可以從健康風險這一切入點跟他說明。

如果骨盆過度前傾，可能會引起一系列的健康風險，例如身高變矮、腰痛。

骨盆前傾可能與2個因素有關：一個是錯誤姿勢，另一個是久坐缺乏體育鍛煉。

長期的久坐或不良坐姿容易導致髖部屈肌僵硬，腰部和臀部肌肉無力。長期以往，會引起骨盆附近的肌肉力量不平衡。而肌力不平衡是導致骨盆前傾的主要原因。

這種肌力不平衡往往體現在：

  • 腰部、大腿前側肌肉力量較強且更加緊繃，
  • 臀部、大腿後側和腹部肌肉力量較弱且活躍較差。

會影響：

一是帶動腰椎生理曲度的變化。

生理曲度的變化會不僅直接增加椎關節和椎間盤的壓力，還會導致附近肌肉的僵硬，引發腰痛。二二是導致膝關節、腳踝疼痛。因為下肢為了維持身體的平衡，容易出現膝關節過伸等代償，增加膝、踝關節壓力。

所以，如果真的是存在骨盆過度前傾，建議及早調整。

如何自測骨盆前傾？

  • 站立，雙手叉腰，
  • 一手手指放在髂前上棘（肚臍外四橫指骨頭處，下圖紅線前方），
  • 一手手指放在髂後上棘（後端凸起的地方，下圖紅線後方）。

如右下圖，如果前方的手指明顯低於後側，則有可能是骨盆前傾。

針對性的運動改善這些肌肉不平衡的狀態至關重要。

通過肌肉的收縮運動，從而帶動骨盆恢復中立位，糾正前傾姿勢。

附近肌肉的狀態當骨盆向前轉動時，骨盆底部向上提拉，導致：腰背部肌肉，屈髖肌，如髂腰肌、股四頭肌等肌肉處於處於緊繃與過度活躍狀態。而臀部肌肉，大腿後側肌肉，即腘繩肌，和腹部肌肉處於無力與活動不足狀態。

所以，要改善這些肌肉間的平衡狀態，運動需要雙管齊下。

推薦的康復運動

一是可舒緩緊張、過度活躍肌肉的運動：

髂腰肌拉伸運動

  • 單膝跪地，直立上半身，
  • 兩膝均彎曲呈90度，重心前移直到臀部有拉伸感。
  • 保持該動作30秒，放鬆身體返回原位。
  • 換腿重複以上動作。

注意：如果疼痛度較高，可減少用力和保持時間，並在動作之間稍作休息。

仰卧腹部屈曲運動

  • 仰卧在墊子上，
  • 雙腿併攏，屈膝，雙手抱膝，
  • 頭部盡量向膝蓋靠攏，背部有拉伸感即可。
  • 返回原位，重複10次。

注意：如果疼痛度較高，可在動作之間進行休息。

股四頭肌拉伸運動

  • 單腿站立，屈膝，
  • 一手握住腳踝，盡量使腳跟貼近臀部。
  • 保持拉伸20-30秒。

注意：

  • 拉伸的目標不是讓腳後跟接觸臀部，而是要感覺大腿肌肉逐漸伸展。
  • 如果不能在伸展時抓住腳踝，可以嘗試使用毛巾繞著腳踝，抓住兩端。

二是可強化無力、活動不足肌肉的運動：

蚌形伸展運動第一階

  • 側卧收腹，手臂枕於頭下，
  • 大腿與身體呈45度，
  • 膝蓋彎曲90度。
  • 提起上面的膝蓋，保持踝關節併攏 （呈蚌形）。
  • 返回起始位置。

注意：如果疼痛度較高，可在動作之間進行休息。

腘繩肌強化運動

  • 保持站姿（可用手撐椅背保持身體平衡），
  • 屈膝90度，
  • 小腿小幅度上下抬升。

增強難度：可在腳踝處綁一個沙包，再進行抬腿運動。最後，我們要強調糾正骨盆前傾的主動意識。想有效糾正骨盆前傾，無論是坐姿還是站姿，都要隨時努力控制骨盆的中立姿勢。否則無論再怎麼努力地進行康復鍛煉，效果也是有限的。同時注意：

  • 如果自己無法自然讓骨盆保持中立位，那可能是肌肉緊繃所致，建議多做第一部分的拉伸放鬆運動。
  • 如果能夠做到讓骨盆回到中立位，那麼可以逐步增加難度，嘗試在運動的過程中保持骨盆中立位，例如：平板支撐

  • 俯卧在墊子上，雙肘彎曲撐地，
  • 肩膀和肘關節垂直於地面，
  • 雙腳踩地，身體離開地面並伸直，
  • 收緊腹部和臀部。

你的問題很像奇葩說的辯題，沒有正確答案

我只想說兩點

1。好奇你是怎麼發現的

2、想說早就說了

為了健康，為了性福，告訴他

骨盆前傾很容易腰肌勞損，以後那個的時候，質量會大大降低.......

幫助他積極調整身體狀態，讓他感受到你的關愛！

我覺得你好像連吃飯睡覺都要問別人吧

這事有啥不好意思說的？

這說啥，夠用就行，不沒耽誤事嗎

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