如果你想要瘦手臂，有一个好看的手臂线条，你可以跟著我们一起这样做！

 

做手臂的锻炼的时候，手拿重量、必须膝盖微弯。如果家里没有哑铃，可以用150克左右的小水瓶取代。

 

首先，慢慢将你的手肘微弯，往外延伸在你肩膀的左右，轻轻地吐气、手肘弯90度，再往外延伸、保持一点关节的弹性；吐气往内弯，手肘90度往外延伸，再往内夹，这是你的二头肌的练习。

 

现在练习是你的后背和掰掰袖的地方，三头肌。双手往后夹在你的背后，上手臂要高过背部一点点，肚子往内收、体有点往前倾，将脊椎拉长延伸，吸气、吐气，共做4至8回。

 

示范教练／MELISSA

场地提供／Space Cycle 台北明曜旗舰馆

 

更多还我漂漂权

 

 

这篇文章 手臂粗不用怕！ 2招向掰掰袖说再见 最早出现于 TNN 滔新闻。