每天一百。這俯卧撐要是單手的還行。

雙手俯卧撐每天一百。

我就路人身材~我健身的巔峰時期6年前吧~

舉鐵之前的熱身都四十個。你這才兩個半熱身的量，你就別想了。

但是單手俯卧撐你要能做一百個。不論你分幾組做完。

絕對明顯。

你不吃怎麼長肌肉啊 肌肉是蛋白質構成的

你平時都攝入量 連長胖都做不到 只能勉勉強強維持體型不再瘦 怎麼長肌肉？況且你的訓練還這麼少 俯卧撐對胸肌的刺激並不是很明顯 卷腹的確有用 但是同樣也是燃脂的動作 你都這麼瘦了 還燃脂那不歇了嘛

像長肌肉哦還是老老實實吃吧

別想太多，練就完了。

不要追求腹肌，除非你要做教練或者泡妞，不然腹肌只會托後腿，細腰會影響上肢穩定性。

真男人都練力量舉，娘炮才練腹肌。

改成50個負重俯卧撐加50個引體可能會有點訓練痕迹

不能，需要遞進式訓練

謝邀。

按照題目所描述的話，不明顯。

第一訓練量不夠。

第二吃的不夠。

看你的問題你算是個新手，首先你體型較瘦，如果沒有可以節食的話說明你吸收不好。增肌是一個把肌肉組織破壞，再生長的過程，所以訓練的目的就是為了讓我們的肌肉撕裂再生長。如果之前沒有做個，可能在一個月兩個月，你的胸肌會有進步，而到了後期，你的身體就會適應這個強度，生長速度就會減慢，而且你還有吸收不好這個問題，所以如果你不加大訓練量，加大攝入量，想有顯著的提升其實是很難的。

首先明確一點，增肌需要能量盈餘。所以，一點不多吃的話，鍛煉效果就會差一點。其實，你每天保證兩個雞蛋，就行了，實在不行，多吃半個饅頭，效果可能也會好點。

1年，腹肌可以！胸肌1年，你還是自重去做，沒用的！我剛練9個月，體脂率還高，下腹脂肪堆積。我也是俯卧撐做了8個月，現在改成雙杠，胸肌漲到懷疑人生。腹肌嘛，自重訓練夠了。對了，引體也要加入啊

這也太神話俯卧撐了吧。我這十幾天天天宅在家裡做俯卧撐，你知道做了多少嗎？我一組二十個，一天只要一得空就做，每天基本都能做了三十幾組。。。但是我感覺胸比以前還是小了不少。

建議改成每周的135分別俯卧撐、空蹲、卷腹 數量可逐漸增加 但不要一味追求數量 比如如果你一次訓練可以做到總數三百個俯卧撐了 那就不要再去增加數量了 可以嘗試微調動作或增加配重、放慢頻率

然後二四六就做拉伸練習 至少二十分鐘 針對前一天訓練的部位進行拉伸

周日休息

有條件的話可以選擇每周日做一次長時間低強度的有氧

還有就是卷腹做下來強度比較低，如果覺得做完不通透的話，可以嘗試加上四到八組的二頭，這樣夏天穿短袖會很好看

三頭不用單練，俯卧撐這個動作不同的變化很容易練到三頭和背部

還有就是空蹲完了後記得加上二到四組的提踵，小腿也會比較好看

本人一般一組做十個大概十秒左右，一分鐘一組包括休息時間，做一個小時，有的時候多休息一會，一個小時大概有個400來個吧，有的時候懶就少做點或不做，但基本上一星期基本上會有六天做，已經三個月了，飲食基本上是吃飽為主，沒有過分注意這方面。現在的身材是有點胸肌，手臂變粗很多，腹肌有一點形狀，能看到四塊，肚子哪裡由於還是有少量脂肪堆積，暫時看出來腹肌，但整體看起來還是很瘦的。本人身高180，體重160。

練了就會有效果，持續一年後肯定比開始時強。加油吧！

同時建議你根據情況逐漸提高動作難度，注意營養（主要是蛋白質）。

其次是定期休息能讓你進步更加明顯。

也建議你照顧到身體的其他肌群，諸如深蹲或引體向上都可以增強你的運動水平，讓身材更美觀。

加油(? ??_??)?！堅持鍛煉！

如果引體向上有困難可以上知乎看看高贊回答，也可以問我。

可以，但前提是一口氣完成，中間不要休息，不要分組

建議多吃點蛋白質，增肌，太瘦不好看

不吃怎麼長 不吃怎麼減，不吃怎麼練，不吃怎麼打奧賽？？？——————陳康

相信我，體態上絕對有變化！一開始你的肌肉增長進步會很大（當然我是說和你沒開始練的時候相比）。如果你只是為了讓自己體態有進步，看上去更精神的話完全沒問題。如果想長肌肉還是的老老實實多練，你這量還是挺少的。

吃也不能忽視啊！一定要有足夠的碳水化物和蛋白質肌肉才能合成。少食多餐，定時加餐別讓自己餓著就可以。加油bro，望採納！

運動量差不多，胸肌還好，腹肌關鍵是要體脂率低才能明顯顯出來，量力而行

訓練不方便改的話，減少點主食多吃點牛肉，雞肉，雞蛋。

推薦閱讀：
相关文章