该怎么克服余光强迫症？
我的余光强迫症已经好了，我把我的经验给你，希望对你有益。
眼神余光是心理正常反应，不论你以什么目光看人都是本能反应，不会伤害到任何人,也不会使人不适，。通常情况下与人对视不要超过3秒或四秒，因为超过3秒或4秒，任何人都会不舒服。。
不管强迫症如何千变万化，顺其自然把心放平是治疗强迫症的核心与关键.
心病还须心药医，用药物治疗强迫症治标不治本。
在强迫症中，一切的心理反抗，或者是转移注意力，都是没有效果的
你最应该做的是把心放平顺其自然，这一点至为重要。 强迫症就像在冰面上骑自行车，你越用力摔得越狠。又像一个弹簧，你越是摁它，它就越弹的高，你不动它，它倒自己静止不动了，你的强迫症和这个弹簧原理差不多。以后什么都不要刻意去控制它抑制它，顺其自然就好。
再有一点，得强迫症的人，往往把什么都幻想得完美，这是错误的。比如，心理强迫症的人多数有「强求完美「的思维观念。什么事都强求做得十全十美。但你静心思考一下，世上存在完美吗？？答案显然是肯定的，没有！！ 所以当自然、现实是不完美的，而你又去强求做到十全十美，结果一定会是矛盾痛苦的！ 举例说明:很多人总「怕」强迫症的出现。其实，这在正常人身上也会出现的，只不过当事人不在意罢了。而强迫症患者由于怕这种思维的出现，于是，越怕就越会出现，越出现就越紧张，并不断把这种意识强化和巩固下来。究其原因，强迫症患者首先要改变思路，即大家都有过这些思维，我也有，我和大家一样正常。这样一来，就能逐步建立自信心。有此依靠学会把心放平顺其自然，就能在强迫症这只「纸老虎」面前站得住，和它进行战斗，并且战胜它。
不要总是试图反抗或想摆脱它，要学会接受它是你的一部分，因为当你反抗的越激烈，它反而会越容易影响你，因为此时你的脑海里都是它，虽然你想的是摆脱它，但却恰恰提醒了你自己它的存在，反而会更难过。追求完美诚然是好事，但这世上有谁做事能达到绝对完美、丝毫不出错呢？答案是没有。只要是人，就没有谁能达到绝对完美的，我们人的理性是有限的，你无法穷尽所有意外，那是上帝才能做到的事。所以，顺其自然，为所当为吧，不要被它占据了你的思绪，将它放置在你心中的一个角落，不要去触碰它，即使有时不小心又触碰了它，也不要担心，继续做自己该做的事，不要管它是否回到了那个角落，慢慢的你会平息下来。
当你在大脑里不受控制的想一些事情的时候，心理上放松，不要用力控制自己去不想，也不要刻意去追著想，允许自己的焦虑、恐惧情绪的出现，然后顺其自然把心放平。刚开始做或许会有点困难，但是一次又一次慢慢的就发现自己就不想了，就轻松了！记住，关键是顺其自然把心放平，我就是这样治愈的。 强迫症就像拍皮球一样，皮球跳动代表著病态思维。那么，怎样才能使球静止下来，即症状消失呢?答案就是停止拍球，球自然会静止下来,患者只有忽视它的存在，把心放平顺其自然，症状才会慢慢的消失. 为什么很多强迫症患者与其斗争多年，却一直无法战胜它呢?原因就是不能做到「顺其自然把心放平」。学会把心放平顺其自然，一点一点的把心放平，一开始会很痛苦，只要长久做下去，强迫症是可以完全治愈的。
还有一点就是强迫症是任何人都有的，有些人轻有些人明显一些. 你应该认真琢磨我给你的这些建议，刚开始做的时候会很痛苦，一般会有3---6个月的调整痛苦期。以上按我说的坚持两三个星期之后，你就会发现自己的变化。
日本心理学家森田正马创立的「森田疗法",对神经症尤其是强迫症有很好的疗效,你可以在百度里详细的查一下。
我15岁得强迫症，强迫症整整折磨我20几年，我的人生彻底毁了，痛不欲生，就是依靠上面的方法痊愈的，希望能对你能有所帮助有所借鉴!
