謝，現在我的至少理智了些，感謝大家，感謝！(現在在上班，特別是跟同事一起，工作很受影響，帶著癥狀去工作，但是下班後身心俱憊)

我初三開始就對餘光認知有問題，直到現在，時好時壞，心理的問題，我也有求助於醫院，三甲精神衛生中心，醫生更多的是會他們給你吃藥，可這樣的心理問題更多的是靠自己，我認為自己就是餘光這方面缺乏認知的人，我希望自己可以對餘光的認知有所提升，所以我提了這個問題，很感謝大家，希望得到大家的幫助，建議。

再說一遍我的主要問題，就是：((大家對於一起相處的人(工作上，學習中)似乎總是用餘光在看自己的人，有什麼看法，和想法 或感覺，希望得到你們客觀的看法和建議。))謝謝你們的建議，一定可以給我幫助的！也可以說說你們其他的看法，謝謝了，謝謝！還有，如果有同樣困惑或者癥狀的朋友們，不要對號入座，我希望得到建議和看法是在比較理智的情況下來求助大家的幫助，如果你帶著抑鬱或者強迫，那就好好休息，只有好好休息到理智才能更好的幫助自己，心情不好情緒不對，那就把自己放在第一位去好好對待自己。不知道這算不算負能量，但是謝謝大家多多給建議和看法，謝謝大家！謝謝大家

你好！看起來你的擔心集中在別人對你癥狀的看法，但是這個答案是因人而異的。確實有些敏感的人，比較容易注意到，也容易被影響；但是也有人可能只是覺得好像有一點彆扭，但是不去深究；還有些人大大咧咧的，可能根本就沒發現你的「異常」……不管是哪種情況，其實對你而言最重要的是扔開這個問題，不用去管別人怎麼看，你才能好。

舉例來說，一個人假如因為一些原因身體殘缺了，那他是不是為了顧忌別人的看法和感受，就只能貓在家裡？那麼是不是我們的生活里根本看不到殘疾人？所以從自己的角度出發，你只是餘光的困擾，還是不是明顯的身體殘缺，走到大街上，走到人群中，有啥可顧忌的？

所以認知調整可能作用有限，更重要的是離開擔心的想法，根本不去理會，活在當下，畏縮當為。這個答案可能有點不符合你的預期，但是希望能對你有用吧。

餘光看人原本是正常的行為。你陷入了誤以為餘光不正常的認知誤區，所以就會導致總是關注自己的餘光，反而更頻繁的使用餘光。其實人是很自然的在餘光和正視中切換。而餘光困擾的人因為內心總是擔心自己的餘光所以就情不自禁的產生了餘光行為。這是有注意力導致的。比如一個人騎自行車的時候，越是想我不要撞到那顆樹，結果就反而撞到那顆樹了，因為他的心和眼，注意力都關注到樹。餘光的情況也是類似的。越是排斥餘光，內心沒有放過餘光，就越會產生對餘光的反向強化。人的眼睛只要睜開，視野就一定有中心就有邊緣。所以張開眼睛看就一定存在正視和餘光看到視野的邊緣部分，只是平時沒有注意自己有在用餘光看。這就像沒有注意自己的眨眼睛，其實自己有在眨眼睛，沒注意自己在呼吸，自己是在呼吸，沒注意自己的穿衣服，自己是穿了衣服一樣。當誤以為餘光是不正常的時候就樹立了餘光這個敵人，但是因為其實人是沒辦法不餘光的，所以是無法真正從徹底上消滅餘光的，這樣就會引發糾結和痛苦。我在高中、大學和剛參加工作的時候前後一共有十年的餘光。在反覆的痛苦糾結中，逐步理解了餘光的正常，現在想痛苦也痛苦不起來了。餘光成為問題，是因為從想法上，樹立了一個敵人。另外一部分的人餘光恐懼症或餘光強迫症，是因為不自信，所以不太敢正眼面對面的與人交流。這種情況的餘光，需逐步的重塑自信心，克服人際交往中的自卑、敏感的心態。

