工作的时候总是控制不了用余光看别人的反应怎么办？
我工作的环境是两个人面对面做事的那种，每次做事的时候总是控制不了用余光偷瞄别人，导致事情也没有做好，别人好像也感受到我的目光，也变得不自然起来 双方都很尴尬 我太难了
你担心这是问题的想法反而创造了痛苦的感觉。关于余光的心理调整，关键不是别人是否觉察到。关键是自己内心是否认为余光不好。如果自己认为余光不好，就会神色慌张。
相反的是，即便别人认为余光不好，影响到他了。而如果你内心是自在的，并不认为余光是不好的，比如歌星唱歌跳舞时候就用余光对粉丝放电。所以认为余光不好是因为我们自己内心心虚匮乏，首先认为自己不够好，才会认为自己余光不够好。爱屋及乌，当一个人充分自信的时候，就会觉得自己举手投足都散发在魅力。想反如果一个人首先认为自己不够好了，就会担心自己的言行举止有问题，从而引发恐慌心理，触发恐慌行为。
所以，要从根本上改变的是我们自己认为自己不够好的自我价值观。真正的喜欢自己和爱自己，才是不再纠结余光的心理基础。
余光看人原本是正常的行为。你陷入了误以为余光不正常的认知误区，所以就会导致总是关注自己的余光，反而更频繁的使用余光。其实人是很自然的在余光和正视中切换。而余光困扰的人因为内心总是担心自己的余光所以就情不自禁的产生了余光行为。这是有注意力导致的。比如一个人骑自行车的时候，越是想我不要撞到那颗树，结果就反而撞到那颗树了，因为他的心和眼，注意力都关注到树。余光的情况也是类似的。越是排斥余光，内心没有放过余光，就越会产生对余光的反向强化。人的眼睛只要睁开，视野就一定有中心就有边缘。所以张开眼睛看就一定存在正视和余光看到视野的边缘部分，只是平时没有注意自己有在用余光看。这就像没有注意自己的眨眼睛，其实自己有在眨眼睛，没注意自己在呼吸，自己是在呼吸，没注意自己的穿衣服，自己是穿了衣服一样。当误以为余光是不正常的时候就树立了余光这个敌人，但是因为其实人是没办法不余光的，所以是无法真正从彻底上消灭余光的，这样就会引发纠结和痛苦。我在高中、大学和刚参加工作的时候前后一共有十年的余光。在反复的痛苦纠结中，逐步理解了余光的正常，现在想痛苦也痛苦不起来了。余光成为问题，是因为从想法上，树立了一个敌人。另外一部分的人余光恐惧症或余光强迫症，是因为不自信，所以不太敢正眼面对面的与人交流。这种情况的余光，需逐步的重塑自信心，克服人际交往中的自卑、敏感的心态。
余光不需要控制，越想控制越严重，形成反向强化。所以要调整的不是余光行为，而是心态，心不动，余光根本就不是问题。关于余光的心理调整，关键不是别人是否觉察到。关键是自己内心是否认为余光不好。如果自己认为余光不好，就会神色慌张。
相反的是，即便别人认为余光不好，影响到他了。而如果你内心是自在的，并不认为余光是不好的，比如歌星唱歌跳舞时候就用余光对粉丝放电。所以认为余光不好是因为我们自己内心心虚匮乏，首先认为自己不够好，才会认为自己余光不够好。爱屋及乌，当一个人充分自信的时候，就会觉得自己举手投足都散发在魅力。想反如果一个人首先认为自己不够好了，就会担心自己的言行举止有问题，从而引发恐慌心理，触发恐慌行为。
所以，要从根本上改变的是我们自己认为自己不够好的自我价值观。真正的喜欢自己和爱自己，才是不再纠结余光的心理基础。
所以别人是否理解你的余光并不重要，关键是你自己能接纳和正式余光，并不把余光当做问题。
没有余光困扰的人没有把余光当成问题，你跟他们谈了也并不一定获得理解。所以关键是自己理解自己。所有导致余光困扰的并不是余光，而是跟正常人不一样的认知，误以为余光是不好的，才会陷进余光的困扰。
越是害怕余光看人越是导致注意力控制不的停留在余光上。我们感觉不到衣服是因为没觉得衣服是个问题。当担心衣服会给自己造成问题，比如衣服是否好看，衣服是否得体，衣服大小是否合适的时候，衣服就成为束缚自己的东西了。
我曾经也有过十年的余光强迫症，不是旁边的人有问题，而是不能容忍的心出现了心理排斥的习惯。从心理学上来说，排斥什么就被什么所束缚。所以需通过心理调整，从害怕余光的心理束缚里跳出来。当你不害怕余光的时候，余光就自由了。你也就自由了。人只要睁开眼睛就一定有余光，不是余光不正常，而是你想消灭余光的想法导致了余光强迫症。
在你和同事之间摆上东西挡住彼此就可以了。
为了避免同事觉得你是在故意回避他，你可以选择摆一些日常的东西，比如花花草草、工作用的书籍杂志资料、一块足够遮挡彼此的屏幕等等。这样既让你看不到对方，也不会让对方觉得你是不想看到他。
心理学上的问题建议咨询专家，但我觉得很多人都会这样，既然短时间没有办法从源头上改变，就可以从外部环境上改变。虽然治标不治本，但好歹能避免现在的尴尬。
我在学习的时候也会偶尔看看身边同学的学习状态，我觉得可能有些怕被超越。这种心理没有什么特别的，主要是因为你爱想东想西，没有沉浸下来。所以呢，还是沉浸下来吧不要想别的，把效率提高，工作（学习）更多，也不怕被比下去。
从生理角度讲，你会看到对方的同事，这个是不可避免，也是没有办法解决的。
从心理角度讲，你看到对方的同事，你的视觉焦点会向他转移，这个也是很难避免的。
人的眼和单反相机的成像原理非常类似的，你视觉焦点区域的事物在大脑中的成像最清晰，其它区域清晰度相对低一些，专业术语叫虚化，也就是说其它区域事物的微小变化对你大脑里面的成像没有太大的影响。
一个专心打游戏的小孩子根本不会察觉到他的家长已经站著他身边很长时间了，也就想不到接下来的暴风雨。如果你把你的工作当成你在打游戏，你觉得还还会用余光看到对面 的同事吗？
归根结底，你的工作不是你喜欢的，你的工作对你来说不是很紧迫，你对面的同事可能是你比较在意的！
学得老练一些可读读心经之作。
尝试著思考一下，不要过于在意别人的眼光，也不要关注他人在做什么。自己当下的工作完成最重要。之所以总是看别人，大抵是由于不自信和比较介意他人的评价。找到根源，积极对治一下，放下那个比较敏感的心，有些行为才会停止。
如果用余光了，就大方转过身去，面对他/她。
「你手头的事怎么样了，我正好有问题想问你」
尝试克制一下，锻炼自己的自控力
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