以下分享的音频也是对你有帮助的，你可以打开听听哦！^_^
《如何克服余光强迫症》
喜马拉雅?www.ximalaya.com
《深度剖析余光强迫的形成以及解决办法》
喜马拉雅?www.ximalaya.com
看男生本身不是问题，这世界不是男人就是女人。越是害怕看越的导致注意力控制不的停留在余光上。我们感觉不到衣服是因为没觉得衣服是个问题。当担心衣服会给自己造成问题，比如衣服是否好看，衣服是否得体，衣服大小是否合适的时候，衣服就成为束缚自己的东西了。我曾经也有过十年的余光强迫症，不是旁边的人有问题，而是不能容忍的心出现了心理排斥的习惯。从心理学上来说，排斥什么就被什么所束缚。所以需通过心理调整，放开自己的心胸。你好！控制不住看旁边的男生，你想到了什么？是觉得看男生不应该的？还是觉得看到会影响你上课呢？还是别的想法呢？对于克服余光强迫，你越想摆脱你就越好不了，这是因为你对注意余光的不接纳、抗拒的态度，森田疗法里所说顺其自然也就是先要有接纳的过程。建议你可以看看《走出强迫症--找回美丽的日子》和《强迫症的正念治疗手册》两本书，书中有很多讲解，希望对你有帮助。
写给所有还在为余光恐惧症，社交恐惧症担忧与挣扎的小伙伴们。首先，我自己是一个有过10年左右的社交恐惧与余光恐惧的人。近几年我不仅完全正常而且在社交中游刃有余。今天之所以写下这篇文章是想告诉小伙伴们，这些问题是真的可以完全康复的你们是可以完全好起来的，只要有强大的信念与变好的决心以及一步一个脚印的去学习充实自己。 本来不打算再接触余光这个东西，因为对我已经没有什么意义，但是作为一个从泥沼走出来的小伙伴也希望能帮大家一把，给大家一点启示与帮助，略尽绵薄之力。 症状就不多说了，都差不多。会余恐社恐的人大多内心空虚脆弱，我自己是学习可以但是情商极低想法偏激不会为人处事，所以在社交中屡屡受挫。各种演化就更加敏感多疑无聊。其实我们要治疗的不是症状本身，而是需要重塑我们自身的性格，培养情商，思考模式，知识面兴趣爱好等等。绝对是一个大工程。我找了个心理咨询师，自己也有了一个喜欢大量看书的习惯，从书中学习为人处世，开阔眼界，本身我也是有幽默感的人，慢慢的，在咨询师的正确思考模式引导下，自己的爱好熏陶影响下，以及不断学习摸索中，真的就一天天走了出来。 我们的目标不是成为一个所谓的正常人，而是成为自己，那个你想成为的自己，自己一定要真正的接纳自己改变自己成长自己。没有完美的人，我们也无需成为完美的，做一个充实的幽默的有兴趣爱好有自己闪光点的人。重塑正确的思维方式，多看看书上怎么写的，或者问问心理咨询师，费用昂贵但是值得。还有就是要多看书学习充实自己，你认可自己就不需要去外界找认同。提高情商提高自己的能力，自然会成为受欢迎的人。加油小伙伴们。
不用私信问我什么具体的怎么做，就是我上面说的那些，只有去做了才能明白，光想是没有任何用的。祝大家都安好。余光真的恐怖，在知道自己原来是这个症状以前，告诉过很多人，没!有!一!个!相信我。
我尝试用自己脸大别人余光看我有压力来骗自己，也曾经骗自己这是个心理假象。可不管怎么骗自己，总感觉别人是在确认自己是不是在看他。真的痛苦。只要别人「确认」一下这节课可以说就拜拜了。
后来我真的受不了了，每当有人确认我时我直接反瞪回去，把他吓跑。很奇怪既然是心理作用，为什么每次我瞪回去他们又真的正在看我呢？？？
每一个人听了都觉得我脑子有毛病。都说我自作多情，我听著真的是气的想杀人。他们一边问我为什么要把眼镜两边都装上白布挡住余光又tmd不相信我，我真的气抖冷。好蛮还说我装逼吸引注意力，好嘛好嘛，我就是个傻逼呗整两块白布吸引注意力这么low。
后来我养成了一个别人即使确认我，或者我认为他们转头看我的时候，我都能保证眼神如一地看前方，如果那人确认时间过长我还倒打一耙，装一波注意到了他的存在，用视线把他吓回去。
我现在仍然搞不清楚到底我有没有吸引他们视线的余光能力，或者是我自己多想了。但是我会尽量做到不管那么多，好生关注自己眼前的东西
我是一个余光恐惧症患者，已经两年了，现在是一名高三学生。我没有完全好，但情况有所好转，我想写这个帖子来记录自己的点点滴滴，也想和同样有这个症状的朋友互相交流。