餘光不需要控制，越想控制越嚴重，形成反向強化。所以要調整的不是餘光行為，而是心態，心不動，餘光根本就不是問題。關於餘光的心理調整，關鍵不是別人是否覺察到。關鍵是自己內心是否認為餘光不好。如果自己認為餘光不好，就會神色慌張。

相反的是，即便別人認為餘光不好，影響到他了。而如果你內心是自在的，並不認為餘光是不好的，比如歌星唱歌跳舞時候就用餘光對粉絲放電。所以認為餘光不好是因為我們自己內心心虛匱乏，首先認為自己不夠好，才會認為自己餘光不夠好。愛屋及烏，當一個人充分自信的時候，就會覺得自己舉手投足都散發在魅力。想反如果一個人首先認為自己不夠好了，就會擔心自己的言行舉止有問題，從而引發恐慌心理，觸發恐慌行為。

所以，要從根本上改變的是我們自己認為自己不夠好的自我價值觀。真正的喜歡自己和愛自己，才是不再糾結餘光的心理基礎。

所以別人是否理解你的餘光並不重要，關鍵是你自己能接納和正式餘光，並不把餘光當做問題。

沒有餘光困擾的人沒有把餘光當成問題，你跟他們談了也並不一定獲得理解。所以關鍵是自己理解自己。所有導致餘光困擾的並不是餘光，而是跟正常人不一樣的認知，誤以為餘光是不好的，才會陷進餘光的困擾。

越是害怕餘光看人越是導致注意力控制不的停留在餘光上。我們感覺不到衣服是因為沒覺得衣服是個問題。當擔心衣服會給自己造成問題，比如衣服是否好看，衣服是否得體，衣服大小是否合適的時候，衣服就成為束縛自己的東西了。

我曾經也有過十年的餘光強迫症，不是旁邊的人有問題，而是不能容忍的心出現了心理排斥的習慣。從心理學上來說，排斥什麼就被什麼所束縛。所以需通過心理調整，從害怕餘光的心理束縛里跳出來。當你不害怕餘光的時候，餘光就自由了。你也就自由了。人只要睜開眼睛就一定有餘光，不是餘光不正常，而是你想消滅餘光的想法導致了餘光強迫症。QQ微信362890071

我也想知道答案，我看了樓主的經歷，我的經歷也跟你相差不大，現在二十多歲在上班，我能一邊看電腦的同時也能看到對面同事的一舉一動，對面工位的同事時不時會轉過頭來直接盯著我看，我很恐懼，有一次竟然恐懼到發起抖來，我不知道為什麼知乎上都說都說別人看不到你的餘光，但是別人明明能感受到

這麼說吧，作為一個普通人，發現別人用餘光看我，在不同的場景，會有不同的感覺。

如果她是女人，配上一點羞澀，用餘光看我，被我發現後，她臉紅了，那麼她很有可能喜歡我。

如果是一個陌生人，在我附近，用餘光看我，周圍人挺多，我又背著包，我發現後，他眼光迴避，那麼有可能他是小偷，想偷我的東西。

如果一個人 用餘光看我，我發現後，他一樣用餘光看我，並表現出輕蔑的表情，那麼他有可能看不起我。

對於我，首先是區分是哪一種餘光。

所有人被余後都會感到不自在，對你產生或多或少的敵意。異性一開始會覺得你是不是喜歡他。時間長了對方可能會因為那點敵意對你的某些行為產生誤解，覺得你是故意針對他，會認為你是個壞心眼的，性格強勢一點的直接開罵或者嘲諷。

但別放棄社交啊，和大家交朋友，讓他們知道你並不壞。成為你好友的人理解你的難處，你余他，他能感覺到，但明白你沒有壞心所以不會在意。至於沒辦法與他們解釋的人，不必過多留意他們的說法

我是余恐患者，據我所知真實情況正常人肯定不會給你說的，因為真相往往比較殘忍！

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