2020.4.5是我两年来第一次知道自己的症状叫余恐，刚刚知道那会儿，突然就有了信心，原来我不是孤单一人，原来还有很多朋友和我一样。我不觉得这是一件很糟糕的事情，虽然它影响了我正常的社交，连我在考试时都无法集中注意力，会被朋友同学误解，遭受别人的冷眼和闲言碎语，但是，这就是我呀，我现在就是这样的呀，这样的我虽然不好受，但我知道了自己的问题，我相信我会慢慢好起来的。
4.7 在网上查到了相关方法，比如森田疗法，使用之后情况有所好转，但是当更不利的情况出现，还是恢复原样。
（这个方法不是不好哦，在一些情况下还是很有用的！！大家快试试）
不过好的情况是，现在的我，不像前一年那样面对鱼孔（余恐）会很紧张很害怕，总是很烦恼了，我会告诉自己，你没有错，你只是当初受的伤害太大了。
那我就好好回忆一下当初的事情吧。
当初，也就是我刚出现这个情况的原因，我想说出来，在这之前我从未跟家人医生以外的人说过。
以前我一直是一个认真学习的好孩子，从来不会违反任何课堂纪律，说白了在其他同学眼中，我就是一个另类。再加上我性格冷淡，不善于人际交流，在班上除了每次考试以后我能受到一些关注之外，我几乎就是一个透明人。至于当时其他同学对我的印象，应该就是内向，呆傻，成绩好。
高一下学期，影响我到现在的一件事出现了。那时候，我们刚刚换了座位，我坐在讲台正下面，老师眼皮子底下，坐那里挺长一段时间，我都是和以前一样，该吃吃该喝喝，没啥变化。但有一天我突然意识到，我旁边坐了一个让我有点害怕有点好感的男孩子，他成绩不好，行为不讨老师欢心，而且，我根本不知道他长什么样子（后来他转学了，所以，如果现在在大街上我碰见他，我根本就不认识他），可当初我以为我！喜！欢！他→_→555~
然后呢，在一节语文课上，我读到一个很好笑的点，我就在笑，可能是因为我的这个笑声，他从睡梦中惊醒（可能他没睡，不过他每天大部分时间都是在睡觉。。），注意到了我，也不知为啥他就以为我在笑他？嘀咕了一句：笑死啊。
你妹，谁注意你了呀，我心里翻白眼，但也许是上课原因，也许我心里害怕他，就没跟他解释。只是我没在笑了。也许就是我的不解释，让他以为我真的在是笑他？？！！
之后某一天中午，我坐在座位上写作业，他和几个人站在一个角落那里，说，谁谁谁上课看著他，还笑他。我寻思著刚不久上课发生的事情，而且我就坐在他旁边，没听见有其他人上课在笑，莫非这位小老弟说我呢，于是我就。。。我也没听到名字，当时也觉得没啥必要好说的，多一事不如少一事，就当做没听见吧。
后来我陆续从他嘴里听见我的名字，带著一股很讨厌的口气，说我上课看他，还跟其他人说我喜欢他，我又。。。当时感觉别人嫌弃被人污蔑委屈极了。呜呜呜
几次之后，我就开始在意了，我一直努力克制自己的余光，不要出现他，不要让他以为我在看他，而且我很蠢的是，当我越在意这件事情，我的表现就越让人误会。唉。
后来呢，又发生一系列事情，当时只有坐在教室里，他在我旁边才有这个情况，当时还不是鱼孔吧。
先写到这里吧，总之，就是青春期，还有我的性格等等原因导致的。还有要说明的一点是，我并没有直接从其他人口中证实过这个男生说我的事情，（间接的有）一切是我的主观感受，现在想想希望这个男孩子没有我想的那么无聊吧。
4.17学校压力太大了，现在在家几天了，有时候写写作业，玩玩手机，感觉又是颓废的一天。唉，难受。还有还有，打算再去看医生，以前没跟医生说这个情况，可我好像现在忘记鱼孔的那种难受了，也不知道怎么跟医生说。
5.11最近日子就这么过去了，高考越来越近，可我成绩依旧没有希望。看到这样一段文字，戳中我了。
5.19今天突然好伤心，去学校体检的时候我发现大家都挺好的，好像问题全在我这儿。
我以前一直觉得，他们错了，所以我病了。现在发现错的是我。试想当初如果是别的女孩子遇到这种事情，可能笑笑就过去了，或许还能化敌为友；可在我这儿这件事很重要，以至于我会很生气，会乱想很多东西，也许我天性多疑敏感的性格害了我吧。
去学校的这一趟我还发现，不管我本心如何，总有人会误解我，那个人可能是我很喜欢的朋友，也可能是我敬重的老师，但我，无从解释，算了，就这样吧，等到某一天有合适的时机，我在和他们好好聊聊，告诉他们，我真没她们想像的不堪，我有自己的苦衷。
还有就是，今天开始我要好好学习！！！！???!(??????) ?加油！！！！！！！！！！！
6.8
我一生都在奇怪的障碍中生存。
我们一起来战胜余恐！欢迎加入Yes，we can！，群号码：607397631。
推荐阅读：
